Сънят е жизненоважен за здравето. Това е, когато тялото ви се възстановява и мозъкът ви консолидира информация, за да научи. Когато не си почивате достатъчно, е по-вероятно да страдате от различни здравословни предизвикателства, включително сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

здравето

Но какво се случва с храносмилането ви, когато не спите? И може би още по-важен въпрос е какво се случва с качеството на вашето shuteye, когато храносмилането ви не функционира най-добре? тази статия хвърля поглед върху храносмилането и съня като същевременно предоставя полезни съвети как да оптимизирате здравето на червата си за оптимална почивка.

Какво се случва с храносмилателната ви система по време на сън?

Дори когато спите, храносмилателната ви система продължава да работи. Въпреки това може да се забави доста, защото когато сте в безсъзнание, не ядете и не пиете.

През това време тъканите в тази област също растат, възстановяват се и се възстановяват. Храносмилателната система използва консумираната през деня глюкоза за подхранване на тези процеси.

Ако обаче сте яли голямо ястие непосредствено преди лягане, не давате на храносмилателната система достатъчно време за почивка и храносмилането ви продължава, докато спите. В резултат на това може да се събудите с киселини, лошо храносмилане, киселинен рефлукс или други неприятни, нарушаващи съня симптоми.

Как лишаването от сън влияе върху храносмилането

Уязвим за възпаление

Разнообразни храносмилателни разстройства се дължат на възпаление в червата. Те включват синдром на раздразненото черво (IBS), Crohn’s и улцерозен колит. Често пристъпите на възпаление се предизвикват от имунен отговор, често защото страдащият яде или пие нещо, което тялото не харесва или разпознава.

Имунната система също е тясно свързана със съня. Когато човек е лишен от сън, имунната система създава излишък от възпалителни цитокини, което води до още повече възпаление. Ако това звучи като сценарий за пилешко и яйце, това е така.

Ако сте склонни към храносмилателни предизвикателства, вероятно ще имате проблеми със съня. И ако имате проблеми със съня, храносмилането ви вероятно ще се влоши.

Жадувайте за повече захарни храни

Забелязвали ли сте някога, че когато сте лишени от shuteye, се чувствате по-гладни? Не всичко е в главата ви. Този биологичен отговор е доказан.

Това е така, защото липсата на почивка води до хормонален дисбаланс. Хормонът грелин, който ви гладува, става по-разпространен от хормона лептин, който сигнализира за пълнота. Когато смятате също, че липсата на сън влияе на преценката, това допълнително пътуване до автоматите след обяд, за да вземете Snickers изведнъж има смисъл.

Предразположен към стрес

Когато хората не получават достатъчно затворени очи, те могат да се почувстват по-стресирани, особено ако причината, поради която са се мятали и обръщали цяла нощ, се дължи на безпокойство. Колкото по-стресирани обаче сте, толкова повече изхвърляте храносмилателната си система.

Причината е, че когато изпитвате стрес, тялото ви е в режим „борба или полет“. По-голямата част от кръвта и енергийните ви ресурси се пренасочват към крайниците и определени части на мозъка ви. Храносмилането буквално спира, което може да причини запек или диария.

Влияе на неврохимикалите

Тялото поддържа деликатен баланс на хормони и химикали, които циклират в тялото всеки ден. Два от основните хормони, които влияят на съня, са мелатонинът и кортизолът. Вечер нивата на мелатонин се повишават, подготвяйки тялото за сън.

Нивата са склонни да достигнат връх между една и четири сутринта. Тогава тялото започва да замества мелатонина с кортизол, хормон на стреса. Подсилването на кортизола е това, което ви помага да скочите от леглото и да започнете деня си.

С този цикъл е свързано производството на серотонин, невротрансмитер, който е предшественик на мелатонина. Той се намира най-вече в червата, така че когато има храносмилателни предизвикателства и пречки, той уврежда серотонина, предотвратявайки превръщането му в мелатонин. Когато това се случи, производството на мелатонин спада, нивата на кортизол се увеличават и започва цикъл на безсънни нощи.

Стомашни проблеми, които причиняват затруднения в съня

Лошо храносмилане

Лошото храносмилане обхваща широк спектър от симптоми от киселини до гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Както можете да си представите или може би сте преживели, нарушението на храносмилането затруднява съня, ако не и невъзможно. Може да е трудно да се намери удобна позиция за сън и може да се наложи да ставате няколко пъти през нощта, за да използвате банята.

Запек

Ако имате проблеми със съня и се чувствате запек, двете може да са свързани. Ако приемем, че приемате много фибри в диетата си, това, което изпитвате, може да бъде или неврологично, или свързано със стреса.

Друга възможна причина за запек е дехидратацията. Ако не пиете достатъчно вода, това също може да забави храносмилателната ви система, което също затруднява съня.

Киселини в стомаха

Киселините са изключително неудобни, когато се опитвате да спите. Това е симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест и причината е киселинен рефлукс, попадащ в хранопровода. Някога лекарите вярвали, че това произтича от голямото производство на киселина. Сега обаче те са установили, че е точно обратното.

Киселини се причиняват от храносмилателната система, която не произвежда достатъчно киселина! Когато това се случи, тялото не знае да подаде сигнал на специален клапан за затваряне. Това е така, защото клапанът се затваря само когато има много сокове, които циркулират за разграждане на храната.

В резултат на това клапанът е почти винаги отворен, което позволява на киселината да си проправи път към стомаха. благодарение на чудесата на гравитацията, симптомите се влошават, когато легнете и се опитате да заспите.

Гастроезофагеална рефлуксна болест

ГЕРБ е изненадващо често при около 10 до 20 процента от американците, които редовно изпитват дискомфортни симптоми като киселини и киселинен рефлукс. Хората, които се опитват да спят с ГЕРБ, не само имат проблеми със заспиването, но може и да се събудят с пристъпи на кашлица или задавяне.

Синдром на раздразнените черва

Съкратено като IBS, страдащите от синдром на раздразнените черва често се оплакват от нарушения на съня. Всъщност, освен проблеми с храносмилането, пациентите съобщават за безсънните нощи като своето здравословно предизвикателство номер едно. Проучванията също така показват, че когато някой с IBS има нощ на неспокоен сън, шансът да има лош IBS ден се увеличава.

Язвен колит

Язвеният колит е вид възпалително заболяване на червата в областта на дебелото черво и ректума. Това състояние е невероятно неудобно.

Освен че трябва да спазват изключително ограничителна диета, пациентите често се удвояват от болка поради спазми. Непредсказуемите пристъпи на диария също са нещо обичайно, което затруднява планирането на социални излети.

Въпреки че проучванията продължават, несинхронизиращият се циркаден ритъм може да предизвика пристъпи на улцерозен колит. Имунната система също играе роля, тъй като възпалителните цитокини се наблюдават при пациенти, които изпитват UC.

Болест на Крон

Хората с болестта на Crohn’s също трябва да обърнат внимание на навиците си за сън. Не получаването на достатъчно shuteye може да удвои риска от активен случай, дори за хора в ремисия.

Съвети за сън за по-добро здраве на червата

Избягвайте големите ястия преди лягане

Не забравяйте, че храносмилателната ви система се нуждае от време за почивка и оздравяване, така че не я претоварвайте с тежко хранене непосредствено преди лягане. Ако сте гладни през нощта, яжте малка закуска като ябълка с ядково масло или парче тост от авокадо.

Още по-добре, консумирайте по-голямата част от калориите си по-рано през деня, за да може тялото ви да си почине от храносмилането през нощта.

Проверете позицията си за сън

Избягвайте да спите по корем. Той компресира органите на храносмилателната ви система. Най-добрата позиция е по гръб с главата, подпряна на клиновидна възглавница. Като алтернатива, сънят на лявата страна може да увеличи притока на кръв и да помогне за храносмилането.

Отпуснете се

Опитайте се да намалите нощта и да се наслаждавате на вечерите си. Отпуснете се с топла вана, чаша горещ чай или чат с приятел или любим човек. Вместо да се вглъбявате в телевизия, социални медии или работни имейли, помислете за къдрене с добра книга.

Като си легнете в спокойно и спокойно настроение, е по-вероятно да успеете да заспите по-бързо и да получите качествена нощ за почивка.

Билкови добавки

На пазара има естествени добавки, които могат да успокоят проблемите с корема, така че можете да си набавите малко око. Потърсете марки с изцяло естествени съставки, които дават на тялото ви нужните хранителни вещества, за да се самолекува. Натоварените с химикали разтвори прикриват само симптомите и могат да влошат ситуацията в дългосрочен план.

Спазвайте рутинната програма за лягане

Естествен и ефективен начин да заспите е да спазвате рутина за лягане всяка вечер. Правейки една и съща дейност в същия ред всяка вечер, вие тренирате мозъка си да се чувства сънлив. Може да е толкова просто, колкото измиването на лицето, измиването на зъбите и извършването на други дейности по поддържане, или може да искате да направите нещо релаксиращо, като да се изкъпете или да медитирате.

Подгответе се за нощни смущения

Ако имате хронични храносмилателни проблеми, осъзнайте, че те обикновено няма да изчезнат за една нощ. Със сигурност ще има някои нощни смущения.

Опитайте се да си направите бизнес и да се върнете в леглото, без да се тревожите за липсата на сън. Колкото повече се тревожите за това, толкова по-лоша става ситуацията.

Обърнете внимание на диетата си

Хората със състояния като GERD, Crohn’s и IBS обикновено имат чувствителност към определени храни, често глутен. Следете внимателно диетата си и след това избягвайте всичко, което предизвиква реакция.

Намали стреса

Стресът рядко е полезен. Единственият път, когато това е полезно, е ако се опитвате да спазите краен срок или сте преследвани от тигър. В спалнята няма място за стрес.

Отделете мигове, за да дишате и да се отпускате през деня и през нощта. Колкото повече стрес имате в живота си, толкова по-трудно може да ви бъде да заспите. И както вече знаете, колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да страдате от храносмилателни проблеми.

често задавани въпроси

Може ли безсънието и сънната апнея да причинят храносмилателни проблеми?

Да, и двете състояния могат да доведат до проблеми с храносмилането. Когато някой е лишен от сън, както често се случва с безсънието и сънната апнея, на храносмилателната система не се отделя подходящо време за самоизлекуване, растеж и възстановяване на увредени тъкани. Следователно липсата на достатъчно почивка може да изостри съществуващите проблеми и дори да предизвика появата на нови.

Какво причинява нощните движения на червата?

Храносмилателната система, която не работи правилно, може да доведе до нощно движение на червата. Обсъдените до момента условия обикновено не спират да съществуват само защото затваряте очи през нощта. Докато нормалната храносмилателна система ще се забави и ще работи за възстановяване, докато спите, проблемната може да продължи да се избива, което прави вероятно да се наложи да ставате посред нощ.

Как мога да храня храната през нощта?

Храносмилането ви продължава дори през нощта и по време на сън. Номерът е да улесните процеса. Ето някои неща, които можете да направите, за да ускорите и улесните процеса:

  • Пийте много вода, поне 64 унции дневно. (Прочетете повече за пиенето преди лягане.)
  • Консумирайте пресни, непреработени храни.
  • Яжте бавно, дъвчете храната си и се отпуснете, докато ядете.
  • Не преяждайте.
  • През нощта поддържайте храненето малко.

Може ли тревожността да причини газови болки?

Да, тревожността поставя тялото в битка или реакция на полет, като временно спира храносмилането. В резултат на това, несмляните храни могат да седят в стомаха, причинявайки газови болки и други форми на дискомфорт.

Заключение

Връзката между съня и храносмилането ви е донякъде изненадваща, но има смисъл, когато се замислите. В крайна сметка има две подразделения на нервната система: парасимпатикова, известна също като „почивка и храносмилане“ и симпатична, известна като „битка или бягство“. Когато нервната система е в дисбаланс, това засяга всяка функция в тялото, включително съня и храносмилането ви.

Така че, ако се нуждаете от още една причина да получавате много спокойни shuteye всяка вечер, можете да добавите храносмилателно здраве към списъка.