съвети

Познайте номерата си

Проверявайте нивата на кръвната си захар поне веднъж на ден с глюкомер и си водете запис на показанията. Знаете какво е нормално, високо и ниско. Ще можете да забележите модели и да дадете на здравния си екип информацията, от която се нуждаят, за да изготвят план за лечение, когато нещата се разминат.

Обърнете внимание на порциите

Дори когато ядете здравословна храна, можете да получите твърде много добро нещо. Добро правило: Напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци, а другата половина разделете между чист протеин и зърно.

Попълнете Fiber

Това е добър начин да напълните храната си. И тъй като тялото ви не го усвоява, това не повишава кръвната ви захар. Стремете се към поне 25 грама на ден. Плодовете и зеленчуците с кожата, пълнозърнестите храни и бобовите растения са добри източници.

Бъдете Carb Smart

Въглехидратите се превръщат надясно в глюкоза, след като ги изядете. Така че е изключително важно да ги държите под контрол. Когато изберете въглехидратите, дайте на тялото си хубавите неща: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Облекчете по-малко здравословните варианти, като бял хляб и бял ориз.

Бъдете спокойни

Когато имате диабет, се чувствате по-горещи по-бързо от другите хора. Горещото тяло не се справя и с кръвната захар. Носете свободно прилепнали, готини дрехи и шапка. Насочете се към климатика, когато температурите са най-високите.

Вземете физически

Редовното упражнение кара инсулина да работи по-добре в тялото ви. Да бъдеш активен е от жизненоважно значение за понижаване на кръвната захар, така че намери своя тренировъчен жлеб. Разхождайте се, плувайте няколко обиколки, занимавайте се с йога, танцувайте - намерете нещо, което ви харесва, и го направете част от всеки ден.

Отидете малки с алкохол

Не е нужно да го избягвате изцяло - но бъдете умни по отношение на пиенето, когато го направите. Ако пиете, жените трябва да се придържат към една бира от 12 унции, една чаша вино от 5 унции или най-много 1,5 унции алкохол на ден. Мъжете трябва да имат само два пъти повече от това. И не пийте на празен стомах или когато кръвната Ви захар е ниска.

Отложете, за да не загубите

Хрупкавият сън ви оставя мрачен и уморен. Знаете ли, че може и да повиши нивата на кръвната Ви захар на следващия ден? Нещо повече, той оставя мозъка ви мъглив, а хормоните ви - без удар. Направете съня приоритет: Изключете екраните, намалете и се стремете към 8 часа затворени очи всяка вечер.

Внимавайте за теглото си

Излишните килограми натоварват тялото ви и увеличават кръвната Ви захар. Малките смени всеки ден могат да ви насочат към по-здравословно тегло. Запишете ястията и закуските си всеки ден, за да си направите по-добра представа за това какво ядете. Намерете начин да движите тялото си поне 30 минути на ден. Дори отпадането на 10-15 килограма може да направи голяма разлика.

Обърнете внимание на вашите лекарства

Някои хора с диабет тип 2 могат да управляват състоянието си без лекарства. Само вашият лекар може да се обади. Ако имате нужда от инсулин или други лекарства, вземете ги както трябва, дори когато се чувствате добре. Те имат директен ефект върху нивата на кръвната Ви захар и Ви помагат да контролирате възходи и падения.

Бъдете мъдри

Диабетът не трябва да ви заземява. Можете да управлявате кръвната си захар, докато сте навън - дори когато пътувате. Необходима е само подготвителна работа. Говорете с Вашия лекар преди пътувания. Никога не излизайте от дома без медикаменти или закуски. И опаковайте повече, отколкото смятате, че ще ви трябват и двете, за да не свършите.

Попълнете семейството си

Диабетът е семейна работа. Ако хората, които живеят (и се хранят) с вас са наясно какво е здравословно и кое не, това прави управлението на кръвната Ви захар толкова по-лесно. Помислете за това да вземете час с вашия партньор или деца, за да можете да ускорите начина на живот на диабета.

Изключете малко налягане

Когато стресът е висок, хормонът в тялото ви също се нарича кортизол. Твърде много от него се забърква с това колко добре тялото ви управлява захарта в кръвта. Ако можете да извадите стрес от живота си, направете го. Ако не, променете начина, по който реагирате на него: Вземете медитация, яжте и спи добре, посетете съветник и упражнявайте. Грижата за вашето психично здраве повишава и вашето физическо здраве.

Филтрирайте мазнините си

Вашето тяло се нуждае от мазнини за енергия. Но лошите като наситените и транс-мазнините могат да бъдат трудни за кръвната Ви захар. Изберете здравословни мазнини като мононенаситени, омега-3 и полиненаситени. Вземете риба и постно месо вместо червено месо. Избягвайте пържените храни. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и кажете не на сосовете.

Изпийте

Диабетът може да ви изсуши. Когато това се случи, кръвта ви се бори да поддържа ниски нива на захар. Това ви кара да ходите повече до тоалетната, което ви дехидратира още повече. Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Намерете бутилка с вода, която харесвате, и я носете навсякъде със себе си. Попитайте Вашия лекар колко трябва да пиете всеки ден. Облекчете и кофеина.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Познайте своите кръвни захарни числа: Използвайте ги, за да управлявате диабета си“, „4 стъпки за управление на диабета си за цял живот“, „Диета при диабет, хранене и физическа активност“, „Инсулин, Лекарства и други лечения за диабет. "

Център за диабет Joslin: „Как влияят влакната върху нивата на кръвната глюкоза?“

CDC: „Управление на диабета в топлината.“

Американска диабетна асоциация: „Физическата активност е важна“, „Алкохол“, „Наднормено тегло“, „Когато пътувате“, „Семейни ястия - яжте здравословно заедно!“

Прогноза за диабет: „Защо трябва да спите повече“, „Връзката между стреса и тип 2“

Институт за изследване на диабета в Университета в Маями: „Факти за мазнините“.

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 14 май 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.