Забелязвали ли сте някога как ставате жадни през нощта, особено когато е време да заспите? Без дори да осъзнавате, за вас се превърна в нощна рутина, за да вземете чаша вода и да я погълнете, преди да скочите в леглото. Ако това сте вие, не сте сами.

вода

Изследване от университета McGill установи, че биологичният часовник на мозъка ни прави жадни непосредствено преди лягане и изследователите смятат, че това е за предотвратяване на дехидратация към края на цикъла на съня.

Но трябва ли да пиете вода преди лягане? Това е отдавна задаван въпрос, който няма ясен отговор. Има обаче няколко неща, които трябва да знаете, за да останете хидратирани през цялата нощ, за да получите възможно най-добрия сън. По-долу ще разгледаме дали трябва да пиете вода преди лягане, кога да спрете да пиете вода преди лягане, предимствата и недостатъците на питейната вода през нощта и други.

Защо да останете хидратирани е важно

Пиенето на вода е ключът към оцеляването. В края на краищата можете да оцелеете само няколко дни без вода и загубата на повече от 10 процента от телесното ви тегло чрез дехидратация може да ви изложи на сериозна опасност. Поддържането на хидратация е важно, тъй като водата помага да се поддържа всяка система в тялото ви, включително мозъка, сърцето и мускулите. Водата също така транспортира хранителни вещества до вашите клетки и прочиства тялото ви от вредни бактерии.

Вероятно сте имали няколко момента в живота си, в които сте забравили да пиете вода. Може би беше забързан ден за пътуване из цяла Европа, където забравихте да изпиете малко Н 2 O. Или може би това беше просто натоварен ден на работа, изпълнен със срещи и бизнес разговори, които ви накараха да пренебрегнете чаша агуа. Какъвто и да е случаят, най-вероятно сте се почувствали изморени, уморени и в крайна сметка сте почукали главоболие. Не пиенето на достатъчно вода може да причини различни дискомфортни симптоми, включително:

  • Жажда
  • Умора
  • Суха кожа
  • Сухота в устата и сухи устни
  • Главоболие
  • Замайване
  • Урина с тъмен цвят
  • Липса на уриниране
  • Припадък
  • Объркване
  • Ускорено дишане и сърдечен ритъм

Както можете да кажете, дехидратирането може да доведе до различни неблагоприятни последици за здравето. Изненадващо, 75 процента от американците са хронично дехидратирани, според проучване на Нюйоркската болница-Медицински център Корнел, което означава, че може да сте един от многото американци, които не пият достатъчно течности.

За да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани през целия ден, Институтът по медицина препоръчва мъжете да пият средно 125 унции вода на ден, докато жените трябва да се стремят към 91 унции вода на ден. Въпреки това, тялото на всеки човек не е еднакво, което означава, че хората с по-голямо тяло трябва да консумират повече вода през целия ден.

Докато пиенето на вода през деня е важно, също така е важно да останете адекватно хидратирани през цялата нощ. По-долу ще се потопим във всичко, което трябва да знаете за пиенето на вода преди лягане, за да можете да се наспите добре, за да се събудите, чувствайки се освежени.

Трябва ли да пия вода преди лягане?

Ако се питате: „Трябва ли да пия вода преди лягане?“ отговорът е да ... и не. Докато поддържането на хидратация е от решаващо значение за правилното функциониране през целия ден, не искате да пиете твърде много вода преди лягане, което ви кара да се събуждате посред нощ, за да отидете до тоалетната. Вместо да сваляте литър вода точно преди да ударите чувала, най-добре е да пиете вода редовно през целия ден и да избягвате дехидратиращи течности като кафе и алкохол.

Д-р Майкъл Бреус от The Sleep Doctor посочва, че губим приблизително 1 литър вода на нощ само от дишането. И проучване, използващо 20 000 участници, публикувано в Спете, установи, че тези, които спят средно 6 часа на нощ, са по-дехидратирани от участниците, които спят 8 часа на нощ. И така, ако и сънят, и недоспиването водят до дехидратация, как да останете хидратирани през нощта?

Отговорът на този улов е да разпределите равномерно приема на течности през целия ден. Това ще позволи на водата да хидратира всички системи на тялото ви, без да прекалявате. Други начини да останете адекватно хидратирани през цялата нощ включват:

  • Настройване на вашата спалня на комфортна температура. Ако стаята ви е прекалено топла, това ще ви накара да се потите, което ще доведе до дехидратация. За да се борите с това, инвестирайте в охлаждащ матрак, който ще предотврати задържането на топлината на тялото ви в горната част на матрака ви. Или, ако нямате охлаждащ матрак, можете да изпробвате матрака на Layla с охлаждащи свойства или нашата охлаждаща възглавница, която ще предпази лицето ви от изгаряне дори в най-горещите нощи.
  • Създайте солиден график за сън. Получаването на твърде малко сън може да доведе до дехидратация, защото може да наруши отделянето на хормона вазопресин, който контролира водния баланс на тялото. За да не се случи това, насочете се към препоръчаните 8 часа сън на нощ и установете график за сън, на който можете да се придържате.
  • Въздържайте се от пиене на кофеин и алкохол. Докато пиенето на гореща чаша кафе за захранване до края на дългия работен ден или пиенето на висока чаша червено вино на вечеря може да звучи чудесно в момента, кофеинът и алкохолът могат да ви накарат да се дехидратирате поради прекомерно уриниране. Така че, преди да вземете тази чаша Джо или чаша вино, заменете я с малко вода - ще ни благодарите по-късно.

Пиене на топла вода преди сън

Ако търсите допълнителни ползи за здравето, когато става въпрос да останете хидратирани, докато спите, трябва да помислите за пиене на топла вода преди сън. Пиенето на топла вода има много доказани ползи за здравето, което ще ви остави да се събуждате от дясната страна на леглото всяка сутрин. Предимствата на пиенето на топла вода преди сън включват:

  • Повишен метаболизъм: Установено е, че пиенето на топла вода увеличава метаболизма с 30 процента и може да помогне за отслабване, като абсорбира хранителни вещества, измива отпадъците и увеличава чувството ни за ситост.
  • Релаксация: Пиенето на чаша гореща вода преди лягане разширява кръвоносните Ви съдове, което помага за циркулацията. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си, което от своя страна ще ви помогне да заспите по-лесно през нощта.
  • Подобрено храносмилане: Пиенето на гореща вода преди сън също подпомага храносмилането, като по-лесно разгражда храната и намалява запека и подуването на корема.

Предимства на питейната вода през нощта

Пиенето на вода през нощта има много доказани ползи за здравето, които могат да подобрят ежедневието ви по повече от един начин. Ако сте готови да спите по-добре и се събудите, чувствайки се живи, пиенето на точното количество вода през целия път ще направи тази промяна възможна. Ето няколко причини, поради които трябва да пиете вода през нощта:

  • Помага за отслабване
  • Подобрява настроението
  • Почиства тялото ви
  • Отблъсква се от главоболие

Недостатъци на питейната вода през нощта

Докато пиенето на вода през нощта може да ви помогне да подобрите настроението си, да намалите главоболието и да прочистите тялото си, има един основен недостатък, който трябва да имате предвид: желанието да пикаете. Поглъщането на чаша вода точно преди лягане може да ви събуди по-късно през нощта, което ще наруши цикъла на съня ви.

Ако се събуждате повече от веднъж през нощта, за да отидете до тоалетната, може да страдате от нещо, наречено никтурия. Основният симптом на Nocturia е спешността да ходите до тоалетната няколко пъти на нощ, което прекъсва цикъла ви на сън. Ако не получите достатъчно количество сън или не прекарвате достатъчно време в дълбок сън и REM сън поради многократни събуждания, може да оставите да се чувствате гроги на следващия ден.

Ноктурията може също да доведе до лишаване от сън, което може да има много неблагоприятни последици за здравето, включително:

  • Депресия
  • Качване на тегло
  • Сърдечно заболяване
  • Диабет

За да се предпазите от събуждане през нощта поради внезапното желание да отидете до тоалетната, важно е да знаете кога трябва да спрете да пиете вода преди лягане. Вместо да изпиете чаша вода точно преди да изключите осветлението, изпийте час или два предварително, както и през целия ден. След това, преди да решите да го наречете една нощ, отидете до банята за последен път и трябва да сте готови да хванете някои Zzz.

Съвети за по-добър нощен сън

Да останеш хидратиран през целия ден е от съществено значение, ако искаш да получиш перфектен сън. Но това не е единственият начин да подобрите качеството на съня си. Наред с това да запазите жаждата си, като пиете препоръчителното количество течности, важно е да се научите как да получите най-добрия сън.

Познаването на най-добрите пози за сън е един от начините за дълбок и спокоен сън. Например тези, които се смятат за спящи, са част от изключителна група, тъй като само 10 процента от възрастните спят по гръб. Спящите на гърба се радват на намалена киселини, по-малко болки във врата и раменете и оказват по-малък натиск върху вътрешните си органи. Но това не означава, че ако спите странично, имате лош късмет. Страничните траверси могат да се възползват от нашия матрак с мемори пяна, предназначен за всички пози за сън. Сдвоете това с нашето претеглено одеяло и ви очаква най-добрата нощ на сън досега.

Заедно с обзавеждането на спалнята ви с качествен матрак, възглавница и одеяло, може да се наложи да направите и няколко промени в начина на живот. Ако обичате да превъртате страниците си в социалните медии, синята светлина от екрана ви може да потисне мелатонина, химикала, отговорен за сънливостта ви. И ако обичате да се промъквате в късна вечер в залата за фитнес преди лягане, може да ви чака дълга нощ на неспокойствие. Стимулацията и повишената телесна температура могат да ви затруднят да затворите очите си.

Да пиеш или да не пиеш?

И така, трябва ли да пиете вода преди лягане? Не веднага. Най-добрият начин да останете хидратирани през нощта е като пиете достатъчно количество вода през целия ден през редовни интервали. Трябва да спрете да пиете вода един или два часа преди лягане, за да сте сигурни, че няма да се събудите, като се налага да отидете до тоалетната, което може да развали цикъла на съня ви. Имайки предвид тези съвети и матрак, подходящ за тялото ви, ще се събудите заредени и готови да поемете деня.