Благодарение на социалната изолация много от нас се сбогуваха с целите си за здраве и фитнес. И до талията ни.

социална

Докато фитнес залите са затворени от месеци и работата от вкъщи затруднява избягването на удобни закуски, трябва да попитаме: как е възможно изобщо да отслабнете по време на изолация? Но това е възможно, според тези три вдъхновяващи австралийски жени.

Симоне Моленаар, Микаела Рафърти и Ирена Гелер продължиха успешно пътуванията си за отслабване, докато са у дома - въпреки изолационните ограничения и се приспособяват към новите ежедневни режими и променят начина си на мислене.

Техният успех надхвърля диетата и упражненията - тъй като тези жени установиха, че умствената сила, способността да правят големи поведенчески промени и приоритизирането на грижата за себе си се превърна в най-голямата награда за тяхната упорита работа, много повече от комбинираните 36 килограма, които те хвърлят.

Мислите си да се откажете от собствените си цели за здраве и фитнес в лицето на изоживота? Може би тези истории от реалния живот ще ви мотивират да останете психически позитивни и съсредоточени върху поставената задача, дори и в тези несигурни времена.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

За водещата практикуваща в Бризбейн поддръжка на хора с увреждания Симоне Моленаар случайно претегляне на везната за баня на приятел й даде начален старт, за да си върне здравето и фитнеса. Със стреса, дошъл от смяната на ролите на работното място, тя откри, че е качила 15 килограма в рамките на една година.

В края на февруари Симоне започна работа с личен треньор, но ограниченията за изолация започнаха скоро след това. Симоне реши да не си оказва натиск или да се съсредоточи върху кантара. Симоне промени начина си на мислене. Вместо да е на диета, тя си каза, че просто прави по-здравословен избор. Дори когато теглото й ще се колебае, треньорът на Simone ще й напомня, че тялото и теглото на жената могат да се променят поради задържане на вода, стрес, хормони и менструални цикли.

Симоне приписва успеха си в отслабването на новооткрито чувство за решителност. „Вашият ум може да попречи на успеха ви, ако го оставите да ви убеди, че нещо е твърде трудно“, казва Симоне. След като е свалила всичките 15 килограма, които е качила, Симоне е с идеалното си тегло.

Загубата на тегло беше постоянно предизвикателство за собственика на бизнеса в Сидни и майка на две деца, Микаела Рафърти. Постоянно поставяйки децата и работата си на първо място, собственото благосъстояние на Микаела беше пренебрегвано. Започвайки да се чувства неудобно, когато дрехите й започнаха да се стягат, Микаела реши да направи някои промени в приоритетите си.

Микаела кредитира поведенческите промени като един от основните атрибути на загубата на тегло. Когато старите навици означавали да има следобеден захар или вино от 5:00 вятъра, Micaela вече използва приложение за проследяване на приема на храна и се придържа към калорийната доза. Тя също така прие режим на тренировка рано сутрин. „Намирам, че това ме настройва за деня с позитивно мислене и мотивация да остана на път“, обяснява Микаела.

Точно когато Микаела стартира новата си здравна програма, фитнес залата затвори поради ограниченията на COVID-19. За щастие фитнес залата бързо се адаптира към онлайн HIIT групови класове и лични тренировки. Точно толкова трудно, колкото редовните студийни сесии, тренировките онлайн позволиха на Микаела да запази фокус и тя е загубила близо 10 килограма досега.

Тъй като е в индустрията за здраве и фитнес, базираната в Сидни треньорка по емоционално хранене и баба Ирена Гелер направи отслабването лично и професионално решение. Успешно свалила 50 килограма преди 10 години, Ирена се сблъска с менопаузата преди три години. Тя почувства, че тежестта отново пълзи. И все пак стратегиите, които й бяха помогнали за първи път, вече не работеха с промените в тялото й.

Изолацията беше възможност за Ирена да се съсредоточи върху загубата на тегло чрез прилагане на грижи за себе си. Заедно с режима си на здраве и упражнения, Ирена включи воденето на журналисти и упражненията като част от ранната си сутрешна рутина. Тогава вечерите се превърнаха във време за саморефлексия чрез йога и медитация.

„Самообслужването не е само за балонни бани, а за да се грижите истински за себе си, като се питате дали сте добре“, казва Ирена. Инвестирайки време и грижи в себе си - психически и емоционално - Ирена е отслабнала с 11 килограма.

Имате мрежа за поддръжка

Личен треньор на Vision Personal Training Магдалена Волска вярва, че сега повече от всякога клиентите й разчитат силно на подкрепа и насърчение от своя кръг на влияние. „Семейството и приятелите трябва да подкрепят и да не обезсърчават нашите клиенти, ако решат да не пият или да ядат определени храни, особено когато приемът на алкохол се е увеличил през това време“, обяснява Магда.

Пребройте калориите си

С толкова много лесно достъпни приложения за храни за мобилни телефони, Магда вярва, че ежедневното проследяване на храната е по-лесно от всякога.

Магда обяснява, че броенето на калории е точно като да наблюдавате финансите си. „Ако не проследите разходите си, ще има изненада, когато картата бъде отхвърлена. Същото е и при отслабването - каза тя. „Когато не проследите храната си и след това стъпите на кантара, ще бъдете разочаровани“

Поддържайте редовно време за хранене

Табита Макинтош, клиничен диетолог в Awaken Your Health, вярва, че глобалната пандемия COVID-19 е причинила липса на структура в нашето ежедневие, което след това влияе върху структурираното време на хранене.

„За физиологията на тялото е важно да се поддържа определен ритъм по време на хранене“, обяснява Табита. Тя предлага да се храните на интервали от четири часа и да се опитате да организирате ранна вечеря. Задайте аларма като напомняне за график.

Придържайте се към сутрешната рутина

За да контролира тревожността и стреса, Табита предлага сутрешна рутина да помогне за определяне на деня с правилните намерения и да помогне за управлението на теглото. „Упражненията на гладно могат да бъдат от полза за поддържане на постно и изгаряне на телесните мазнини“, добавя тя.

Не следете само приема на храна

Табита вярва, че постоянните новини за страх и безпокойство, безпокойство се превърнаха в огромна грижа за нейните клиенти. Табита препоръчва да бъдете избирателни относно това кога да гледате новините. "Ангажирайте се до половин час вечер, вместо да вика цял ден."

Грейс Тиотика е писател на свободна практика, която пише за здравето, начина на живот и родителството на жените. Майка на разярени близнаци, тя често избягва в океана за сърф. Все още много новак, сърфирането я е научило повече за живота, отколкото е предполагала.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече