тренировка

София Ричи е абсолютно красив модел. Обичам да я следя в Instagram, където тя публикува за бляскавия си живот. Тя също е много отворена за своето здраве и уелнес в социалните медии. Тя споделя много за диетата си, рутината за грижа за кожата и тренировките си. Да науча повече за нейния начин на живот беше много забавно за мен и се надявам и на вас да ви хареса!

София е само на 21 и съм развълнувана да видя къде ще отиде нейната моделска кариера!

Ето как тя остава във форма и здрава сега:

ДИЕТА НА СОФИЯ РИЧИ

София е гурме! Тя обича да опитва нови ястия и съставки и обича да споделя какво яде в социалните мрежи. София пътува много и обича да експериментира с нови ястия, когато може.

ВСИЧКО ЗА БАЛАНСА

Изглежда, че София не се притеснява твърде много за здравословното хранене през цялото време. Няколко дни тя ще се придържа към плана за здравословно хранене, пълен с плодове и зеленчуци.

В други дни обаче тя е свързана с въглехидрати (тя обича макароните!), Лакомства и яде храна за удоволствие от нея.

Публикация, споделена от София Ричи (@sofiarichie) на 17 ноември 2019 г. в 12:02 ч. PST

КАКВО ЯДЕ ЗА ДЕН

Когато София не пътува, тя изглежда се придържа към доста балансирана, здравословна диета. Тя споделя много от ястията, които прави, в своите истории в Instagram. Ето как може да изглежда един типичен ден за София:

ЗАКУСКА

За закуска София се наслаждава на яйца, препечен хляб и боровинки, преди да скочи в тренировката си. Понякога тя ще замени тоста с палачинки и ще добави няколко филийки бекон.

София обича пресни плодове! Дори когато се отдаде на почивка, обича да яде пресни плодове сутрин със закуската си.

Тя също обича да пие чаша чай сутрин.

ОБЯД

София е голям фен на пресните салати. Тя яде различни видове, но повечето се състоят от градинска смес от зелени като кейл, спанак и рукола.

Тя сподели една салата в историята си в Instagram, която направи, включваща зеленчуци, нарязани краставици, чери домати и сьомга. Тя заля салатата с винегрет. Нм!

София също прави сандвичи редовно. Те все пак са бърз и лесен обяд! Тя използва хляб, домати, деликатесно месо и авокадо, за да направи своите. Ако правите това у дома, предлагам да използвате пълнозърнест хляб.:)

Публикация, споделена от София Ричи (@sofiarichie) на 14 юли 2019 г. в 12:26 ч. PDT

ВЕЧЕРЯ

София обича паста и пица! Ако излиза да вечеря, изглежда, че често посяга към ястия като паста ротини, пица с трюфелово масло, ньоки или друго ястие, вдъхновено от италианците.

Но когато е у дома, София поддържа нещата прости. Тя обича да приготвя свои сотирани моркови с пиле и картофи. Направо и лесно!

СНАКОВЕ

През целия си ден София обича да си взема зелен сок, купичка прясно нарязани плодове или зеленчуци или смути. Тя сподели зелен сок, който се състои от червена ябълка, целина, краставица, румен, магданоз, лимон, джинджифил, кейл и спанак. Говорете за антиоксиданти!

София също каза, че обича да яде закусвални, като Verb Energy Bars, като лесен начин да задоволи глада си и да получи малко повече енергия.

СЛУЧАЙНАТА ДИЕТА

Когато не пътува, София понякога ще се опита да отдели няколко седмици или месец, за да се храни чисто. Тя казва, че използва програма, наречена Klean LA, която доставя органична храна с ниско съдържание на въглехидрати и растителна основа в Калифорния.

Въпреки това, дори когато София казва, че се храни чисто, тя все още споделя от време на време снимка на паста, пица или дори суши. За нея чистото хранене е да се увери, че по-голямата част от храненията й са хранителни. Тя все още се опитва да бъде балансирана!

Мисля, че това е здравословен подход към дългосрочното хранене. Ако искате да останете стройни и да продължите да се храните здравословно дълго време, трябва да сте сигурни, че не се лишавате твърде много! Често ви предлагам да си позволите да почерпите или две седмично, за да не прекалявате по-късно.:)

Публикация, споделена от София Ричи (@sofiarichie) на 29 ноември 2019 г. в 17:05 ч. PST

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА СОФИЯ РИЧИ

София тренира във фитнес залата на LA’s Dogpound с личен треньор Кевин Меджия. The Dogpound е популярна фитнес зала сред известни личности. Хейли Бийбър, Карли Клос и Кая Гербер са само част от знаменитостите, които работят там или в Ню Йорк.

ТЯ РАБОТИ РЕДОВНО

София редовен посетител на фитнес. Въпреки че не споделя точно колко пъти седмично отива, можем да предположим, че е много! Не получавате кореми като нейните без сериозно посвещение.

Графикът й във фитнеса също вероятно зависи от пътуването и останалите ангажименти, които има.

Въпреки че София редовно посещава фитнеса, много от тренировките й биха могли да се правят у дома във вашия хол или спалня. Обичам колко достъпни са нейните тренировки!

КАКВО ПРАВИ СОФИЯ В ЗАЛАТА

Кевин Меджия събира различни схеми за тренировки за София и нейните приятели (тя не обича да тренира сама!). Повечето от тях включват няколко сета с поне 15 повторения всеки.

Този тип тренировки (с високи повторения и относително ниско тегло) са наистина добри за тонизиране на мускулите, вместо да ги натрупвате. Тъй като тези съчетания са толкова забързани, много от тях в крайна сметка повишават сърдечния ритъм по начина, по който биха направили и кардио тренировките.

Ето някои от тренировките, направени от София!

КАК СОФИЯ ВЗЕМА ТЕЗИ ABS!

София сподели тази тренировка в своята история в Instagram. Въпреки че тренировката ще работи цялото й тяло, основният фокус е корема. Тя го направи във фитнес залата Dogpound с треньора си.

Ето ходовете, през които е преминала:

  • Обратни удари
  • 180-градусово чудовище се разхожда с клек с резистентна лента
  • Наведени над ред с резистентна лента
  • RDL с дъмбели
  • Магарешки ритници
  • Страничен удар с горната преса
  • Обратни коремни преси
  • Коремни преси с преса с една ръка
  • Миди с резистентна лента
  • Стоящи разширения на ханша с резистентни ленти

ТОНИРАНЕ НА НЕЙНАТА ОБУВКА

Кевин сподели видео, на което София завършва тази тренировка за долната част на тялото в своя Instagram. София използва ленти за съпротива, за да завърши повечето ходове.

  • Задни стъпки за активиране на лентата - 2 комплекта от 25 повторения
  • Лентов мост + отвличане - 2 серии от 25 повторения
  • Обратни удари с гиря - 3 серии от 10 повторения
  • Претеглени магарешки ритници до глезена - 2 серии от 20 повторения
  • Натискане на Prowler

Много ми харесва, че София използва резистентни ленти в толкова много от тренировките си! Лентите могат да бъдат отличен начин да добавите малко огън към хода си, без да се натрупвате от тежести. Открих, че те наистина могат да помогнат за тонизиране на краката ми и да помогнат на задника да остане весел!

РАДВАЙТЕ СЕ НА ЖИВОТА СИ

София не се прави на перфектна през цялото време. Тя се радва на живота си! А за нея това означава да се наслаждава на ваканциите, пътуванията и добрата си храна! Това означава също така да се грижи за себе си, като яде много плодове и зеленчуци и упражнява редовно.

Уважавам веселото отношение на София за живота и съм развълнуван да видя какво ще направи тази млада жена с бъдещето си!

Надявам се да ви е харесало да научите повече за начина на живот на София!:)

Препоръчано изображение: лев радин/Shutterstock.com

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.