Докладване на тема

Потребителски опции

Излизам от маратон на 2,5 седмици и мисля да сваля 5 кг през следващите 2 седмици в опит да бягам по-бързо. Предполагам, че по-лекият ще ми помогне да бягам по-бързо, стига частта за отслабване да не претоварва тялото ми. Някакъв съвет?

спадането

Да, определено по-лекият е винаги по-бърз, не вярвайте на ажиотажа, стига да можете да отслабнете и след това да вземете малко гликоген, ще се оправите. Ако се стеснявате, че не тренирате, просто поддържайте храната си малка, като бегачите се свързват, може би пет или 600 кал макс на хранене .
Точното уравнение колко по-бързо ще отидете е спорно, но без съмнение загубата на малко мазнини преди състезанието няма да ви навреди, тъй като не тренирате по време на изтъняването, не мисля, че горивото и т.н. е толкова важно.

Излизам от маратон на 2,5 седмици и мисля да сваля 5 кг през следващите 2 седмици в опит да бягам по-бързо. Предполагам, че по-лекият ще ми помогне да бягам по-бързо, стига частта за отслабване да не претоварва тялото ми. Някакъв съвет?

Да, определено. Ако имате телесните мазнини, които да губите, тогава се насочете към тях. Две седмици наистина серозен калориен дефицит (пребройте всяка калория навън и навън, намалете въглехидратите, не яжте нищо с добавена захар, не пийте нищо освен черно кафе и вода). След това няколко дни натоварване с въглехидрати.

Ако преместите 5 килограма мазнини, което може да струва около 4 минути в маратон.

Независимо от казаното от тези момчета, не бих го направил. Вероятно сте тренирали за продължителен период и теглото ви е стигнало там, където сте. Смисълът на конуса е да освежите тялото си. Изпълнението на калориен дефицит над 1000 калории на ден изглежда противоречи на тази цел.

Разбира се, при равни условия, ако сте с 5 килограма по-леки, това би ви направило по-бързи, но нещата не са равни, докато фино настройвате маратон след дълъг тренировъчен цикъл.

Веднъж си помислих, че ще прекарам известно време, когато ранените отслабват. Беше катастрофа. Загубих един тон фитнес за тези 2 седмици.

Отслабвайте, докато тренирате, като не преяждате и не намалявате храната в дългосрочни дни. Времето за това отмина.

Няма да се случи, ако не можете да го направите на пълно обучение

Няма да се случи, ако не можете да го направите на пълно обучение

Съгласен съм. Загубата на 5 кг за няколко седмици, 2,2 кг, е твърде много. Ще съсипете маратона си. Дори не мисля, че бихте могли да свалите толкова много тегло толкова бързо.

Изчистих диетата си по време на маратонски тренировки и спаднах от 140-141 на 138-139 за около 6-8 седмици. Това отне забележими усилия за самоконтрол. Загубата повече би довела до умора по време на пиковата ми тренировка от 70-90 mpw, което всъщност не си заслужава. Надявам се само, че загубата на няколко килограма ще отнеме около минута от моя маратон.

И успех на всеки американец, който се опитва да отслабне по време на благодарността

Бих казал, че конвенционалната мъдрост казва, че 2 килограма на седмица е в горния край на диапазона за устойчиво и здравословно отслабване. Това е хиляда калории на ден дефицит. Правил съм това няколко пъти.

Мисля, че причината, поради която ви беше толкова трудно да го направите, беше, че вече сте били на или близо до оптималното си състезателно тегло. По същество наистина нямаше какво да губите.

Мога да сваля 2 килограма на седмица без особени проблеми, докато не попадне под 150, а след това са необходими значително повече усилия, за да отслабнете. Всъщност обикновено отслабвам с 3 или 4 килограма през първата седмица или две от усилията за отслабване, тъй като тялото ми се приспособява към по-високо съотношение протеин-въглехидрати и по-висока консумация на вода, като зачервявам системата си. Това не е реална загуба на тегло, а само тегло на водата.

Освен това 2,5 седмици са твърде дълги за намаляване. Просто не правете дълго тичане предишната седмица и запазете светлината през последната седмица.

И отслабнете веднага след маратона.

Мисля, че причината, поради която ви беше толкова трудно да го направите, беше, че вече сте били на или близо до оптималното си състезателно тегло. По същество наистина нямаше какво да губите.

Няма да се случи, ако не можете да го направите на пълно обучение

Освен това 2,5 седмици са твърде дълги за намаляване. Просто не правете дълго тичане предишната седмица и запазете светлината през последната седмица.