спечелено

Защо упражненията не ви помагат да отслабнете

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че можем да спечелим комисионна, ако решите да направите покупка чрез тази връзка без допълнителни разходи за вас. Моля, прочетете пълното ни разкритие тук .

Ходенето на фитнес не винаги е забавно - бихте ли се съгласили?

Ами ако ви кажа, че не е нужно да спортувате, за да отслабнете? Открих, че упражненията няма да ви помогнат да отслабнете.

Има голяма разлика между ползите за здравето от упражненията, които са многобройни, и ползите от упражненията за отслабване, които са ограничени.

Винаги съм си мислил, че ако тренирам много повече, ще загубя цялото тегло, което искам. Но научих, че упражненията в крайна сметка не играят толкова голяма роля.

Има статия на Каси Бьорк, която стига дотам, че за да отслабнем, трябва да спортуваме по-малко .

Нека да видим защо не можем да отслабнем с упражнения.

Упражнение за отслабване

Упражнението не функционира добре като средство за отслабване главно поради две причини:

1. Нашето тяло винаги се стреми да се балансира

Нарича се хомеостаза. Например, винаги поддържаме вътрешна температура от 98,7 градуса по Фаренхайт, независимо от температурата навън.

Едно проучване установи, че въпреки че местните хора в Танзания (ловци-събирачи на хадза) са ходили два пъти по-далеч от западняците, дневният им енергиен разход не се различава от този на западняците, което предполага, че телата ни се адаптират към нивата на нашата активност и намират начини да запазят цялостната ни дейност разход на енергия в проверка.

По принцип тялото се адаптира, за да спести енергия и да оцелее.

Извлечено от проучването:

Сходството в TEE сред събирачите на хадза и западняците предполага, че дори драматичните различия в начина на живот могат да имат незначителен ефект върху TEE и е в съответствие с мнението (...), че разликите в разпространението на затлъстяването между популациите са резултат предимно от разликите в енергийния прием отколкото разходи.

Това означава, че това, което ядем, е много по-важно от това колко упражняваме.

В друго проучване датски изследователи обучават група от 18 мъже и девет жени за бягане на маратон в продължение на 18 месеца. След този период групата мъже отслабва средно по 5 килограма, но групата жени изобщо не отслабва.

Това проучване ми напомня за важността да правим нещата поради радостта, която те ще донесат в живота ни в процеса на извършването им.

Степента на посещаемост на фитнес са лоши в сравнение с броя на членовете, които плащат, тъй като основната причина за посещение на фитнес обикновено е да отслабнете или да станете по-годни, не е задължително поради забавлението.

Нашата душа винаги ще ни тласка да правим радостни неща, поради което е толкова трудно да отидем на фитнес, ако не ни харесва. Ако си поставите за цел да избягате маратон, защото искате да отслабнете, но едва понасяте бягането, може да се окажете много разочаровани.

Но ако искате да избягате маратон за огромното постижение, което той представлява и защото обичате да бягате, това напълно подобрява вибрациите ви и ви помага на много нива, защото упражненията са чудесен инструмент, който ни помага да се чувстваме по-добре.

Самообслужването и самолечението са много важни за нашето физическо и психическо здраве.

2. Теглото не е резултат от калориите спрямо калориите навън

Теглото не е резултат от калориите спрямо калориите навън, защото общото количество калории, които изгаряме всеки ден, е сумата от:

а. Калориите, от които се нуждаем, за да функционира тялото ни

Това се нарича нашата базална скорост на метаболизма (BMR): дишане, изпомпване на кръв, поддържане на жизненоважни органи и т.н. Това е основно броят на калориите, които изгаряме, докато не правим нищо (почивка).

б. Калории, използвани при храносмилането и усвояването на храната

Д-р Джейсън Фунг, автор на бестселъри на Кодекса за затлъстяването, пише, че проблемът с предположението, че упражненията са начинът за изгаряне на калории и отслабване е, че BMR не остава стабилен, тоест тялото ни в някои дни може да се нуждае от повече или по-малко калории за функциониране; и както видяхме по-рано, телата ни се адаптират към новите ни съчетания.

Може да се упражняваме повече, за да се опитаме да създадем калориен дефицит, но BMR може също да намалява (изгаряме по-малко калории, докато си почиваме, особено ако тялото ни се чувства застрашено).

Упражнението представлява много малка част от общия размер на общите ни енергийни разходи; по-голямата част от калориите, които консумираме, се използват от тялото ни, само за да функционират нормално.

Нашият BMR зависи от много фактори (колкото по-висок е, толкова повече калории той изгаря по време на почивка), включително:

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавен е неговият BMR. Вероятно ще напълнеете с напредването на възрастта, само защото BMR се забавя.

Установено е, че женските имат 2% до 12% по-нисък BMR от мъжете. Разликата е по-изразена при по-възрастните възрастови групи.

• Климат и телесна температура

Ако работите или спортувате в много студено време, е необходима енергия, за да поддържате тялото топло. Алпинистите губят огромни количества тегло, докато мащабират най-високите върхове в света, защото тялото им се нуждае от много повече енергия, само за да съществува. Екстремните температури могат да имат драстичен ефект върху това как калориите се изразходват от тялото (и по този начин, колко мазнини се съхраняват).

Бременността увеличава BMR, но това варира значително при жените.

Знаете ли, че менструациите при жените могат да спрат с прекалено ентусиазирана диета? Телата ни ще се изключат, за да пестят енергия.

Треска, заболяване или нараняване могат да увеличат метаболизма в покой. Менопаузата може също да повлияе на метаболизма.

Лекарствата, използвани за лечение на хормонални проблеми като хипертиреоидизъм, също могат да повлияят на BMR. Някои хора съобщават за напълняване, само защото приемат специфични лекарства.

Освен това за някои хора (аз със сигурност) обикновено сме по-гладни след тренировка. Това е нормален хормонален отговор, така че ако в крайна сметка ядем повече, ще бъде много трудно да предизвикаме някакво значително количество загуба на тегло.

Има много други фактори, които влияят върху това колко тегло сме в състояние да загубим, като генетика, сън, нива на стрес и телесно тегло.

В заключение имаме много малък контрол над BMR и е много трудно да създадем значителен калориен дефицит чрез упражнения, защото тялото винаги ще се опитва да компенсира.

Има обаче много хора, които са станали много здрави, докато спортуват, особено в дългосрочен план. Проучванията доказват, че хората, които са годни и здрави, обикновено са много активни и са активни от дълго време.

Дългосрочните упражнения и активността са свързани с хора, които обичат тези дейности заради дейностите, а не за отслабване.

Упражнение за здраве

Упражнението е отлично за здравето.

Множество проучвания показват дългосрочните ползи от физическата активност при много заболявания, включително коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и деменция.

Доказано е също, че упражненията ни помагат да се чувстваме по-щастливи, като подобрява настроението си.

Когато тренираме, тялото ни отделя химикали, наречени ендорфини, които предизвикват положителни чувства в тялото, подобни на тези на морфина. (Това чувство е известно като „runner’s high.“) Доказано е, че ендорфините действат като болкоуспокояващи и успокоителни.

Упражнението може да ви помогне със следното:

• Намаляване на стреса
• Повишено самочувствие
• Психическа яснота и производителност
• Подобрения на съня
• Тонизиране на тялото
• Щастие
• Контрол на пристрастяването
• Детоксикация в тялото на химикали, променящи съзнанието при изпотяване
• Подобрен приток на кръв и движение на кислород, особено с аеробни упражнения

Също така откривам, че когато тренирам, се чувствам по-добре емоционално, което ми помага при избора на храна.

Когато съм на диван, винаги предпочитам да ям нездравословна храна, но ако тренирам редовно, естествено ми се яде повече плодове и правя по-здравословен избор.

Упражненията косвено също ми помагат при проблемите ми. След като тренирам, винаги се чувствам, че проблемите ми не са толкова големи, колкото са, упражненията поставят различна перспектива за нещата.

Заключителни мисли

Упражнението играе малка роля в стремежа ни да отслабнем.

Телата ни са проектирани да се адаптират и пестят енергия, а BMR се колебае. Физическите упражнения обаче са жизненоважни за дългосрочното здраве и ще ни помогнат да се тонизираме и да се почувстваме невероятно на всички нива.

Следващата публикация ще ви помогне да разберете как можете да отслабнете без диета и ще ви покаже научно доказателство защо диетите не работят: Как да отслабнете без диета