Крити Малик, NDTV | Актуализирано: 02 април 2015 г. 11:24 IST

живейте

Часът е 1 часа сутринта и вие сте буден, чакайки новия епизод на „Анатомията на Грей“ да излъчи. Разхождате се из кухнята, бъркате с няколко шкафа, отваряте и затваряте вратата на хладилника с надеждата да намерите нещо, което да се хареса на сетивата ви. Казвате си, че не сте гладни, но колкото повече се опитвате да се борите, толкова по-лошо става.

Най-накрая се поддавате и един час по-късно се оказвате да наблюдавате Дерек Шепърд да изпълнява поредната безпроблемна неврохирургия, докато натъртва крем и лук чипс от опаковка. И всичко е добре в рая. Докато не започнете да се чувствате неспокойни, подути, неудобни и не откриете, че гладът ви е много по-силен от преди.

Това, което не осъзнавате, е, че тези случаи на късна вечеря могат да променят ритъма на тялото ви. И преди да отхвърлите това като нова мода или научно откритие, нека ви кажа, че концепцията за ритъма или циклите на тялото се връща почти хиляда години назад. Както има цикли през сезона, икономиката, животните и растенията, вашето тяло също следва същия модел. Тялото изпитва различни нива на бдителност и сънливост през деня и именно тези естествени цикли помагат за балансирането на двете. Най-често познатите цикли са трите осемчасови цикъла:

4:00 - 12:00 ч. Елиминиране

12:00 - 20:00 Присвояване

20:00 - 4:00 ч. Асимилация

Циклите, както са дефинирани от Аюрведа, са малко по-различни от гореспоменатите. Но ще стигнем до тях след малко.

Забелязахте ли как използвам думата „ритъм“, а не „часовник“? Това е така, защото „главният часовник“ на тялото ви се различава от ритъма на тялото ви, който се нарича циркадни ритми. Хората често бъркат двете, всъщност не са еднакви. Нашият „главен часовник“, който е известен като супрахиазматични ядра (SCN), ни кара да се чувстваме сънливи, будни, щастливи, тъжни, ядосани, гладни и развълнувани, докато ритмите на тялото ни ръководят реакцията ни с външния свят, т.е. как лекотата и тъмнината определят кога спим, когато се събудим, излезте и се върнете.

Разрушаване на науката

Циркадните ритми се отнасят до 24-часовия цикъл в човешкото същество и могат да бъдат проследени до малка част от мозъка ни, която свързва часовника на тялото ни с околната среда. Думата циркадиан идва от латинските думи „circa“, което означава „около“ и „умира“, което означава „дни“. Изследванията показват, че циркадните ритми се колебаят през юношеските години. Сигурно затова тийнейджърите се чувстват принудени да останат до късно.

Майкъл Терман от Медицинския център на Колумбийския университет и Иън Макмехан от Сити Университета в Ню Йорк обясняват циркадните ритми в книгата си Reset Your Inner Clock, тъй като: „Милиони хора също имат циркаден цикъл, който наистина ги затруднява да спят преди полунощ. Но това не винаги е ненормално или причина за притеснение - просто е различно от мнозинството. Но тъй като циркадният часовник е толкова важен за определяне на цикъла сън/събуждане, първата стъпка ще бъде внимателното изследване на ритмите на човек. "

Според Националната фондация за сън, „Циркадният ритъм се понижава и се повишава по различно време на деня, така че най-силното сънливост на възрастните обикновено се случва между 2: 00-4: 00 сутринта и следобед между 1: 00-3: 00 вечерта, въпреки че има някои вариации в зависимост от това дали сте „сутрешен човек“ или „вечерен човек“. "

Значението на трите 8-часови часовника

Казва се, че циркадните ритми са в съответствие с въртенето на земята и Аюрведа казва, че когато тези ритми излязат от синхрон, могат да се развият заболявания и дисбаланси. Какво може да наруши тези ритми? Докато най-важният фактор за циркадните ритми е светлинният и тъмният цикъл, съвременният начин на живот е задействал цял набор от социални фактори. Нека разгледаме някои от тези фактори в детайли:

1. Събуждане по различно време всяка сутрин - Времето, през което спите и когато се събудите, може да е основната причина за това смущение. Това е и първото нещо, което излага циркадните ритми на променящата се експозиция на светлина, създавайки внезапен дисбаланс.

2. Часовата разлика - Когато летите от една часова зона в друга, вашата среда се променя. Циркадните ритми не могат да се справят с тази внезапна промяна и това е причината да се чувствате изостанали от реактивни сили.

3. Излагане на изкуствено осветление - Според британското списание „Философски транзакции“ на Кралското общество B, гледането на вашите смартфони, таблети или екрани на лаптопи дълги часове през нощта ограничава производството на хормона мелатонин, предизвикващ съня. Това нарушава циркадния ритъм на тялото, оставя ви безсънни и може да има някои сериозни последици за здравето.

4. Депресия - Според статия, публикувана в списание Hindawi, "Възможно е нарушаването на цикъла сън/събуждане да е основната причина за промени в циркадните ритми в телесната температура, освобождаването на хормони и метаболити, свързани с времето на съня. Приблизително, 90% от пациентите с депресия се оплакват от ниското качество на съня си. Не е изненадващо, че мозъчните области, участващи в депресия, също са замесени в регулирането на цикъла сън/събуждане. Една от възможните връзки за тясната връзка между нарушенията на съня и депресията е началото и тревожното състояние, което засяга пациентите с депресия, когато се събуждат сутрин. "

Как да се храним според трите 8-часови цикъла

Елиминационен цикъл, 4:00 до 12:00

Според авторите на книгата Fit for Life: Not Fat for Life този цикъл е може би най-решаващият, особено за тези, които търсят дългосрочно отслабване. "Това е времето от денонощието, когато кръвта пренася отпадъчните материали към четирите канала за елиминиране: червата, пикочния мехур, белите дробове и кожата. От момента, в който се събудите до обяд, не поставяйте нищо в стомаха си, освен плодове и плодови сокове." Знам какво мислиш. "Но закуската е най-важното хранене за деня! Тогава защо да гладувам?" И съм съгласен, че това е най-важното хранене за деня. Това е храненето, което ще създаде основата за следващия ден и ако започнете здравословно, тогава нищо няма да ви попречи да постигнете целевото си тегло.

Какво да ядем: Плодове, сокове, храни, които ви хидратират и са лесно смилаеми. Веднага щом изядете нещо тежко, процесът на прочистване спира, така че го избягвайте. Това ще поддържа теглото ви под контрол и ще се чувствате напълно заредени!

Цикъл на присвояване, 12:00 - 20:00

Този осем часов цикъл е, когато тялото ви е предразположено да изгаря калории и да смила храната. Това е и времето, когато ядете по-голямата част от храненията си - обяд и вечеря. Това е и времето, когато метаболизмът ви достига върхове. Докато ядете всички сложни въглехидрати и протеини в рамките на този осем часов прозорец, тялото ви ще работи ефективно. Яжте малки порции, разпределени в продължение на осем часа, така че да сте енергични и да не чувствате глад или слабост в нито един момент.

Цикъл на усвояване, 20:00 и 4:00

Сега тялото е подготвено да се отпусне, да се отпусне и да се подготви за сън. Време е, когато метаболизмът ви падне и тялото ви усвоява хранителните вещества от диетата на деня ви. Не яжте преработена храна и се придържайте към вода, зелен чай или медена лимонова вода. Според книгата „Fit for Life: Not Fat for Life“, „Ако можете да стоите настрана от приготвената храна по време на асимилационния и елиминационния цикъл, тогава ще излезете, чувствайки се много по-здрави. И това също ще помогне за справяне с проблемите на тези, които смятат, че са страдащи от синдром на хронична умора. "

Циркадните ритми според Аюрведа

Според Аюрведа светът се основава на пет основни градивни елемента или елементи. Това са: етер или пространство, въздух, огън, вода и земя. Тези пет елемента обясняват как хората са хармонично свързани със заобикалящата ги среда.

Тези пет елемента се смесват и съвпадат, за да направят три елемента или доши, които отличават хората - вита, пита и капха. Замисляли ли сте се защо единият човек е твърде активен, а другият не толкова? Или защо единият човек е весел, а другият е капризен? Аюрведа обяснява тази разлика в характера чрез тези три доши. Това са и тези, които изграждат циркадните ритми на тялото.

В Аюрведа ритмите на тялото се кредират малко по-различно. Вместо обичайните три цикъла ще намерите шест цикъла.

Капха (6:00 - 10:00) - Това е най-доброто, най-подходящо време за упражнения, особено ако искате да отслабнете. Също така е най-доброто време да приемате лекарства, тъй като тялото ви преминава през временен режим на оздравяване.

Пита (10:00 - 14:00) - Pitta е енергията на метаболизма и обикновено времето, когато ще обядвате, така че тялото ви да изгаря калории възможно най-ефективно. Ако имате дефицит на пита енергия, тогава храносмилането ви със сигурност ще бъде бавно. В Аюрведа се препоръчва да имате най-голямото си хранене през този период, за да може тялото ви да го усвои добре. Pitta осигурява топлина и енергия на тялото ви за разграждане на сложни хранителни молекули.

Вата (14:00 - 18:00) - Това е време за мозъчна атака и творчески проекти. Това е и най-доброто време за медитация, защото ние имаме по-голям достъп до и контрол на нашите умствени способности.

Кафа (18:00 - 22:00) - Вашите енергийни нива и метаболизъм бавно намаляват. Тежката храна не е добра идея, защото тялото ви може да не я усвои добре. Затова яжте леко и яжте възможно най-рано, за да не наруши цикъла на съня ви.

Пита (22:00 - 02:00) - Пита започва бавно да се детоксикира и да подготви тялото за следващия ден и късно вечерните хранения или тежките ястия могат да нарушат този цикъл.

Вата (2:00 - 6:00) - Това е времето, когато сте в дълбок сън и часовникът на тялото ви се нулира, за да се справи на следващия ден.