Коригирането на диетата на детето ви може да бъде тайната за по-спокоен живот с истериките, казва диетологът Луиз Пайн

Помислете за последния път, когато коремът ви започна да мрънка. В същото време вероятно сте изпитвали енергийно затишие, промени в настроението и може би дори сте се чувствали треперещи и замаяни - така че е напълно логично, че когато детето ви е гладно, поведението му също се променя.

истериките

При децата гладът често се проявява като гневни избухвания и макар да са твърде малки, за да осъзнаят защо се отклоняват, зависи от вас да прочетете сигналните знаци. Ето моето ръководство, което ще ви помогне да увеличите максимално диетата на детето си и да сведете до минимум едновременното разпадане:

B е за баланса на кръвната захар

Разбира се, има много причини, поради които малките деца имат истерики. Разочарование, скука и затруднено общуване често се крият зад моделите на разтопяване, но контролирането на нивата на кръвната захар, въпреки че балансираното хранене води до по-спокойно дете.

Когато въглехидратната част на храната се усвои, тя постъпва в кръвта на детето ви като глюкоза и панкреасът отделя хормон, наречен инсулин. Работата на инсулина е да транспортира глюкозата извън кръвния поток и в клетките, където тя може да се използва за енергия или съхранение.

Тъй като клетките абсорбират тази глюкоза, нивата започват да падат и така черният дроб започва да произвежда хормон, наречен глюкагон, който освобождава складираната глюкоза в кръвта, така че ние винаги имаме стабилно снабдяване. Когато вашето малко яде храни с високо съдържание на прости въглехидрати или захар (помислете за сладкиши, бисквити или бял хляб), те се разграждат бързо, причинявайки рязко покачване на нивата на кръвната захар, докато сложните въглехидрати освобождават глюкозата по-бавно в кръвта.

Потърсете реплики

Детето ви може да ви даде улики, когато е на път да загуби хладнокръвие, така че внимателно следете поведението й и ако започне да проявява признаци на гняв, разочарование и дори безпокойство, предложите й здравословна закуска.

Дръжте дневник на истериката в продължение на две седмици, за да видите дали можете да проследите някакви модели, които биха могли да бъдат свързани с нейната диета. Може да забележите, че тя проявява обостряния, когато яде определени храни или евентуално в точно определено време от деня.

Предлагайте редовни закуски

Важно е детето ви да се храни малко и често. Като общо правило това трябва да бъде на всеки два до три часа, но не само времето е важно, но и изборът на закуска.

Изберете грешни видове храни и нейното вътрешно чудовище е по-вероятно да се появи! Въглехидратите сами увеличават нивата на инсулин, докато протеините повишават нивата на стрес, но комбинирането на тези два макронутриента осигурява перфектното съчетание на храната, тъй като заедно те противодействат на скоковете в кръвта. (Вижте списъка ни вляво за идеи за здравословни закуски).

Напълнете я с фибри

Храни като кафяв хляб, пълнозърнести тестени изделия и плодове (с кожата) ще предложат енергиен тласък и доза фибри. Тъй като фибрите не разчитат на усвояването на инсулина, това няма да доведе до върхови нива на кръвната захар и ще запази детето ви по-пълно за по-дълго време.

Напълнете отново чашата

Жаждата често се бърка с глад, така че е също толкова важно да гарантирате, че детето ви се напълва с течности, както и да предлагате леки закуски на редовни интервали. А що се отнася до течностите, водата винаги печели.

Адекватният H2O ще й даде енергията, от която се нуждае, като същевременно подхранва клетките на тялото си, така че те да функционират оптимално и да поддържат червата й да работят добре.

Няма официални насоки за прием на вода за малки деца, но като се уверите, че тя прави редовни глътки през целия ден, трябва да й помогне да остане хидратирана. Ако тя откаже обикновена вода, инвестирайте във вливачка за бутилки, която ви позволява да овкусите водата с любимите й плодове. Избягвайте захарните бомби като плодов сок и тиква.

Повечето сортове са натъпкани със сладки неща и съдържат нула фибри, което изпраща нивата на кръвната захар в небето. Вместо това можете да правите смутита с пълномаслено мляко и много плодове с ниско съдържание на захар като боровинки и малини.

Винаги я хранете с пълномаслени млечни продукти

Въпреки че насоките на NHS посочват, че можете да превключите на полуобезмаслени продукти, след като детето ви навърши две години, придържането към пълномаслени продукти ще му даде необходимите калории за подхранване на дейностите.

Освен това, мастните киселини, съдържащи се в пълномаслени продукти, ще помогнат на вашето дете да се чувства по-доволно по-рано и по-дълго. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини като диетични кисели млека - те обикновено съдържат захар, която ще играе с нейните нива на глюкоза в кръвта, и винаги се уверете, че сте прочели списъка на съставките.

Поддържайте нивата на енергия с тези големи хапки

Овесени кейкове с извара
Овесените питки са богати на енергизиращи B-витамини, както и сложни въглехидрати. Изварата е богата на протеини и има мека текстура, която ще се хареса на вашето дете. Намажете една супена лъжица извара върху две овесени питки и отгоре с филийки краставица.

Ябълка с бадемово масло
Ябълките са с ниско съдържание на захар, докато са богати на фибри, а бадемовото масло е добър източник на протеини. Нарежете ябълка на филийки и намажете отгоре слой гладко бадемово масло за вкусна закуска за балансиране на кръвната захар.

Пюре от банан с ленено семе върху пълнозърнест тост
Колкото по-зрял е бананът, толкова по-високо е съдържанието на захар, така че изберете банани с жълта кожа пред тези, които вече са станали кафяви. Намачкайте малък банан и разбъркайте през половин чаена лъжичка смлян ленен прах за протеинов удар. Разпределете сместа върху парче пълнозърнест препечен хляб.

Искате повече информация и вдъхновение за всичко родителство и начин на живот? Просто натиснете „Харесвам“ на нашата бебешка страница във Facebook и „Следвайте“ в нашия акаунт в @BabyMagazineUK Twitter и всичко е готово!