Когато учиш за изпити, доброто хранене често се плъзга надолу по списъка с приоритети. Дългият изпит обаче е като психически маратон, в който издръжливостта е от решаващо значение. Правилната храна и напитки могат да енергизират вашата система, да подобрят вашата бдителност и да ви поддържат в дълги изпитни часове. От друга страна, грешният хранителен избор може да ви накара да се чувствате мудни и нервни. Следвайте тези прости съвети по-долу, за да ви помогнат да се храните по пътя си към успеха!

време

Не пропускайте храненията, особено закуската

Въпреки че мозъкът е един от най-малките органи в тялото, той използва до 20% от енергията, от която се нуждаем всеки ден. Поддържането на постоянен запас от глюкоза (енергия) през целия ден ще гарантира, че няма да загубите концентрация както по време на обучението, така и по време на изпитите. Когато се събудите, тялото ви не е имало храна от няколко часа. Закуската ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се изправим през деня, както и някои основни витамини и минерали. Вижте нашата информация „Закуска - чудесно начало на деня ви“ за някои фантастични предложения за закуска, дори и да ви липсва време.

Времето е безценно - избирайте бързи и здравословни ястия

Ключът към постигането на правилния баланс е да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни, тъй като нито една храна не може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Това може лесно да се пренебрегне по време на изпитите, тъй като изкушението е да се даде приоритет на бързите храни - с други думи, ястията, които включват малко пазаруване, малко подготовка и малко бъркотия, за да може да се отдели ценно време за учене. Това е особено вярно, ако живеете далеч от дома и имате само себе си, на когото да разчитате за приготвяне на храна. Опитайте се да избегнете капана да ядете само храни с високо съдържание на мазнини, бедни на хранителни вещества като замразени вечери и да отнемате ястия, само защото са удобни, като изпробвате някои от супер лесните предложения по-долу:

Закуска

  • Пълнозърнести зърнени храни с мляко и чаша портокалов сок
  • Пълнозърнест хляб, препечен с нарязан банан и чаша мляко

Обяд или чай

  • Купа зеленчукова супа и пълнозърнест хляб с ябълка и кисело мляко
  • Увиване на салата от пиле/тон и смути от чисти плодове
  • Печен боб на пълнозърнест тост
  • Печен картоф, покрит с консервирана риба тон, печен боб или настърган кашкавал
  • Бъркано яйце на препечен хляб с домат на скара

ТОП-СЪВЕТ! „Печен“ картоф може лесно да се приготви в микровълнова фурна за около 5 минути

Вечеря

  • Запържете пилешко или говеждо месо с юфка
  • Яйчен омлет със сирене и печен картоф
  • Паста с консервирана риба тон, покрита със сирене

ТОП СЪВЕТ! Замразените зеленчуци са пълни с хранителни вещества и са чудесни, когато сте притиснати от времето.

Подгответе се, подгответе се, подгответе се!

Чували сте това хиляди пъти във връзка с ученето, но приготвянето на някои домашно приготвени ястия и замразяването им на отделни порции може да бъде животоспасяващо в изпитните часове. По този начин можете да ядете здравословна храна, без да се налага да пазарувате, кълцате и миете! Всичко, за което трябва да помислите, е да го извадите от фризера предната вечер!

Умна закуска

Изберете здравословни закуски като пресни плодове, пуканки, плодови питки, сушени плодове, кисело мляко или ядки, които да ви поддържат през целия ден. Това са по-добри възможности за избор от сладкиши, бисквити, шоколад и сладкиши, които са с високо съдържание на рафинирани захари, които ви дават „прилив на захар“, след като ги изядете, но ви оставят да се чувствате плоски и в известна криза малко след това. Ако полагате дълъг изпит и се притеснявате от спада на нивата на концентрация, вземете със себе си здравословна закуска, за да ядете по време на или преди изпита.

Поддържайте хидратация - насочете се към 1,5 до 2 L течност на ден

Дехидратацията може да ви накара да се почувствате летаргични, раздразнителни и уморени. Най-лошото от всичко е, че влияе върху вашата концентрация, което може да затрудни изучаването и представянето с най-доброто от вас. Дръжте чаша течност (плодов сок, билкови чайове, вода) на лесен достъп по време на учене и вземете бутилка вода на изпита (ако можете).

Опитайте се да намалите приема на напитки, които съдържат кофеин, като чай, кафе и някои кола, тъй като те могат да действат като леки диуретици. Това кара тялото да губи течност и увеличава необходимостта от използване на тоалетната, което не е идеално по време на изпит! Въпреки че някои проучвания предполагат, че малки количества кафе могат да ни накарат да бъдем нащрек, други изследвания предполагат, че приемането на излишен кофеин може да наруши кръвната ни захар, което може да повлияе на нивата на концентрацията ви.

Работете, почивайте и играйте

Цялата работа и никаква игра направиха Джак скучно момче. Това също прави Джак уморено и стресирано момче. Адекватният сън е от съществено значение, за да сте сигурни, че можете да си припомните информацията, която сте работили толкова много, за да научите, както и да усвоите новата информация, която сте прочели. Позволете си време да се отпуснете преди лягане. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, късно през нощта.

За да помогнете за облекчаване на стреса, изчистете ума си и повдигнете настроението си, прекъснете ученето си с кратки изблици на упражнения. Можете да отидете на джогинг, плуване, цикъл или дори просто да се разходите до местния магазин.

актуализирано от Niamh Donnelly MINDI, декември 2015 г. Дата на преглед: декември 2018 г.

PDF за печат: Интелигентно хранене по време на изпит