Призивът на генералния хирург за действие за предотвратяване и намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването

затлъстяването

Съвет за здравословно тегло на хирурга за потребителите

Стремете се към здравословно тегло

  • Намерете своя индекс на телесна маса (ИТМ) на таблицата по-долу.
  • Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, загубата на само 10% от телесното тегло може да подобри здравето ви.
  • Ако трябва да отслабнете, правете го постепенно - 1/2 до 2 килограма на седмица.

БЪДИ АКТИВЕН

  • Поддържайте физическа активност, за да балансирате консумираните калории.
  • Бъдете физически активни поне 30 минути (възрастни) или 60 минути (деца) през повечето дни от седмицата.
  • Ограничете телевизионното време до по-малко от 2 часа на ден.

Яжте добре

  • Изберете разумни размери на порциите.
  • Следвайте Диетичните насоки за американците (www.health.gov/dietaryguidelines).

Забележка: Тази диаграма е за възрастни (на възраст над 20 години).

КАКВА МЕРКА СЕ ИЗПОЛЗВА?

  • Експертна група, свикана от Националните здравни институти през 1998 г., препоръчва да се използва индекс на телесна маса (ИТМ) за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването.

ЗАЩО ИЗПОЛЗВА ИТМ?

  • ИТМ корелира с риск от заболяване и смърт; например, сърдечните заболявания се увеличават с увеличаване на ИТМ във всички групи от населението.
  • Изчисляването на ИТМ е просто, бързо и евтино.
  • ИТМ корелира добре с общите телесни мазнини за повечето хора.

ОПРЕДЕЛЯНЕ ИТМ

  • ИТМ е мярка за тегло спрямо височината: