използвате

Как измервате успеха, когато става въпрос за отслабване?

Ако сте като много хора, първото ви желание е да скочите на кантара, за да видите дали постоянно отслабвате. По-ниските стойности по скалата обикновено се равняват на загуба на мазнини.

По дяволите, дори повечето лекари използват стандартно измерване на теглото и ИТМ, за да проверят дали имате здравословно тегло за вашата възраст, пол и ръст. Лекарите не могат да грешат, нали?

Е, ние сме тук, за да ви кажем, че те са ... поне в това отношение. Въпреки че скалата може да бъде полезен инструмент за измерване на някои аспекти на напредъка, всъщност това е доста лоша индикация за цялостен успех. Вземете например ИТМ. ИТМ или индексът на телесна маса по същество е мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Въпреки че това може да бъде полезен инструмент във възможно най-общия смисъл, той има големи недостатъци, главно под формата на неспособност да се справи с телесния състав (мускулна маса и процент на телесни мазнини)

Вземете ме за пример. В момента стоя на 5 ′ 10 и тежа на огромните 173lbs. Според повечето калкулатори на ИТМ съм на върха на наднорменото тегло!

Сега вижте, аз в никакъв случай не съм лекар ... но знам за факт че не съм с наднормено тегло.

Така че само въз основа на това, ИТМ е строго недалновидна мярка за цялостното здраве и фитнес. И честно казано, мащабът в домашната баня не изостава много. Вашата скала е едномерна, що се отнася до резултатите. Въпреки това загубата на тегло ... надраскайте ... правилната загуба на тегло е малко по-сложна от тази.

Изключително възможно е да упражнявате задника си в продължение на 6 месеца и да отслабнете един тон ... и според мащаба ви това би означавало успех. Но това, което кантарът ви няма да ви каже, е какъв вид килограми сте загубили. Беше ли всичко тлъсто? Предимно мускули? Смесица от двете?

Мускулите са метаболитно активна тъкан, което означава, че се нуждае от калории, за да се поддържа. Колкото повече мускули носите на рамката си, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Това означава, че изгаряте повече калории в покой в ​​сравнение с някой с по-малко мускули. Попитайте всеки, който се опитва в момента да отслабне, ако иска да изгори повече калории, докато спи или просто седи и чете тази публикация. Отговорът е категоричен ДА.

Да не говорим, чистата мускулна маса помага за защита на ставите, запазва мускулната сила и сила и е единствената причина за „извивките“ и естетиката, за която повечето хора жадуват.

Така че отслабването само заради отслабването е тъпо нещо за правене. Да, може да се чувствате добре за себе си в краткосрочен план, защото кантарът казва, че отслабвате, но вие се настройвате за неуспех, когато става въпрос за поддържане или виждане на още повече резултати.

Ето нещата, които трябва да бъдете Повече ▼ загрижени, когато става въпрос за отслабване и виждане на резултати.

Подхождате ли дрехите си еднакво?

В сравнение с мазнините, мускулите заемат по-малко обем на тялото ви. Това означава, че един килограм мускул заема по-малко място, отколкото един килограм мазнина. Това е друга причина, поради която разчитането на скалата е толкова опасен начин за измерване на успеха.

Мускулите са по-плътни от мазнините, така че хората, които носят повече на рамата си, могат да изглеждат по-леки от това, което казва кантарът. Ето защо хората, фокусирани само върху броя на скалата, могат да бъдат толкова разочаровани, когато то никога не се движи. Те могат да изгарят мазнини, докато едновременно натрупват мускули, което вероятно ще доведе до малка или никаква загуба на тегло. Те обаче все още ще губят сантиметри от кръста, ръцете си и навсякъде другаде. Скалата просто няма да отразява това.

Така че, ако кантарът не се движи както бихте искали, попитайте се дали дрехите ви стоят еднакво? Ако са по-разхлабени, продължете да правите това, което правите, защото сте на прав път. Ако не, време е да преоцените нещата.

Имате ли повече енергия?

Доста често се получава енергия, ако правите нещата правилно по отношение на съня, диетата и упражненията. Повишените енергийни нива често са знак, че тялото ви реагира положително на новите ви навици, диета и рутина. Съчетайте това с увеличаване на мускулната маса и със сигурност ще видите резултати, дори ако това не е отразено на вашата везна за баня.

Изпитвате ли повишаване на производителността?

Първоначално това може да звучи сякаш имаме предвид спортните постижения, но не съвсем. Повишената производителност може да се отнася до редица неща, като определяне на лични рекорди по време на тренировки, вдигане на повече тежести, упражнения за по-дълго, без да се уморявате, повишена мобилност или друг брой резултати.

Направете си приоритет да започнете да преследвате цели, базирани на ефективността и вашите естетически цели или цели за отслабване със сигурност ще последват. Например, ако целта ви е да загубите 20 килограма, разменете го с цел да можете да направите няколко строги брадички. Като се съсредоточите върху увеличаването на силата си, за да можете да направите брадичка, ще запазите мускулната маса, ще увеличите силата, като същевременно все още изпускате мазнини. Това са изключително полезни промени, които мащабът ви не може да измери.

Подобрява ли се съставът на тялото ви?

Както споменахме по-рано, везните често измерват само тегло и тегло. Това е лоша индикация за цялостен успех. Истинският маркер за успех идва при промяна на телесния състав или какъв процент мазнини спрямо чиста мускулатура носите на тялото си. Въпреки че това е най-добрият метод за измерване на успеха, когато става въпрос за загуба на тегло, може да се наложи да вземете в ръцете си някакво специално оборудване.

Можете да измервате телесния състав по няколко различни начина. Най-често срещаните и може би най-лесните начини да направите това са чрез кожни апарати, ръчни анализатори на телесни мазнини или специализирани везни, които измерват телесните мазнини, като InBody.

Ръчните устройства често са евтини и широко достъпни за обществеността, но тяхната точност може да не е 100%. Кожаните апарати могат да бъдат малко по-точни, но често изискват уменията и знанията на квалифицирани специалисти, за да се измерват правилно. Специализирани везни като InBody са изключително точни, но обикновено могат да бъдат намерени само във фитнес студия или съоръжения, тъй като те са склонни да бъдат доста скъпи (искате да използвате InBody? Обърнете се към нас!)

Ако нито една от тези опции не е достъпна за вас, простото измерване на обиколката на талията, гърдите и ръцете на седмица може да служи като чудесен заместител на всички тези методи. Ако обиколката се свива, продължете така!