Опитайте тези пет съвета, за да излезете от хранителна кома и да прекъснете цикъла си на преяждане

отпадане

Имахте ли две гигантски филийки торта и няколко чаши вино на рождения ден на приятел снощи? Не изпадайте в паника! Вместо да се чувствате виновни за лудостта на нощното хранене, което може да доведе до порочен кръг на преяждане, опитайте това решение от пет стъпки.

Направете проверка на реалността

Колкото и пълни и тежки да се чувствате, цифрите не лъжат. Необходими са 3500 допълнителни калории, за да спечелите един килограм телесни мазнини. Така че, освен ако не сте изяли шест филийки торта и не сте пили осем чаши вино, вие сте на чисто. Докато засега не сте на линия, има още тайни за спиране на преяждането.

Вземете достатъчно H20

Алкохолът е дехидратиращ, затова се уверете, че консумирате много вода. Пийте осем до 10 чаши през деня, за да измиете излишния натрий, който може да причини задържане на вода. Освен това пиенето на вода ви помага да се чувствате сити.

Яжте балансирани ястия

Гладуването често се връща, забавя метаболизма ви и ви настройва за поредното преяждане по-късно. Сега е моментът да складирате килера си със здравословни храни и да планирате хранителни ястия за следващата седмица. Ако имате време, пригответе някои ястия, за да не се изкушите да поръчате храна за вкъщи, когато се приберете от дълъг работен ден. За следващото си хранене добавете тези 8 супер хранителни вещества, които ви отслабват, за да засилите метаболизма си и да стигнете по бързия път към загуба на тегло.

Напълнете с влакна, за да победите подуването

Консумирането на твърде много от неправилни храни може да доведе до краткосрочен запек и подуване на корема. Поддържайте храносмилателната си система да тананика с храни, богати на фибри, като черен боб (15 грама на чаша), артишок (10 грама за среден), малини (8 грама на чаша) и ечемик (6 грама на чаша).

Работете пот

Вместо да се възстановите на дивана си, раздвижете се! Останете на това стълбище за 15 допълнителни минути или паркирайте далеч от офиса си и преминете бързо разстоянието - ще изгорите до 115 допълнителни калории. Имате нужда от тренировка? Опитайте този план за обучение, който обещава да взривите калории и да изградите мускули за 30 минути.