Меган Климентс

Сан Пауло, Бразилия

страхувате

За какво се сещате, когато чуете думата диета? Първата дума, която ми изниква в съзнанието, е ограничение, последвано от глад и упорита работа. Като цяло не е нещо, което някой е твърде развълнуван да се впусне; всъщност изглежда малко страшно.

Причината за това е, че повечето диети днес са фокусирани върху страха по един или друг начин - страх от мазнини, страх от калории, страх от въглехидрати. Да не говорим за страха от храни с висок ГИ, захар, нещо изкуствено или страх от неправилно съотношение на макронутриенти, не ядене на всеки три часа, не закуска или въглехидрати след 19:00. Списъкът продължава. Не мисля, че казвам нещо новаторско, като предполагам, че тези диети не се развиват добре в дългосрочен план, тъй като ние все още сме на диети. Да не говорим, ако сте се опитали да ги комбинирате, най-вероятно ще се окажете на не толкова вълнуваща (и не толкова питателна) диета от органично, подхранвано с трева нискомаслено говеждо месо, със страна на органична маруля без ГМО, освен ако не сте вегетарианец.

След това на върха на всички правила за диета, ние добавяме вашите атлетически цели в комбинацията, било то подобряване на представянето във вашия избран спорт, изграждане на мускули, загуба на мазнини, бягане по-бързо - или за амбициозните хора, всички гореспоменати. Така че тренирате и тренирате и тренирате, а ако ударите плато, просто тренирате по-усилено и се посвещавате на спазването на още по-строга версия на вашата диета. Ако не сте отслабвали с 1400 калории на ден, логичната следваща стъпка е да стигнете до мизерните 1200, нали?

Краен резултат: вие сте по-уморени от всякога, опитвайки се да се мотивирате да тренирате, докато недохраненото ви тяло събира всички сили, необходими за борба с последния грип, който в крайна сметка ви оставя прикован за няколко дни (и евентуално свит с хубав купчина комфортна храна и обратно към квадрат).

Дори да започнем с най-добрите намерения на балансиран подход, ние се оказваме малко по-строги с надеждата, че резултатите ще дойдат по-бързо и тук много хора си изпадат в беда. И това не е само за хората с ниско съдържание на калории, същото важи и за това дали е с ниско съдържание на въглехидрати, палео, зона или каквато и да е избраната от вас диета.

Но ще предложа, може би проблемът не е в това, че не сте достатъчно строги - а в това, че сте твърде строги.

Така че, нека да направим крачка назад и да помислим да се откажем от диетата, да загубим страха от каквото и да е, и да измислим план за подхранване на телата ни и подкрепа на спортните ни постижения. В крайна сметка истинската храна е издръжката на човешкия живот. Няма смисъл да се страхувате от това. Но как да направим това?

Първо, откажете се от идеята, че през следващите две седмици ще загубите 10 фунта мазнини или ще качите 10 фунта мускули. Приемете идеята, че ще започнете да подхранвате удивителното тяло, което имате.

Второ, следвайте някои основни насоки за това какво трябва да ядете. Обърнете внимание на използването на думата насоки, а не правила. Следователно, това е обща представа за това какво трябва да ядете през повечето време, а не тест от пет стъпки за всичко, което минава през устните ви, само за да се биете, когато „се провалите“.

2. Яжте според енергийните си разходи. Много просто, колко си голям и колко се движиш? Сега се уверете, че ядете около точния брой калории, за да подкрепите това. Постоянното хранене значително повече или по-малко ще ви вкара в най-различни неприятности в дългосрочен план. (И за онези от вас, които просто са си помислили: „О, така че, ако това е обезпокоително в дългосрочен план, ще стреля за 1200 калории само още няколко седмици, докато не сваля няколко килограма, след това ще премина към по-умерен подход, ”Не забравяйте да маркирате тази страница, за да можете да се върнете, за да я прочетете, когато се свиете в леглото с грип следващия месец.)

3. Избягвайте неща, които ви разболяват. Това е мястото, където идва слушането на вашето тяло. Понякога тялото ни е много гласно за това, което ни разболява (помислете за последния си махмурлук), но понякога е по-фино. Подуване на корема, кожни проблеми, проблеми със синусите и възпаление са признаци на вашето тяло да не е прекалено доволен от нещо. Ако подозирате, че е свързано с храната, премахнете потенциалния виновник от вашата диета за един месец и вижте как се чувствате.

4. Всъщност слушайте какво ви казва тялото ви и имам предвид наистина да слушате, не само нещата, които искате да чуете. По-често вашите желания ви казват нещо. Ако сте с ниско съдържание на въглехидрати и след тренировка всичко, за което можете да мислите, е нещо сладко, може би тялото ви се опитва да ви каже, че се нуждае от още няколко въглехидрати. Или може би онзи кафе-удар, който толкова отчаяно искате, всъщност ви оставя с разстроен стомах и желаете ли следващия си удар след няколко часа.

5. Яжте предимно, за да подхранвате тялото си и да подхранвате спортните си постижения, но от време на време яжте за удоволствие. По някаква причина ни дадоха вкусови рецептори!

Със сигурност не вярвам, че има една идеална човешка диета, която всеки трябва да спазва. Всички сме личности. Телата ни са различни и това, което искаме от тях, е различно. Но за повечето от нас, спазването на тези пет насоки и променянето, както се изисква на индивидуално ниво, не само ще ви отведе дълъг път към тялото и постиженията, които искате, но ще ви остави с много по-здравословна и щастлива връзка с храната.