oldways

Средиземноморската диета (или Med Diet) отразява традиционния начин на хранене в страните, които заобикалят Средиземно море, но не е нужно да пътувате по-далеч от местния супермаркет, за да откриете вкусните му вкусове и пресни храни. Лесно е да внесете забележителните ползи за здравето и удобен средиземноморски стил на хранене във вашите кухненски шкафове, хладилник, плотове, плот, фурна и маса на всеки ден. Приемането на Med Diet е свързано с извършването на някои прости, но дълбоки промени в начина, по който се храните днес, утре и до края на живота си.

ОСЕМ ПРОСТИ СТЪПКИ ЗА ХРАНЕНЕ НА СРЕДНИЯ НАЧИН

1. Яжте много зеленчуци. От обикновена чиния пресни домати, нарязани със зехтин и раздробено сирене фета, до зашеметяващи салати, чеснови зеленчуци, ароматни супи и яхнии, здравословни пици или печени мушми, зеленчуците са жизненоважни за пресните вкусове и вкусните вкусове на Med Diet.

2. Променете начина, по който мислите за месото. Ако ядете месо, приемайте по-малки количества - малки ивици филе в зеленчуково соте или ястие от паста, гарнирано с кубчета прошуто.

3. Насладете се на някои млечни продукти. Яжте гръцко или обикновено кисело мляко и опитайте по-малки количества от различни сирена.

4. Яжте морски дарове два пъти седмично. Рибите като риба тон, херинга, сьомга и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, а черупките, включително миди, стриди и миди, имат подобни ползи за здравето на мозъка и сърцето.

5. Гответе вегетарианско ястие една вечер в седмицата. Изградете ястия около боб, пълнозърнести храни и зеленчуци и засилете вкуса с ароматни билки и подправки. Надолу, опитайте две нощи на седмица.

6. Използвайте добри мазнини. Включете източници на здравословни мазнини в ежедневните ястия, особено екстра върджин зехтин, ядки, фъстъци, слънцезащитни семена, маслини и авокадо.

7. Преминете към пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са естествено богати на много важни хранителни вещества; техният по-плътен, по-ядлив вкус и екстра течност ви поддържат доволни с часове. Гответе традиционни средиземноморски зърна като булгур, ечемик, фаро и кафяв, черен или червен ориз и предпочитайте продукти, приготвени с пълнозърнести храни.

8. За десерт яжте пресни плодове. Изберете от широка гама вкусни пресни плодове - от пресни фъстъци и портокали до нарове, грозде и ябълки. Вместо ежедневен сладолед или бисквитки, запазете сладкиши за специално лакомство или тържество.

Вижте нашия ресурс, Добре дошли в средиземноморската диета. Тази трикратна брошура, достъпна или под формата на хартия, или на хартиен носител, предоставя тези 8 прости стъпки, за да започнете да ядете Med Way! За да закупите хартиени копия на брошурата, моля, посетете нашия магазин Oldways.