Диета за цял живот? Сигурно си мислите, че съм луд в момента ... който би искал да е на диета цял живот. Това звучи жалко. Хрупкави храни, малки порции и най-лошото от всички БЕЗ шоколад. Да гладувате и да не се наслаждавате на нищо, което ядете - това обикновено се сещат повечето хора, когато чуят думата диета. Искам да оспоря тази идея и да добавя друг термин във вашия речник. Вместо диета, какво ще кажете за начина на хранене? Ако все още не съм ви разклатил и мислите, че това е просто начин да ви подлъжа да ядете моркови и целина за обяд всеки ден, нека обясня малко повече.

начина хранене

Какво представлява начинът на хранене и как да го следвам?

Моделите на хранене са различни в различните части на света и не винаги са еднакви за всяка държава, регион, домакинство или дори от човек на човек. Един от ключовите аспекти на начина на хранене е, че това е нещо, с което можете да се придържате и да живеете ежедневно до края на живота си. Точно така, чухте ме - ОСТАНАЛОТО от вашия ЖИВОТ! Обичам да насърчавам хората да намерят правилния начин на хранене, който да ви отведе до щастлив и здравословен живот. Опитвам се да не популяризирам 12-седмичен план за хранене или 21-дневно предизвикателство, а вместо това промяна в начина на живот на здравословните навици (и да, включен е шоколад).

Как да премина към по-здравословен начин на хранене?

Ако искате да промените начина си на хранене от не толкова здравословен на нещо по-здравословно, започнете с малки промени. От моя пример по-горе Джон реши да не пие повече Pepsi на обяд и вместо това ще има вода. След като постигне тази цел, той може да избере 100% пшеничен хляб за своя сандвич вместо бял хляб. Когато е завладял белия хляб, Джон тогава решава да има само бисквитки или сладолед вечер два пъти седмично, вместо всяка вечер. Ако наистина се нуждае от лека закуска вечер, ще има пуканки, малко плодове или оризови сладкиши. С течение на времето, както можете да видите, Джон направи значителни подобрения в начина си на хранене, като същевременно не го лиши, нито направи драстични промени наведнъж. Той може да продължи по пътя на създаването на здравословен начин на живот един по един навик.

Ако искате малко повече структура и съвети как да започнете да имате здравословно хранене, посетете регистриран диетолог или потърсете източници като MyPlate, средиземноморската диета, диетата DASH или като посетите уебсайта на Академията по хранене и диететика.

Имате въпрос или тема, която искате да разгледам в блога Your Choice Nutrition? Уведомете ме, като използвате страницата „Свържете се с мен“!