Средиземноморската диета е по-малко диета в традиционния смисъл и по-скоро като серия от общи насоки за здравословно хранене. Не се използва много тофу, но можете да си набавите протеин от ядките и бобовите растения. Какво да ядем на средиземноморската диета? Рецепти за средиземноморска диета Намерете рецепти, които отговарят на средиземноморската диета, като се използват много зехтин, пресни плодове и зеленчуци, боб и риба.

лесни

Средиземноморската диета, заредена с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин е един от най-здравословните стилове на хранене в света. Лесно е да адаптирате средиземноморските рецепти за веганска диета поради използването на зехтин и фокуса върху плодовете и зеленчуците.

Вижте рецепта: Салата от пиле и краставици с песто от магданоз. Тази обилна салата за вечеря е слаба протеинова електростанция благодарение на пилешко месо, нахут и едамаме; магданозеното песто доставя повишаващ костите витамин К. Вземете замразени черупки от едамаме, за да ... Хранете се УМЕРНО: постни протеини от риба и малко птици.

Веган средиземноморски рецепти. Изследователи ... 30-минутната готварска книга за средиземноморска диета предлага повече от набор от рецепти; тя ви показва как да живеете средиземноморски начин на живот с храна, която отнема половин час или по-малко. Ето най-добрите рецепти за вечеря в средиземноморската кухня на EatingWell, от цветни рецепти с тигани до опаковани с вегетариански тестени изделия. Средиземноморската диета се основава на традиционните храни, които хората са яли в страни като Италия и Гърция през 1960 г. Яжте ПОВЕЧЕ: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и бобови растения. Яжте НАПОЛНО: Червени меса и сладкиши (сладките често се елиминират, ако спазвате по-строга средиземноморска диета.) Средиземноморски диетични рецепти Включете повече риба, пълнозърнести храни, растителни протеини и зехтин в рутината си с тези здравословни (и ароматни) Рецепти, вдъхновени от средиземноморската диета. Вземете рецепти, менюта, видеоклипове, идеи и съвети за спазване на здравословната средиземноморска диета от експертите в Food Network. Средиземноморски диетични рецепти Включете повече риба, пълнозърнести храни, растителни протеини и зехтин във вашата рутина с тези здравословни (и ароматни) средиземноморски рецепти, вдъхновени от диетата.

Насърчава ви да поставите пълноценни зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и здравословни мазнини като зехтин, морски дарове, ядки и авокадо в центъра на чинията си. Открийте богатите вкусове на Средиземно море с тези вкусни рецепти, които цялото семейство със сигурност ще хареса. От препечен хляб от авокадо до ванилов афогато, тази готварска книга обяснява какво да ядете, защо и как се вписва в диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.