Преглед на хранителната пирамида на Средиземноморската диета и съвети как да използвате тези насоки и препоръки в ежедневието

диетична

Преглед на хранителната пирамида на Средиземноморската диета. Включително съвети как да използвате тези насоки в ежедневието

Израстване с хранителни пирамиди

Живо си спомням как съм израснал през 90-те и съм виждал навсякъде пирамиди с хранителни насоки. В кабинета на лекаря, в класната стая в училище, кафенето и т.н.

Пирамидата за хранителни пътеводители от 1992 г., с която си спомням, че израснах, изображение чрез „Изберете моята чиния“

Според Изберете My Plate уебсайт, USDA има за цел да се опита да обучи хората за избор на здравословни храни в брошури/плакати/пирамиди от 1916 г.!

Първата „пирамида“ се появи през 1992 г. и оттогава претърпя няколко промени. Настоящите препоръки са под формата на My Plate.

Изображение чрез Изберете моята плоча

Средиземноморската диетична хранителна пирамида

За сравнение, Средиземноморската диетична пирамида е създадена през 1993 г. от Oldways. Те работеха в партньорство с Харвардското училище за обществено здраве и СЗО (Световната здравна организация).

Едно от нещата, които харесвам най-много в средиземноморската диетична пирамида, не се основава на конкретни порции. Вместо това се дават общи препоръки за прием на храна.

Препоръки за средиземноморската диета

Въз основа на хранителната пирамида, Средиземноморската диета препоръчва създаването на ястия с оглед на тези насоки -

  1. Опитайте се да основавате ястията около зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена и боб
  2. Стремете се към риба и морски дарове два пъти седмично
  3. Птици, млечни продукти, сирене и яйца на умерени порции през цялата седмица
  4. Опитайте се да намалите червеното месо, наситените мазнини и сладкишите, като се наслаждавате по-рядко

Ако приемате обяда си в движение през седмицата, разгледайте вкусно и здравословно Опаковани обяди, вдъхновени от средиземноморската диета.

Включени физическа активност и социална наслада

Друга основна разлика в хранителната пирамида на Средиземноморската диета е в основата.

Тъй като здравето не включва само храна, харесва ми, че пирамидата на Средиземноморската диета включва ежедневна физическа активност и наслада от храненето с други.

Обичам, че графиките за „физическа активност“ показват хора, които танцуват, ходят и играят футбол. Мисля, че хората ще се радват на упражнения повече, когато открият нещо, което обичат да правят, вместо да се налага да ходят на фитнес.

Търсите повече информация за средиземноморската диета

Насочете се към моя Страница с информация за средиземноморската диета за всякакви страхотни съвети и статии за този начин на живот.