бързо отслабване

Стокхолмска диета за отслабване - специална система, която включва вкусни диетични храни и умерена диета. Друг вариант на системата от Стокхолм е шестдневна монодиета за различни продукти. Правилното спазване води до добро отвес - от 3 до 6 кг на седмица. Съществува и друг вид шведска диета, наречена „6 венчелистчета“. Статията дава подробно меню на диетата от Стокхолм, както и меню за монодиетата. След тях се препоръчва да се направи изход, плавно връщане към обичайната диета. Преди загуба на тегло също е необходима подготовка, състояща се от три дни, през които изключени вредни продукти и намален калориен прием.

Шведската диета - основните правила

Тази системна диета е предназначена за бързо отслабване чрез елиминиране на вредната храна от диетата и диета за намаляване на калориите.

Нова рутинна мощност означава такива правила:

  • Без бърза храна, сладкиши и мазни храни. Храната не може да се пържи, трябва да се вари, задушава, задушава и пече зеленчуци. Можете да ги използвате и сурови, да правите салати без дресинг (чудесен вариант - четка за салата). Разрешени са само неподсладени плодове - банани, праскови и грозде са забранени. Също така не можете да пиете алкохол, сладки напитки (сокове, сладък чай) и сода. Придържайте се към правилното хранене е желателно не само по време на отслабване, но и известно време след него.
  • Три хранения на ден. Необходимо е да се храните само 3 пъти на ден, 4 часа преди лягане не можете да ядете нищо. Също така, ако желаете, можете да разделите порциите на 3 основни приема и 2 закуски (дневното калорично съдържание остава непроменено).
  • Влизане в шведската диета. Не можете драстично да започнете да отслабвате, това е вредно за тялото. Необходимо е да се подготвите, като постепенно премахвате вредното от диетата и намалявате дневната калоричност.
  • Изобилна напитка. Водата подобрява метаболизма и притъпява глада, затова по време на нискокалорична диета се препоръчва да се пие повече чиста вода. Кафето и чаят имат диуретичен ефект, така че те не се броят.
  • Основни продукти. Диетата на системата от Стокхолм се основава на рецепти от месо, зърнени храни и млечни продукти.

Шведска диета - примерно меню за седмицата

Една седмица шведска диета е достатъчна, за да загубите няколко излишни килограма и да не навредите на здравето. Можете да следвате системата в продължение на три дни, но за толкова кратко време можете да свалите максимум 1,5 килограма.

Загубата на тегло се състои от няколко етапа:

  • Тридневно обучение. През този период тялото се приспособява към новата диета, има плавна подготовка.
  • Стойността на шведската диета. Необходимо е стриктно да се спазва диетата.
  • Продължава толкова дълго, колкото курсът - една седмица, трябва бавно да се върнете към обичайната диета.

Важни характеристики: Закуската трябва да се състои от бавни въглехидрати-зърнени храни, зеленчуци или кисели плодове. По време на обяда трябва да отдадете предпочитание на протеини: месо, извара или яйца със зеленчукова гарнитура. За вечеря се препоръчва да ядете порция зеленчуци с малко количество протеин.

Диета «6 венчелистчета»

Една от разновидностите на диетата в Стокхолм е шестдневната монодиета „6 листенца“. Продължава почти седмица, след което трябва внимателно да преминете към обичайната храна. Основният принцип е използването на един определен продукт през деня, останалите са забранени.

Менюто за 6 дни включва следните компоненти:

  • Можете да ядете нискомаслена риба от всякакъв сорт, можете да готвите за двойка, да готвите, печете или задушавате без масло. Можете да добавите няколко зеленчука и билки, да пиете зелен чай, други продукти са забранени. Препоръчително е да пиете много вода.
  • По-полезно е да се ядат сурови и непреработени зеленчуци. Възможно е да се приготвят зеленчукови салати без масло с добавяне на зеленчуци, както и зеленчукови сокове и смутита. Не преяждайте, храната трябва да бъде разделена на няколко метода.
  • Диета за целия ден - едно варено или печено без масло (можете да добавите лимон) пиле. Можете да пиете чай, да добавяте зеленчуци към ястията.
  • Можете да ядете всяка зърнена култура, но манна. Желателно е да се запари крупата с вряща вода и да се остави за известно време да набъбне. Можете умерено да осолявате зърнени храни, чай.
  • Млечни продукти. Можете да използвате нискомаслени млечни продукти и млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко и малко заквасена сметана. Сиренето е нежелателно да се използва.
  • Можете да ядете всякакви диетични плодове, с изключение на банани, праскови, манго.

Шведска диета без въглехидрати

Шведската диета е ефективна за бързо отслабване. Неговият ефект се основава на отхвърлянето на бързи въглехидрати, които, попадайки в тялото, се превръщат в глюкоза и се превръщат в гликоген. Ако гликогенът не се консумира преди следващото хранене, той се съхранява в телесните мазнини.

Когато въглехидратите престанат да навлизат в тялото, запасите от гликоген започват да се изчерпват и тогава тялото взима енергия от мастните запаси. Това обяснява ефекта от бързото отслабване по време на диетата в Стокхолм. Бързото отслабване има странични ефекти - постоянна умора и сънливост. Освен това тялото трудно усвоява голямо количество протеин, така че е желателно да се яде много зеленина по време на загуба на тегло.

Основните правила са:

  • продължителност не повече от три седмици;
  • назначаване на курс на мултивитамини;
  • яжте дробно, 5 пъти на ден;
  • основата на диетата-протеини и мазнини;
  • отказ от бързо хранене и продукти, съдържащи захар, брашно;
  • отхвърляне на зърнени култури и сладки плодове;
  • забрана на алкохола и всякакви сладки напитки.

Малко количество въглехидрати в менюто все още присъства. За да получите нормата трябва да бъдат полезни зеленчуци (броколи, моркови, зеле, тиквички). Дневната норма на въглехидратите - не повече от 100 g или 400 kcal.

Шведска диета: противопоказания

Хората с хронични заболявания и влошено здраве трябва да се консултират с лекар.

Противопоказано е да отслабвате по този начин:

  • бременна;
  • хора със стомашно-чревни разстройства;
  • юноши и деца;
  • пациенти със захарен диабет.

Резултатът резултат от седмицата - можете да хвърляте от 2 до 7 кг (в зависимост от първоначалното тегло). Хората с тегло 100 кг ще могат лесно да свалят 7-8 кг, но хората с нормална физика ще трябва да опитат. Шведската диета е насочена към бързо отслабване, но не е известно дали ще бъде възможно да се запази теглото. Тази диета е трудна, но не екстремна, така че можете да спортувате и да умерите умствена активност.