Стоманени овесени ядки - 10-те принципа

овесени

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • Овесът с нарязан стомана е по-здравословен от овесения овес
  • Фабриките не трябва да са част от процеса на храносмилане
  • Винаги ли трябва да избирате овесени ядки от стомана?

Разберете защо малките промени, като избора на овесени ядки от стомана, правят голяма разлика.

Овес от стомана: Моята история

Стоманени овесени ядки? Току-що чух за тях наскоро.

До преди няколко седмици ядох овален овес (известен още като каша) няколко пъти седмично за закуска. Разбърках малко канела и сушени червени боровинки, преди да ги микровълново за една минута.

Междувременно бих нарязал ябълка, която да хвърля отгоре. Добавете лате (направено от 2% мляко) и мислех, че това е доста добра, грубо балансирана закуска, направена предимно от пълнозърнести храни, както се препоръчва от ръководството на Eatwell.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1" стил = "padding-top: 8px;" alt = "the10principles" width = "10" height = "10" data-reccc-dims = "1" /> Картофи, хляб, ориз, тестени изделия и други нишестени въглехидрати: валцувани овес

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1" стил = "padding-top: 8px;" alt = "the10principles" width = "10" height = "10" data-reccc-dims = "1" /> Млечни продукти и алтернативи: 2% мляко (сега пия 3,25% мляко)

Масло и спредове

"data-medium-file =" ~ images \ steel-cut-oats-help-you-lose-weight-the-10_1.png? fit = 10% 2C10 & ssl = 1 "data-large-file =" ~ images \ steel -cut-oats-help-you-lose-weight-the-10_1.png? fit = 10% 2C10 & ssl = 1 "style =" padding-top: 8px; "src =" https: // images-on-off. com/img/en/1/steel-cut-oats-help-you-lose-weight-the-10_1.png? resize = 10% 2C10 & ssl = 1 "alt =" the10principles "width =" 10 "height =" 10 "data-reccc-dims =" 1 "/> Фасул, варива, риба, яйца и месо и други протеини

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1" стил = "padding-top: 8px;" alt = "the10principles" width = "10" height = "10" data-reccc-dims = "1" /> Плодове и зеленчуци: ябълка и боровинки

макар че винаги бях изненадан колко бързо изпитвах глад след това хранене.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?fit=300%2C196&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?fit=350%2C229&ssl=1" style = "padding- отгоре: 10px; "alt =" Овес от стоманено рязане при купувачи "width =" 200 "height =" 131 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016 /02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?resize=300%2C196&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg? годни = 350% 2C229 & ssl = 1 350w "размери =" (макс. ширина: 200px) 100vw, 200px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Това е възстановка.

Миналия месец отидох в хранителния магазин. Уверявах се, че съм похарчил достатъчно, за да получа офертата; Подхождам сериозно към точките за лоялност 🙂 Овесът от стоманено рязане се продаваше, затова ги хвърлих в кошницата си и се отправих към дома.

Няколко дни по-късно се приготвих да направя бърза закуска. Но когато прочетох инструкциите, бях изненадан, когато видях, че овесът, отрязан от стомана, отнема двадесет минути, за да се готви! Това беше началото, когато разбрах колко са овалените овесени ядки.

Овес, нарязан от стомана, срещу овален овес

И двата вида овес са пълни с груби фуражи. Основната разлика е, че валцуваният овес се обработва по-добре от овесения овес. Валцуваният овес се приготвя предварително, изсушава се и след това се овалва - точно като бързия овес (известен още като незабавен овес).

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats_vs_roll_oat.jpg?fit=200%2C109&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats_vs_roll_oat.jpg?fit=200%2C109&ssl=1" style = "padding-top: 8px; "alt =" Овес от стоманено рязане срещу валцуван овес "width =" 200 "height =" 109 "data-reccc-dims =" 1 "/>

След обширни прослушвания за тази фотосесия избрах този овален овес (L) и този овесен овес (R).

Преработените храни се готвят по-бързо, по-бързо ги усвоявате и се чувствате по-гладни. Тогава можете или да ядете повече храна, или да бъдете заети от гладни болки. Всяко решение, което вземаме, задейства положителна или отрицателна поредица от събития.

Друг вариант, който е по-близо до естественото си състояние, е овесът, нарязан от стомана. Ядката на зърното просто се нарязва на 2 или 3 парчета с дебело метално острие, така че водата да може да проникне по-лесно в по-малките парчета, когато са приготвени.

Стоманените овесени ядки ви засищат по-дълго, защото отнема повече време на тялото ви да се обработи.

Започнете здравословен ефект на доминото!

Стоманените овесени ядки са по-здравословен избор, защото:

  • тялото ви върши цялата работа (срещу фабрика!)
  • пълноценните храни се усвояват по-дълго
  • енергията и хранителните вещества се освобождават бавно

Когато енергията и хранителните вещества се освобождават бавно, вие оставате пълни!

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/roll_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=300%2C83&ssl=1 " large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/roll_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=600%2C166&ssl=1" alt = "Стоманено рязане Овес срещу валцуван овес "width =" 600 "height =" 166 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/roll_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg? resize = 300% 2C83 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/roll_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=600%2C166&ssl=1 600w " size = "(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-reccal-dims = "1" />

Овес на валцувани (вляво) и овес нарязан от стомана (вдясно).

Стоманените овесени ядки ви държат сити по-дълго

Не вярвам в броенето на калории сега (но за 10-те години, в които бях с наднормено тегло, бях обсебен от тях.) Разговорът за калориите тук обаче показва важен момент. 200 калории бърз овес и 200 калории овес, нарязан на стомана, влияят на тялото ви по различен начин. След като ядете бърз овес, ще почувствате глад по-бързо.
Ако промените хранителните си навици, за да включите повече пълноценна храна (боб, ориз, зеленчуци и плодове), тогава ще ядете по-малко. - Рой Уолфорд, доктор
Целите храни просто отиват по-далеч. Те отнемат повече време на тялото ви да се разгради и да извлече енергия, която ви държи по-дълго време. Също така предпочитам вкуса и текстурата на овесените овесени ядки.

Винаги, когато е възможно, избирам портокал пред портокалов сок, кафяв ориз пред бял ориз и овесени ядки от стомана над валцувани. Изберете естествени храни пред фабрични храни. Оставете тялото ви да извърши обработката!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-20-minutes.jpg?fit=200%2C126&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-20-minutes.jpg?fit=200%2C126&ssl=1" alt = "Стоманени овесени ядки -20 минути" ширина = "200" височина = "126" data-recc-dims = "1" /> Ако 20 минути са твърде дълги за вашата сутрешна рутина, пригответе вашите стоманени овесени ядки предната вечер докато почиствате след вечеря. След това добавете малко вода на следващата сутрин, разбъркайте ги на котлона и закуската ще бъде готова за по-малко време от бързия овес! Вероятно сте чували тази идея и преди:
Овесена каша гореща,
Овесена каша студена,
Пикантна каша в тенджерата
На девет дни ...

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-breakfast.jpg?fit=300%2C249&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-breakfast.jpg?fit=300%2C249&ssl=1" alt = "Стоманено рязане Овес за закуска "width =" 300 "height =" 249 "data-reccc-dims =" 1 "/>

Стоманени овесени ядки с канела, сушени боровинки и резенчета ябълка.

Не се губете в детайлите

Не разбрах, че има разлика между валцувания овес и зърната за закуска като овес от стомана или Red River Cereal доскоро. И все пак съм здравословно тегло повече от 20 години.

Целта на тази публикация не е да се каже никога не яжте валцуван овес! (Една от любимите ми закуски е тази страхотна рецепта за кифли с банани, приготвена с валцувани овесени ядки.) И не предполагам, че сте си развалили деня, ако ядете овален овес. Докато пиша тази публикация, всъщност ям бисквитка с овесени ядки, която купих тази сутрин, когато посетих баща си в болницата. Също така ям портокал и пия млечно кафе, за да го направя по-балансирана закуска, която включва някои цели храни.

МОЖЕТЕ да закусвате между храненията и да достигнете здравословно тегло по естествен път. Ето някои от любимите ми закуски.

Пълните храни ви помагат да ядете по-малко и да останете сити по-дълго, естествено - което ви помага да достигнете и поддържате здравословно тегло. И продължете с живота си.

Целта ми е да обясня как работят телата ни. Тогава ще има смисъл да въвеждате повече пълноценни храни, докато започнете да ядете по-балансирани ястия и закуски. Изборите стават по-лесни, когато разпознаете защо са добра идея.

Когато се опитвах да отслабна, нямах представа как работят телата ни. Толкова се изгубих в детайлите. Всеки избор беше борба. Сега, когато се съсредоточавам просто върху яденето на ГРУБО балансирани ястия и закуски, направени НАЙ-МНОГО от цели храни, всеки избор е опростен.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Следващи стъпки:

  • ядат тонове преработени храни
  • никога не сте готвили за себе си
  • се опитвам да съществувам на диетични поп и оризови сладкиши (много преработена храна), както го правех от години

Фокусирайте се върху намаляването на преработените храни! Работете за ядене на ГРУБО балансирани ястия, ПРЕДВИДЕНИ от цели храни.

Наличието на стратегия за промяна също ви помага да превърнете нездравословните навици в здравословни навици. Но първо ... трябва да поправите НАЙ-ГОЛЯМАТА грешка при отслабване. Правите ли го? Регистрирайте се по-долу и разберете след 60 секунди.

Седона от Houdmouth

„Превърнахте ли сценария и заснехте сюжета?“ Готови ли сте да промените историята си? Поемете контрола върху здравето си. Започнете да включвате някои пълноценни храни в своите ястия и закуски, вместо в преработени храни.

Каква цяла храна сте заместили с преработена храна? Кажете ми в коментарите по-долу!

Или ... Каква е вашата здравословна закуска? Бих искал да знам.

PS В наши дни имам 1/4 чаша овесени ядки и 1/4 чаша зърнени храни от Red River. Обичайте всички зърна!
* измерванията са предварително приготвени