Вероятно сте кликнали върху тази статия, мислейки, че насърчаваме липосукцията и пластичната хирургия. Напротив, стомашните вакууми са обратното; те са упражнението за ab, което никога не сте знаели, че се нуждаете.

вакууми

Стомашният вакуум е упражнение, което не изисква оборудване. Можете да го направите или легнали, седнали или на колене, в зависимост от това, което е най-удобно за вас. Този ход е това, което е известно като изометрично свиване, което означава, че напрягате и ангажирате мускулите, без наистина да ги движите. Стомашните прахосмукачки могат да се правят на 3 по 20 секунди всеки. Можете да увеличавате броя на комплектите и продължителността, докато продължавате всяка седмица.

Без значение каква позиция изберете, много е важно да направите дишането си правилно, тъй като това е основната част от това упражнение.
Първо издишайте целия въздух от дробовете си, докато те се изпразнят напълно.

След това вдишайте и разширете гърдите си, доколкото е възможно. Сега просто държите мускулите си.

Но това не е упражнение, за да видите колко дълго можете да задържите дъха си. Продължавайте да вдишвате, докато коремните ви мускули са свити. Ще забележите, че дишането ви е по-бавно и повърхностно.

Помислете да дръпнете корема си в гръбнака. След 20 секунди освободете и продължете към следващото повторение.

Както всяко друго упражнение, стомашните вакууми трябва да бъдат интегрирани с други интервални и коремни тренировки, за да видите резултатите. Спот тренировките са мит; не можете да отслабнете в една област само заради няколко движения. Това, което прави стомашните вакууми толкова ефективни, е, че те са насочени към напречните коремни мускули. Напречните коремни мускули са във вътрешната част на коремните мускули, които помагат за силата на гърба и добрата стойка. Често пъти те биват пренебрегвани по време на тренировки. Тези стомашни вакууми ще ви помогнат да ги затегнете.

Можете дори да ги практикувате по време на престой; докато сте заседнали в задръстванията, седите на бюрото си на работа или гледате телевизия. Абс не се случват за една нощ, но този ход определено ще стартира шестте ви пакета.

За повече функции за фитнес разгледайте нашите статии тук.