14 септември 2017 г.

тренировка

Как да получите тренировка CrossFit у дома - не е необходимо оборудване!

CrossFit може да изглежда като модна тренировка, но се задържа ... и с основателна причина! Това е ефективна, интензивна тренировъчна програма, която ще предизвика цялото ви тяло и може да работи за всеки. Не е нужно да сте фитнес спортист на високо ниво, за да изпълнявате разнообразните фитнес процедури на CrossFit (наречени Workouts of the Day или WOD). Има много CrossFit тренировки за начинаещи, които ще ви помогнат да изградите мускули и ще ви дадат онези убийствени кореми, които винаги сте искали. CrossFit WODs са кратки, но интензивни - гарантирано ще увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини само след една тренировка. И още по-доброто е, че те могат да се правят у дома, като се използва само вашето телесно тегло - не е необходимо оборудване. Така че, ако търсите нова рутинна тренировка за отслабване, която ще ви предизвика - и може би дори ще ви промени - опитайте CrossFit. Не сте сигурни откъде да започнете? Ние ви покрихме! Прочетете, за да научите как можете да подготвите CrossFit вкъщи .

Страхотна тренировка за изгаряне на мазнини CrossFit за отслабване

CrossFit комбинира различни видове упражнения в различни фитнес процедури - WOD. Обикновено спортистите на Crossfit ще променят ежедневието си - ще променят упражненията в своите WOD, като отделят някъде между 20-40 минути на ден за WOD. Ако тепърва започвате, вашата тренировка не трябва да бъде супер интензивна. CrossFit може да бъде адаптиран към индивидуалния физически капацитет и способност на физическата форма. По време на една тренировка CrossFit ще изпълните различни упражнения, които са насочени към възможно най-много части от тялото ви, така че да бъдете предизвикани физически от главата до петите.

Как да изградим мускули и да изгаряме мазнини с CrossFit WODs

CrossFit тренировка за начинаещи у дома

CrossFit тренировките обикновено са кратки, но интензивни. Нека времето за почивка бъде кратко (или ако е възможно, не почивайте изобщо). Таблицата по-горе показва упражнения, които можете да правите за всеки ден от седмицата. Ако искате да го промените малко, опитайте да увеличите повторенията или да смените упражненията за нещо подобно. И не забравяйте, че ако тепърва започвате, вървете бавно и усилете интензивността си. Не е нужно да вървите усилено веднага, особено ако тези упражнения са нови за вас.

Преди тренировка за CrossFit

Винаги изпълнявайте някаква динамична загрявка, преди да започнете CrossFit WOD. Опитайте да карате на стационарен велосипед за 5 минути, да пропуснете или няколко кръга скачащи крикове, въздушни клекове и напади.

След тренировка CrossFit

Винаги завършвайте тренировката си с дълъг участък и валяк от пяна (ако имате такъв). Запишете времето, необходимо за попълване на WOD. Целта е да се подобри всеки път, когато изпълнявате конкретния WOD.

Както при всяка интензивна тренировка, и вие сте длъжни да се чувствате леко болни. За щастие има начини, по които можете да намалите тази болка и да се върнете обратно към тренировките си - от правилното хранене до лечението на възпалените мускули.

СВЪРЗАНИ: Как да увеличите основната си гъвкавост: Пилатес за начинаещи у дома

Ето две идеи за това как бързо да се възстановите след интензивна тренировка:

1. Снек/хранене след тренировка

Това, което ядете след тренировка, може да промени всичко във възстановяването след тренировка. Правилната закуска или хранене след тренировка може да ви помогне да облекчите и да увеличите общото си време за възстановяване. Опитайте тази страхотна рецепта за смути с кисело мляко след тренировка от Shefit, за да ви помогне в възстановяването на мускулите.

СВЪРЗАНИ: Лесни рецепти за кисело мляко след тренировка Popsicle за отслабване

2. Направи си сам болка в мускулите за след тренировка

За да донесете известно облекчение на възпалените мускули след вашата интензивна тренировка CrossFit, опитайте това чудесно естествено средство за лечение на мускулни болки и възпаления. Основната съставка на това възпалено мускулно накисване е солите на Epsom - естествен чист минерал, съставен от магнезий и сулфат, който лесно се абсорбира от кожата.

Направи си сам болни мускулни етерични масла

Съставки

  • 1 чаша соли на Epsom
  • 3 капки етерично масло от лавандула (за неговите релаксиращи и противовъзпалителни свойства)
  • 2 капки етерично масло от мента (действа като ефективно естествено болкоуспокояващо средство и мускулен релаксант. Успокоява болките в гърба и възпалените мускули)
  • 2 капки черен пипер (съдържа свойства за облекчаване на болката, може да осигури предотвратяване на болката преди тренировка и намаляване на сковаността)

  • Смесете всички съставки в купа и прехвърлете в запечатан буркан.
  • Оставете го да престои няколко часа.
  • Добавете цялото съдържание на буркана в топла вана и накиснете.
  • Отпуснете се и се накиснете във ваната за поне 20-30 минути.
  • Усмивка!

Как да се отървем от болки в мускулите: Направи си сам баня

Не се притеснявайте от интензивността на CrossFit. Всеки, който има мотивация и решителност, може да завърши WOD - всичко, което трябва да направите, е да започнете от малко и да преминете към повече повторения и по-интензивни упражнения. Има много CrossFit тренировки за начинаещи, които да ви държат мотивирани и силни, докато изграждате мускули и увеличавате потенциала си за изгаряне на мазнини. И кой не обича тренировка за цяло тяло за отслабване, която лесно можете да правите вкъщи без необходимо оборудване? Ангажирайте се с CrossFit и ще покажете тези тонизирани ръце, крака и кореми за нула време!

Преди да започнете пътуването си CrossFit, инвестирайте в някои добри тренировъчни облекла. Добрият спортен сутиен е важен, особено ако сте благословени с голям бюст. Намерете сутиен, който ви подкрепя, като Ultimate Sports Bra на SheFit за големи бюстове. Неговата патентована регулируемост е проектирана да ви осигури оптимална подкрепа от всички ъгли. Можете да носите презрамките на сутиена по два начина, за да сте сигурни, че ще бъдете едновременно удобни и подкрепени при всяка коремна преса, лицеви опори и скок!