палео

Палео диетата, както всяка значителна диетична промяна, може да доведе до странични ефекти, тъй като тялото се адаптира към нов начин на хранене.

Когато се подлагате на палео диета, трябва да изключите определени групи храни и това, комбинирано с по-нисък прием на въглехидрати, може да отнеме време, за да може тялото да свикне. Това може да доведе до някоя от следните нежелани реакции:

  • Ниска кръвна захар (хипогликемия) - ако приемате някои лекарства за понижаване на глюкозата
  • Грип с ниско съдържание на въглехидрати
  • Жажда
  • Липса на енергия първоначално
  • Лош дъх
  • Промяна в навиците на червата

Тези нежелани реакции обикновено са временни и могат да бъдат сведени до минимум, като се вземат определени предпазни мерки.

Важно е да говорите с Вашия лекар преди да приемете палео диетата и трябва да се консултирате с тях, ако смятате, че някакви нежелани реакции, които изпитвате, са ненормални или продължават твърде дълго.

Ниска кръвна захар (хипогликемия)

Важно е да вземете предпазни мерки, преди да приемете палео диетата, ако използвате инсулин или други лекарства, като сулфанилурейни производни или глиниди, които могат да причинят хипогликемия.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ще ви трябват по-малко лекарства и може да се наложи дозата Ви да се промени, за да се предотврати ниска кръвна захар Това е една от основните причини, поради които е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете палео диета.

Грип с ниско съдържание на въглехидрати

Тъй като повечето палео храни са относително нисковъглехидратни, често има по-ниско търсене на панкреаса за производство на инсулин

Изследванията показват, че палео диетата може да намали секрецията на инсулин и следователно да подобри ефективността на инсулина [349] Това намалява инсулиновата резистентност, движещата сила на диабет тип 2 и може да позволи на някои хора да намалят необходимото количество лекарства.

Подобрено здраве на сърцето

Нисковъглехидратният грип е един от най-често съобщаваните странични ефекти от палео диетата. Симптомите могат да включват главоболие, умора, слабост, мъгляво мислене (мозъчна мъгла) и раздразнителност, което може да е резултат от намаляване на приема на въглехидрати.

За някои хора грипът с ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме дни, но за други може да отнеме няколко седмици. Някои може изобщо да не изпитват тези симптоми.

Постепенното намаляване на приема на въглехидрати може да помогне за облекчаване на прехода към палео диета и намаляване на тежестта на грип с ниско съдържание на въглехидрати.

Повече енергия

Яденето на храни с нисък гликемичен индекс (GI) като част от палео диета означава, че ще избегнете спада на енергията, който обикновено се случва малко след висок GI и сладки храни.

За някои хора грипът с ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме дни, но за други може да отнеме няколко седмици. Някои може изобщо да не изпитват тези симптоми.

Постепенното намаляване на приема на въглехидрати може да помогне за облекчаване на прехода към палео диета и намаляване на тежестта на грип с ниско съдържание на въглехидрати.

Жажда

Хората могат да се борят с апетита за храна в началото на диетата, но това не трябва да трае дълго.

Показателно е, че проучванията показват, че яденето на диета, базирана на постно месо, риба, плодове и зеленчуци, е по-засищащо от диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, препоръчана от NHS [352]

Липса на енергия

Намаляването на въглехидратите може да доведе до влизане на тялото в кетоза, състояние, при което тялото получава енергия от изгарянето на телесните мазнини. Тъй като тялото преминава в кетоза и се адаптира към този начин на използване на енергия, това може да доведе до временно чувство на летаргия. Този ефект може да се случи или не, в зависимост от това колко нисък е приемът на въглехидрати.

Енергийните нива обикновено се връщат преди твърде дълго и много хора съобщават, че впоследствие са увеличили физическата енергия и умствената си яснота.

Лош дъх

Някои хора могат да открият, че тяхната палео диета води до лош дъх. Това варира при отделните хора и може да зависи от индивидуалния избор на храна, състава на диетата и други обстоятелства.

Една от причините за лош дъх е преминаването в кетоза. Кетоните, които могат да издишат на дъх, понякога могат да бъдат неприятни. Отново въздействието на кетоните върху дишането може да варира в зависимост от индивида и обстоятелствата.

Друга възможна причина за лош дъх може да бъде увеличеният прием на протеини, в резултат на което червата произвеждат сероводород като част от храносмилането. Това може да доведе до така наречените серни оригвания, които могат да имат миризма на яйце.

Лошият дъх обикновено е временен и ще изчезне след няколко седмици, след като тялото ви се адаптира към палео диетата. Ако обаче ви причинява дискомфорт, опитайте да миете зъбите си по-често през целия ден. Можете също така да опитате да използвате дъвка без захар.

Промяна в навиците на червата

Промяната в типа храни, които ядете, може също да наложи на червата да се адаптират, което може да доведе до промяна в навиците на червата.

Всеки първоначален дискомфорт в червата обикновено ще бъде временен и ще изчезне веднага щом червата се адаптира към яденето на различни храни.

Някои хора могат да открият, че здравето на червата им се подобрява и движенията стават по-последователни при палео диета.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.