Хиляди хора по света вече са променили телата и живота си със StrongLifts 5 × 5. Ето само някои резултати, които хората ми изпратиха по имейл. Имайте предвид, че вашите резултати могат да варират в зависимост от вашата възраст, телесно тегло, техника, хранене, сън, опит, консистенция и т.н.
25lb, загубени, докато качват мускули и сила
Хората, които започват с наднормено тегло, могат лесно да губят мазнини, докато изграждат мускули и набират сила. Ето пример от Бранимир (САЩ), който загуби 25 килограма, докато набира мускули и сила ...
След като бях мързелив толкова дълго, започнах да тренирам през 2008 г., мечтая да вляза в най-добрата форма на живота си за 6 месеца.
Не успях поради липса на планиране, дисциплина и валидна информация. Бях с наднормено тегло, на ръба на затлъстяването.
Тренирах в продължение на 1 година и половина и теглото ми спадна само 10lbs. Силата ми се увеличи, защото бях начинаещ, но изглеждах почти еднакво.
Отказвам да използвам креатин и неща преди тренировка. Отне известно време, за да свикна да работя чисто. Все още губех време с разделени рутинни тренировки, удължаване на трицепс, бицепсови къдрици, работа на прасци, удължаване на крака, къдрици на сухожилието, дълги тренировки ab ...
Всичко това даде някои резултати, но нищо съществено. Правих клек, когато ми беше скучно (с ужасна форма). Направих мъртва тяга ... Чакай, не я направих мъртва тяга. Мислех, че Deadlift е нещо, което боли гърба ви и е безполезно.
Реших, че правя нещо нередно. Затова започнах да чета как да стана голям и слаб. Научих, че клековете са важни! Научих, че храненето е номер 1. Научих, че почивката и сънят са по-важни от тренировките. Но всичко това не се установяваше, защото информацията идваше от много източници.
Започнах да губя мазнини, поддържах мускули, но силата ми не беше впечатляваща. Ревнувах, когато видях деца да вдигат повече от мен и да са със същия размер или по-малки.
Един човек, който вдигаше 405 паунда и тежеше 20 паунда по-малко от мен, каза - „Имам уебсайт за вас, мисля, че ще ви хареса.“ Познайте какъв уебсайт беше това? Прибрах се у дома, отидох на stronglifts.com, прочетох всичко, след което приложих всичко, което научих.
Сега най-важното: резултати. По-силна съм, по-бърза, по-стройна, по-здрава, по-щастлива.
Теглото ми премина от 220lb на 195lb. Но докато теглото ми (FAT) изчезна, аз станах по-силен и все още ставам по-силен. Дори не мога да се справя с това как тялото ми напредва. Силата се покачва, мазнините намаляват. Чувствам се невероятно.
- Тегло на тялото: 200lb @ 5’10 ”
- Бенч преса: 240lb (5 × 5)
- Клякания: 275lb (5 × 5)
- Мъртва тяга: 315lb (1 × 5)
- Горна преса: 145lb (5 × 5)
Някои деца бяха впечатлени от моята сила и тяло, така че ме попита какво правя и как. Казах му, че правя StrongLifts 5 × 5. Каза, че го глупости, няма начин да правя 4-5 упражнения на сесия. Затова казах, нека опитаме. Той е от онези деца, които могат да стоят повече от клек (и прави частици) и не знаят какво са мъртва тяга.
Затова той сложи 90 кг на бар, направи 5 забавни клека и каза, че е лесно. Казах му: „Правете правилно тези клекове, чак до долу“ и дори го помислих как да постави бара без подложка. Казах му да намали това тегло, защото беше твърде много. Така той получи формата почти правилно, но отказа да намали теглото. Той също така се забавляваше, така че му показах да се монтира както трябва.
Не видях хлапето във фитнеса цяла седмица. Най-накрая го видях и той се оплака, че е толкова болен, не може да движи краката и ръцете си в продължение на 3 дни и се върна към старата си тренировка, защото „не може“ да прави StrongLifts 5 × 5. „Брато, не мога.“ Просто казах добре и продължих с тренировката си.
Колко ще работи нещо зависи от вас. До вашата дисциплина, концентрация и решителност. Никога не казвайте, че не можете да направите нещо - можете. Подходете с отношение: „Още не мога да го направя“ или „Имам проблеми с това, моля, помогнете ми“ или просто бъдете честни и кажете: „Не искам да го правя“.
Не забравяйте да стартирате StrongLifts 5 × 5 с ниско тегло, по-ниско от това, което смятате за достатъчно. Вземете формуляра правилно, придържайте се към правилния формуляр на всяка цена. НЕ се отказвайте, когато тежестите станат наистина тежки. Тогава ставаш силен, когато растеш и се случват всички други добри неща.
Бъдете упорити, яжте големи, тренирайте здраво, имайте правилно мислене и резултатите ще дойдат.
Слабият печели 44 килограма за 12 месеца - момичетата казват, че е по-горещ
Най-добрият начин да напълнеете, ако сте слаби, е да тренирате усилено и да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Средно можете да качите 0,5 фунта мускули на седмица или 2 фунта на месец. Но слабите деца често могат да получат повече мускули от това. Ето пример от Фредерико от Португалия ...
Аз съм на 20 години, 1,70 м и съм слаб през целия си живот, баща ми и братята ми са етиофски, така че наистина бях много зле, откакто бях дете, никога не съм спортувал и започнах фитнес на 1 ноември.
Фредерико премина от 51 кг на 71 кг (+ 20 кг) за 12 месеца
След 3 месеца един човек ми разказа за StrongLifts 5 × 5, затова го опитах. Със StrongLifts съм по-силен от всякога. На март ще навърши 1 година, откакто стартирах StrongLifts 5 × 5 (Madcow сега) и е впечатляващо, когато погледна назад и не можах да вдигна правилно.
- Тегло: 51 кг => 71 кг сутрин
- Клек: 20 кг => 105 кг х 5 (1,5bw eheh)
- Мъртва тяга: 20 кг => 125 × 3
Препоръчвам StrongLifts 5 × 5 на всички, които започват да вдигат или имат ниски оценки. Много приятели във фитнеса са изумени от моята сила, но повечето все още не вярват. Това е ваш избор, но ако правех някаква глупава рутина, нямаше да бъда такава.
Hardgainer печели 16lb за 16 седмици
Отново можете да качите средно около 2 фунта на месец средно, което е около 8 фунта за 16 седмици. Но слабите момчета често могат да спечелят повече от това. А общото наддаване на тегло обикновено е по-голямо, когато добавите тегло на вода и други подобни. Пример от Александър ...
Аз съм типичният ви „хардгейнър“ с дълги крайници/къс торс.
Въпреки това след 4 месеца на силни вдигания, аз отидох от 137lbs 8% bf на 153lbs 8% bf, кляканията са се преместили от 75lbs на 265lbs, мъртвата тяга от 150lbs на 330lbs и пейка от 65lbs на 180lbs.
Александър спечели 16 килограма за 16 седмици със StrongLifts 5 × 5
Всички момчета в общежитието ми искат да тренират с мен сега (аз съм на 19 и съм в колеж) и често получавам погледи във фитнеса, когато правя тежки съставки хаха.
Благодаря ти Мехди, ти си най-добрият!
47-годишен с лоши колена печели 12 килограма и почти удвоява клека си
StrongLifts 5 × 5 работи и за момчета над 40 години. Ето пример от Андрю (47, Калифорния). Той увеличи своя Deadlift от 150lb на 355lb и Squat от 150lb на 285lb за 12 месеца. Той спечели 12 фунта в процеса и получи тези резултати въпреки предишната операция на коляното.
Преди 30 години бях 135 кг, преподавах кунг-фу и се борех с всичко, което би отвърнало. Изкарах 250 и кляках 300 без никаква форма. Отидох в Художественото училище и всички неща във фитнеса тръгнаха по пътя на изкуството и музиката.
Андрю преди StrongLifts 5 × 5
Светкавица напред няколко десетилетия и ето резултатът: Петдесет килограма по-тежко, лошо коляно, лоша коса и лоши навици.
Оперирах коляното и докато рехабилитирах, реших да направя не само един крак. Реших, че искам да стана по-силен, отколкото някога съм бил в живота си, дори на 46. Това ме доведе до StrongLifts 5 × 5.
Голяма грешка, която направих, беше да стартирам всичките си асансьори близо до 5RM, докато се обучавах на правилна форма. Шест месеца се борих с няколко сергии от 150 фунта клекове до 230 фунта.
Друга грешка, която направих, беше, че не проверих формата си с видео до шест месеца. Разбрах, че не нарушавам паралел.
Когато спрях на всички асансьори за три месеца, реших да направя Madcow 5 × 5. Счупи сергиите ми и добавих 40 килограма към клека, мъртвата тяга и редовете.
Когато започнах да вдигам, нямах намерение да ставам по-силен от клек 1,5xBW и мъртва тяга 2xBW. Оттогава го коригирах, тъй като се научих да обичам да ставам по-силен. Мисля, че по отношение на етапите на плочата сега.
| Възраст | 46г | 47г | |
| Тегло на тялото (5'9 ") | 162lb | 174lb | +12lb |
| Мъртва тяга | 150 фунта | 355lb | +205lb |
| Клякам | 150 фунта | 285lb | +135lb |
| Лег | 150 фунта | 220lb | +70lb |
Напълнях, откакто започнах да вдигам, но през първите шест месеца направих грешката да режа по време на повдигане, което правеше забавянето по-често и възстановяването беше трудно. Калоричният излишък е заден вятър и макар че не цялото ми покачване на тегло е мускулна, мога да се отърва от мазнините по-късно, след като постигна целите си.
Ето как изглеждам сега. Не започнах да вдигам, за да изглеждам по-добре, но съм доволен, че сега имам дупе и краката ми не изглеждат вретено. В червата може да са необходими няколко по-малко манхатъни и задушени свински кореми ...
Андрю спечели 12 килограма, докато увеличава своите клек и мъртва тяга, на 47-годишна възраст
Не се възстановявам толкова добре, колкото когато бях на 17, но ако ям достатъчно и спя достатъчно, правя всичко наред. В крайна сметка не мисля, че възрастта е пречка, а само фактор.
Ръгбистът печели 45lb и утроява мъртвата си сила до 435lb
Много хора са постигнали толкова впечатляващи резултати с StrongLifts 5 × 5, че приятелите им са ги обвинили, че използват стероиди. Ето пример от AJ ...
Започнах да играя ръгби и исках да се примиря, за да се примиря със злоупотребата, с която трябваше да се справя, ако исках да издържа цял сезон. Исках да мога да почукам някого по дупето, ако се опитат да тичат от моя страна на терена.
AJ качва 45lb, утроява своя Deadlift, удвоява своя клек за 17 месеца
След известно време не успях да се възстановя от тренировките (упражнения по ръгби 3 пъти/седмично) и се наложи да намаля клекналото положение на 2 дни/седмично. Възстановяването все още е проблем, като се има предвид липсата на сън, която идва с моята професия ... краката ми винаги са прекарани.
Нараснах от 165 на 210 фунта. Клякамът ми се увеличи от 135 на 355 ... пейката ми се увеличи от 185 на 300 фунта. Последния път, когато направих мъртва тяга, направих 435.
| Възраст | 26г | 28г | |
| Тегло на тялото (5'11 ") | 165lb | 210 фунта | +45lb |
| Мъртва тяга | 135lb | 435lb | +300lb |
| Клякам | 135lb | 355lb | +220lb |
| Лег | 185lb | 300lb | +115lb |
Когато започнах да растя, хората забелязваха. Някои мислеха, че съм на стероиди. Други мислеха, че приемам всякакви добавки. Смятаха, че съм луд, когато влизам в клас, изваждам 1/2 литра мляко и го пия по време на лекцията.
Накрая момчетата започнаха да ме разпитват как тренирам, какви упражнения използвам и т.н. Разказах на много хора, но малцина бяха готови да положат необходимата работа (особено храненето), за да постигнат желаните от тях печалби.
Да бъдеш наричан „голям“ човек все още е странно. Момчета го уважават, защото знаят колко е трудна работата ... момичетата също го харесват (все още не съм разбрал мотивите).
Един мой приятел, който играеше в НФЛ, тренираше с мен. Понякога увеличавах теглото си и се опитвах да повторя 5, но щях да успея да ударя само 2 или 3 без негова помощ и той щеше да забележи разочарованието ми.
Един ден, когато не уцелих номера, който исках, той ме попита „по-добър ли си от последната си тренировка?“ Разбрах, че бях и това се удари у дома с мен.
Оттогава целта ми беше да бъда по-добра, по-силна и по-интензивна, отколкото в предишната ми тренировка. Ако не правя това, няма нужда да съм във фитнеса.
StrongLifts промени личния и професионалния ми живот. Мехди получава стотици имейли и не съм сигурен дали ще прочете това, но оценявам това, което прави. Наслаждавам се на повдигането и се радвам, че намерих StrongLifts 5 × 5. Благодаря.
Исландецът губи 35,7 фунта и 8% телесни мазнини, без да прави кардио
Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще загубите мазнини. Затлъстелите момчета могат лесно да губят мазнини, като вдигат тежести и ядат по-малко, без да правят кардио. Те дори могат да получат сила и мускули, защото запасите от мазнини подхранват тренировките им. Ето пример от Bjarni от Исландия ...
Преди две години ме осъзна, че не бях никъде във физическото състояние, в което трябваше да бъда на моята възраст и че имах нужда от нещо по въпроса.
Първата година, когато направих раздели части с известен успех. Изградете основна сила, но нямахте представа как да правите правилен клек.
Исках да стана силен, така че след минимални резултати потърсих в интернет програми и попаднах на StrongLifts 5 × 5. Бързата му прогресия ме повика.
StrongLifts 5 × 5 ми даде значителни печалби. За една година загубих 16 кг BW, поставяйки ме от ниски 30% BF при 135,8 kg до около 22% BF при 119,6 kg, като същевременно останах висок 192 cm. Силата ми скочи до небето.
| Възраст | 22г | 23г | |
| Тегло на тялото (6'4 ") | 298.7lb | 263lb | -35.7lb |
| Телесни мазнини | 30% | 22% | -8% |
| Мъртва тяга | 352lb | 473lb | +121 фунта |
| Клякам | 220lb | 440lb | +220lb |
| Лег | 99 lb (db) | 264lb | +165lb |
Освен че прехвърлих 15 кг свинска мас и ми даде основа за сила, стойката ми се подобри заедно с моето самочувствие.
Първата снимка е преди една година при 135,8 кг и 30% BF. Вторият се приема при 129 кг и 26% BF. Последната снимка е направена тази сутрин при 119,6 кг и 22% BF. Това беше постигнато без кардио, само диета & StrongLifts 5 × 5.
Bjarni загуби 35.7lb и 8% телесни мазнини без кардио
След като направих това, бих препоръчал следното за начинаещи:
- Тежките клекове и мъртва тяга са вашите приятели.
- Бъдете сигурни, че вашата форма на клекове и мъртви е добра.
- Направете програмата, както е изложено. Опитах се да го променя, но не спечелих нищо от него.
- Храненето е от ключово значение за загубата на тегло, подредете го и флабът ще отлети.
50y old Увеличава клека на 325lb и вдъхновява съпругата си да вдигне
Един от най-добрите начини да накарате съпругата или приятелката си да вдигат тежести е първо да постигнете впечатляващи резултати. Не се опитвайте да ги убеждавате, оставете вашите резултати да говорят. Ето пример за Джон от Мичиган, който увеличи своя клек на 325lb на 50 години ...
Мехди, ти промени живота ми и живота на жена ми по основни начини.
Преди две години тежах 300 килограма и имах трета брадичка. Виждането на себе си на снимки ме отврати и почти ме разплака. Почувствах срам от тялото си.
Година по-късно от ежедневни кардио сесии с часови часове бях паднал до 200lb и енергията ми се покачваше. Въпреки това, като се погледна в огледалото и видях все още „отпуснато” телосложение и висяща кожа, ме накара да потръпна.
Без да знам по-добре, се заех с добавянето на целия кръг машини за тежести, за да укрепя тялото си - да подобря силата и да изтегля свободните места.
Машините помогнаха известно време и аз започнах да показвам определение, което никога досега не съм притежавал. С нарастването на тежестите обаче мускулите ми не.
Започнах разделени съчетания ... Качих се на ковашките машини ... „Клекнах“ на ковашките машини ... Но резултатите от силата НЕ последваха, а само нараняванията.
Търсенето на отговор ме доведе до StrongLifts преди 9 месеца. Исках да отида със съединения, но никога не съм вдигал свободни тежести, преди да се страхувам.
Но вие го изложихте ясно и просто и показахте как ще започнем с щангата ще ми даде техника за овладяване на тежестите - затова скочих с двата крака.
Започнах с бара и изградих, и построих. След 12 седмици StrongLifts 5 × 5, качих 10 фунта мускули. Краката, ръцете и гърдите ми са нараснали, докато талията ми се е свила и „разхлабеността“ ми от загубата на тегло е изчезнала. Моите мускули на корема и торса са дебели и мощни. След като веднъж бях размер 50, сега съм на 35.
Жена ми беше впечатлена от резултатите. След 4 бебета и допълнително тегло тя отчаяно искаше да загуби мазнини. По време на бременността коремните й мускули се разкъсват и лекарите й казват, че не може да направи нищо, за да ги върне обратно. Но като видя резултатите, които постигнах, тя скочи.
Започнахме да тренираме заедно и тя отслабна с 15 килограма, прехвърли мазнини в мускули, три пъти по-малко дрехи и показва мускулите на краката на олимпийски шампион. Тя се гордее със себе си и аз се гордея с нея.
На 50 години съм, 6’1 ″, 212lb, а в понеделник клекнах 325lb. Днес мъртва тяга 415lb. Не можем да ви благодарим достатъчно на сайта StrongLifts. Влюбихме се в клекове и обичаме телата си така, както никога не сме си представяли, че можем.
Трябваше да издържим на не-скуотърите, надувачите на коляното, нежеланите съвети, машите в силовата рейка и т.н. ... и сега сме в състояние да издържим на поредицата от негативизъм, който идва от повечето посетители на фитнес залата ...
Но когато завършим лифтовете си и преминем покрай недоволните с клякам или мъртва тяга помпа за тяло/ум и стоманен торс, те млъкват - и тишината наистина е златна. Благодаря, благодаря, благодаря.
- Диета център за истории за успеха
- Истории за успех; Служба за връзка на ФАО с Руската федерация;联合国 粮食 及 农业 组织
- Истории за успех Отслабване, медицински проблеми; Промени в начина на живот
- Истории за успех BodySmith Лично обучение в Канзас Сити, Лорънс, Overland Park, Олате
- История на успеха Пациентски истории за успешна хирургия за отслабване, програми за отслабване в близост