Най-добрият източник е самият човек Мехди. Според мен той е отлична статия, в която очертава прости правила за хранене. По-нататък ще ви дам представа как се прилага в ежедневието ми.

алкохол вода

Пропуснете алкохола

Мехди има правило 90/10, когато става въпрос за сладки напитки, алкохол и вода. В 90% от случаите трябва да пиете вода, докато в 10% от случаите можете да пиете сладък храп и/или алкохол, ако е необходимо. Това обикновено е добро правило, което трябва да следвате, тъй като ви оставя една до две нощи в седмицата да пиете нещо друго, освен вода.

Това не означава, че можете да изпиете в събота, защото сте изпили около 50 литра вода през седмицата, така че събота може да има своя дял от 5 литра бира. Аз лично установих, че за мен е много трудно да се придържам към това правило 90/10, тъй като след отварянето на първата бутилка бира или отпушването на бутилката с вино, за мен обикновено не остава с това. Някои отиват за Coca Cola от машината или фризера. Ако има такъв, ще има и повече. Така че моят съвет по този въпрос би бил просто да се държите далеч от него, освен ако нямате специален повод. Ако съботната вечер е специален повод за вас, може би трябва да разгледате живота.

Закуска

Яжте закуска, празнувайте го, наслаждавайте му се и му отдавайте достатъчно време. Беконът и яйцата стартират добре деня или овесена каша с горски плодове/банан и суроватъчен шейк отстрани. Каквото и да доведе до приема на протеини, омега 3 и витамин D ще ви помогнат.

Правило 90/10

Препоръката е да ядете 90% цели ястия, което означава непреработена храна, много близо до първоначалното си състояние и само 10% от преработена храна като пица или замразени ястия, за да сте здрави и да постигнете напредък в Stronglifts 5x5. Това е същият подход като споменатия при алкохол и вода.

4 - 6 хранения на ден

Тренирайте маслото си да яде 6 пъти на ден в определено време, така че да сте в рутина и гладни в приблизително едно и също време на деня. Това е по-здравословно като цяло и също така ще ви помогне да имате по-здравословен начин на живот, тъй като цялостното ви ежедневие ще работи по-близо до часовниковия механизъм. Това ще ви остави енергични да хвърляте малко тежести през фитнеса вечер. Подгответе някои протеинови закуски за работа, за да сте подготвени за това.