Отказът от алкохол или поне намаляването на приема ви може да предложи ползи за тялото и ума ви. Ето как да останете в курса.

отказване

Първите няколко дни на Сухия януари - месецът, в който някои хора избират да се въздържат изцяло от алкохол - вероятно бяха бриз. Тъкмо излизате от празничния сезон, когато може би сте пили повече от обикновено. Почивка се чувстваше като това, от което се нуждае тялото ви.

Но сега, когато е първата пълна седмица през януари и може би първата седмица се нормализира, може да се окажете на кръстопътя на желанието да овладеете предизвикателството, но и да налеете чаша вино.

Дръжте под око наградата. Преминаването през сухия януари без алкохол е достойна цел. Когато Дженифър Аштън, д-р, главен медицински кореспондент на ABC News, опита собствения си сух януари, предизвикателството промени връзката й с пиенето завинаги. „Месецът не само беше подобрил физическия и психическия ми възглед по непредвидени начини, но и беше психологически възнаграждаващ, емоционално удовлетворяващ и лично забавен“, пише тя в новата си книга „Решението за самообслужване: Година да станем по-щастливи“, По-здрави и по-подходящи - един по един месец.

Крайната работна книга за самообслужване

Експертите са съгласни, че времното отказване от алкохола може да бъде от полза. „Няма недостатък да се прави сух януари. През месеца много хора осъзнават колко са пили и колко зле ги е карало да се чувстват, дори ако не са получавали махмурлук “, казва Кери Гласман, RD, основател и главен изпълнителен директор на Nutritious Life в Ню Йорк. Самата Гласман наскоро окончателно се отказа от алкохола.

Докато умереният прием на алкохол някога се е смятал за здравословен, по-нови изследвания показват, че може да няма никакво количество алкохол, което да е безопасно. Проучване, публикувано през септември 2018 г. в The Lancet, анализира здравните данни на участниците в 195 страни в продължение на 26 години и установява, че алкохолът е свързан с повишен риск от наранявания по пътищата, самонараняване и здравословни състояния като рак. Тези изследователи заключават, че безопасното ниво на консумация на алкохол е нула напитки на седмица. Друго проучване, публикувано през май 2019 г. в The Lancet, свързва консумацията на алкохол с високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт, а анализ, публикуван през април 2018 г. в The Lancet, установява, че по-високата консумация е свързана и с по-висок риск от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и фатални аортни аневризми. За да извлекат резултатите си, авторите прегледаха 83 проучвания, включващи близо 600 000 пиячи.

От друга страна, отказването от алкохол може да доведе до многобройни ползи за здравето, включително по-добър сън, възможна загуба на тегло и подобрени нива на енергия, казва Glassman.

Освен това ползите не приключват на 1 февруари. В проучване, публикувано през март 2016 г. в Health Psychology, хората, които успешно са се справили с предизвикателството, са пили по-малко алкохол през следващите шест месеца. (Също така: Хората не се възстановиха, пиейки още повече алкохол, когато месецът свърши, така че няма притеснения там.)

Както всяко друго нещо обаче, може да е трудно да се запази месецът без алкохол. Следвайте тези експертни съвети, за да го изтъкнете:

1. Кажете на всички, че не пиете за месеца

В The Self-Care Solution, д-р Аштън нарича това нейният съвет № 1 за успешен сух януари. Обявяването на вашите намерения пред приятели, членове на семейството и дори случайни хора на събитие смазва натиска от страна на връстниците да пият и ви държи отговорни. Допълнителен кредит за публикуване на вашите намерения в социалните медии, където другите могат да ви развеселят.

2. Превключете първата алкохолна напитка на One Sans Booze

Първото питие за вечерта обикновено е най-трудно, казва Гласман. Това е този, който искате да налеете, когато правите вечеря след дълъг ден, или този, който искате да поръчате, когато сте на вечеря с приятели. Съсредоточете се върху безалкохолната първа напитка и ще се настроите за цяла нощ на успеха. „След като си поръчате или си налеете безалкохолна напитка, останалата част от вечерта е наистина лесна. И след като направите това няколко пъти, навикът става почти втора природа “, казва тя.

3. Направете вашата безалкохолна напитка специална

Част от удоволствието от алкохола е усещането, че той е специален - това е почивка или забавяне в иначе забързания ден. Като такова, изливането на вода в обикновена чаша и сядането няма същото усещане. Един съвет, който д-р Аштън намери за полезен, беше да налее селцер във чаша за вино за „същото усещане на изискана напитка за възрастни, но без алкохол“, пише тя. Опитайте и в чаша или чаша за мартини.

4. Разклатете своите срещи

Докато вечерята включва храна, това може да е по-голямо предизвикателство, когато ще се срещнете с един човек за питие или щастлив час (което може да бъдете помолени да направите този месец въпреки вашата резолюция), казва Гласман. Може да се почувствате почти зле, че не сте поръчали нищо. Продължете и ги уведомете, че този месец не пиете. Ако се чувствате достатъчно комфортно с вашата решимост, кажете им преди време, че все още се радвате да се срещнете в ресторанта или бара - и им дайте зелена светлина да изпият тази чаша вино, препоръчва тя. Или предложете алтернативно занимание, като среща за кафе или чай.

5. Упражнявайте силата на не и не ходете

Понякога знаете, че ако присъствате на такова-такова събитие, вероятно ще отидете в пещера и ще изпиете питие. Ако изпаднете в тази ситуация, Аштън препоръчва да откажете и да останете вкъщи. „Помислете за това, вместо да кажете„ да “на себе си, здравето си, по-добър сън през нощта, линия на талията и десетките други предимства, които отказването от алкохола дава“, казва тя. Елате на 1 февруари, можете да се върнете към вашия редовно насрочен социален календар - но вероятно с по-добра перспектива за пиенето и справка с навиците си. Разбрахте това.