Как да правим нещата по пътя на Аткинс в Ирландия

За много хора идеята да се упражняват - да се принудят да отидат в голяма безлична фитнес зала в някакъв луд час сутрин или да се накарат да блъскат улиците късно през нощта или да прекарват часове на тази бягаща пътека - ги отблъсква напълно от идеята на опитите да отслабнете.

мразите

За други идеята му да влязат във фитнес зала, пълна с красиви хора в облеклото им, е толкова смущаваща, че ги кара да се откажат от цялата идея за отслабване, преди дори да започнат. Или може би сте човек, който не може да упражнява поради увреждане или нараняване. Или може би сте наистина заети и изглежда не можете да го поберете в момента.

Е, имам добри новини за вас! На Аткинс можете да отслабнете, без да тренирате! И можете да го направите в уюта на собствения си дом - или вашата собствена кухня, за да бъдем точни! Не е необходимо членство в спандекс или фитнес зала и няма нужда от скъпи нови бегачи!

Тя варира за всеки, но можете да загубите до един камък само за две седмици, като просто следвате индукционната фаза на Аткинс. Прочетохте това правилно - можете да отслабнете, като промените хранителните си навици сами - без упражнения! Всъщност, ако не сте правили упражнения от известно време, Аткинс препоръчва да не започвате нова или по-интензивна програма за упражнения едновременно с започването на диетата. Така че има вина за това, че не започвате френетична рутинна тренировка в деня, в който се впуснете в по-здравословния си начин на живот - всъщност се препоръчва да не го правите!

На шега настрана, има няколко практически причини да не започнете режим на упражнения, когато стартирате на Аткинс. Като начало предстои да промените хранителните си навици за цял живот. Макар че това не е толкова плашещо, колкото звучи - вижте тази публикация със съвети как да започнете - в началото ще отнеме известно време и усилия. Ще трябва да отделите малко време за планиране на хранене, като се уверите, че пазарувате храна предварително и свикнете с количеството въглехидрати в различните храни. Също така ще трябва да изпробвате някои нови рецепти, за да сте сигурни, че ядете храни, които харесвате. Разбира се, този начин на хранене ще стане второ естество след кратко време и няма да е нужно да мислите толкова много за това. Но по време на този начален етап, дайте си шанс да направите правилната диета и да намерите рецептите и ястията, които работят за вас, и да развиете тези нови хранителни навици. По този начин вие се настройвате за успех с него.

Другата много практична причина да не влезете веднага в нов режим на упражнения е, че тялото ви ще се нуждае от няколко седмици, за да се адаптира към изгаряне на мазнини за гориво вместо въглехидрати. За някои хора това може да означава, че може да имат известна умора или главоболие през първата седмица или две. Причината за това е, че когато консумирате въглехидрати, задържате вода, така че когато преминете към използване на мазнини за гориво, вместо това губите определено количество вода. За някои хора това е твърде добро нещо, тъй като губите соли заедно с вода - това е, което причинява тези симптоми. За щастие тези симптоми могат да бъдат избегнати напълно, като просто пиете бульон или Bovril всеки ден, за да замените изгубените соли - вижте раздела Най-добри съвети на страницата на Atkins Induction за повече информация. Въпреки че това елиминира симптомите, не е вреда да дадете на тялото си известно време, за да се адаптира, преди да влезете в програма за упражнения. Разбира се, ако вече сте активни и тренирате, тогава е добре да продължите с това. Само имайте предвид, че може да се наложи да го приемате малко по-лесно в продължение на две или три седмици, докато тялото ви се адаптира.

Друга добра причина да изчакате известно време, преди да започнете да тренирате, ако не сте го правили от доста време, е, че след като загубите камък или два, ще ви е по-лесно да тренирате. Първо, енергийните нива ще се подобрят - много хора съобщават, че имат повече енергия, отколкото са имали от много години. Много хора също съобщават, че спят по-добре. Имаме и редица клиенти, които ни казаха, че болките им в ставите намаляват - една от тях беше дама на 72 години! Същата дама също установи, че нейните енергийни нива са толкова добри, че вече не се нуждае или иска дрямка следобед! В този момент дори и най-неблагоприятните за упражнения хора откриват, че искат да започнат да спортуват. Също така хората често откриват, че когато загубят част от излишните килограми, те са по-мотивирани да спортуват, по-способни на това и по-малко сплашени за това. Освен това към този момент диетичната част се е превърнала в по-здраво вкоренена част от живота ви, така че не изисква толкова усилия, колкото в началото.

Идеята, че трябва да спортувате, за да отслабнете, беше толкова разпространена през последните няколко десетилетия, че повечето хора вярват, че не е възможно да се постигне загуба на тегло без нея. Всеки добър личен треньор обаче ще ви каже, че когато става въпрос за отслабване, това, което ядете, е 85 или 90% от него. Упражненията представляват само 10 или може би 15% от него. Както казва един добре познат ирландски личен треньор Доминик Мънели в своя блог - „Не можеш да тренираш лоша диета“. Ако упражненията играят толкова голяма роля в отслабването, тогава всеки, който е изминал маратон, би бил наистина слаб. Но ако някога сте гледали мини маратона Флора или маратона Дъблин Сити, ще знаете, че това не е така. Как може да бъде това? Всеки, който е завършил тези изтощителни 26,4 мили, е трябвало да тренира часове и часове през годината или повече, водещи до него. Невероятно постижение е да можеш да го завършиш. И въпреки това, много хора, които пресичат финалната линия, са с наднормено тегло. Сега очевидно не всеки, който участва в маратона, го прави, за да отслабне - има много други причини за участие. Това просто демонстрира, че дори толкова интензивни упражнения не вършат работа, когато става въпрос за отслабване. Играе роля добре, но относително малка роля.

Много редовни потребители на фитнес също ще могат да потвърдят факта, че самото упражнение не им помага да се подредят. Един мъж ми каза, че ходи редовно на фитнес от години и е вложил часовете, потта и усилията, но не е видял промяна във формата на тялото си. Неговата диета беше сравнително здравословна, т.е. На шестдесетте години на този етап той каза, че просто не може да продължи с толкова тежък режим, без да види никакви резултати. Следвайки настоящите насоки и упражненията не му работеха.

Накратко, когато става въпрос за отслабване, упражненията са изключително надценени. В книгата си „Защо получаваме мазнини и какво да правим за това“, Гари Таубс разглежда научните изследвания, направени върху упражненията и отслабването. Едно проучване, публикувано през 1989 г., е проведено от екип от датски изследователи за изследване на физическия ефект от упражненията върху отслабването. Те всъщност са обучили група заседнали субекти да бягат маратон. След 18 месеца тренировки и бягане на маратон, 18-те мъже в проучването са загубили средно 5 килограма. Що се отнася до 9-те жени, те съобщиха, че „не се наблюдава промяна в телесния състав“. Друго проучване, проведено в Ню Йорк през следващата година, имаше много сходен резултат, като някои участници отслабнаха, а други не загубиха нито едно. Така че поемането на стълбите вместо асансьора или паркирането в далечния край на паркинга наистина няма да направи нищо на номера на кантара или измерванията на талията ви.

В скорошен, изключително положителен ход за отслабване и здраве, шведските здравни власти преминаха от препоръчване на диети с ниско съдържание на мазнини към диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF), точно като диетата на Аткинс. Това се случи, след като експертна група прекара 2 години в преглед на 16 000 проучвания за диетата. Един от акцентите в техния доклад беше, че упражненията са много полезни за здравето, но не са много ефективни за отслабване:

Систематичните прегледи на литературата показват, че добавянето на физическа активност към диетична интервенция за лица със затлъстяване има, ако има такива, незначителен ефект върху загубата на тегло на ниво група.

Можете да прочетете повече за този доклад и преминаването на Швеция към ниско съдържание на въглехидрати тук.

Добрата новина обаче е, че след като имате правилни основни елементи, т.е. спазвате правилно диетата на Аткинс, се грижите да спите достатъчно и да пиете достатъчно вода, а след това добавянето на упражнения към сместа ще ускори загубата на тегло или означава, че можете да увеличите количеството въглехидрати, което ядете.

Въпреки че упражненията не играят толкова голяма роля при отслабването, както ни карат да вярваме, но имат забележителни ползи за здравето и благосъстоянието, както показва следващото отлично видео:

Когато стигнете до точката, в която искате да започнете да тренирате, и Аткинс препоръчва да обмислите добавянето на някаква активност, след като сте във фаза 2 или Текущо отслабване, имайте предвид, че има много възможности за избор. Това не трябва да означава присъединяване към голяма фитнес зала и поставяне на часовете на бягаща пътека. Можете да се присъедините към танцов клас, да се заемете с пилатес, да се подготвите за крос фит, да плувате, да се присъедините към туристическа група или да тренирате за съпротива. Според мен тренировките за съпротива са отлични както за жени, така и за мъже. Бих препоръчал Evo Fitness - сесиите им са само 20 минути и само с 3 души във фитнеса наведнъж с личен треньор получавате много помощ и подкрепа. Точно както е важно да отделяте време за намиране на рецепти и ястия, които харесвате с диетата на Аткинс, важно е да изберете програма за упражнения или дейност, която ви харесва. Това означава, че е по-вероятно да се придържате към него.

И така, какъв е вашият опит? Винаги ли сте вярвали, че трябва да правите много упражнения, за да загубите или дори просто да поддържате теглото си?