Повечето хора започват почивния ден, като ядат купичка зърнени храни с мляко и кафе. Но има няколко проблема с тази закуска:

  • Повечето зърнени култури са преработени, лишени от храна и пълни със захар.
  • Млечните продукти са в моя списък „не-не“ поради неговите свойства, стимулиращи възпалението (с изключение на някои органични гръцки кисели млека или кефир за пробиотиците).
  • Кафето ще повиши нивата на киселинност заедно със захарните зърнени храни и мляко, а по-добре би било да пиете вода.

Така че в основата си с това хранене ще почувствате удар от енергия и след това срив, след като празните въглехидрати и кафе са обработени. Тогава най-вероятно ще се озовете с повече празни въглехидрати до средата на сутринта и това допълнително ще продължи цикъла.

Закуската е най-важното хранене за деня. Той определя еталона за скоростта, с която вашият метаболизъм изгаря калории и също така задвижва вашите хранителни навици за деня. Ще имате ли добри, постоянни енергийни нива или ще преживеете енергийни сривове, когато попаднете на желание за повече въглехидрати, захари и кафе, за да продължите? Закуската отговаря на тези въпроси вместо вас.

опростена

Една от причините, поради която много от нас не ядат добра закуска, се дължи на ограничения във времето. И така, ето една от любимите ми рецепти за пълноценна закуска, която се прави супер бързо. Смутито с бананови плодове е толкова лесно, колкото смесването на всичко, а яйцата могат да се сварят на твърдо място по-рано през седмицата в деня за приготвяне на хранене.

Причината, поради която толкова харесвам тази закуска, е тази съдържа всички макроси, от които се нуждаете за перфектен старт на деня, и е направен от цели храни:

  • Яйцата съдържат протеин с висока бионаличност, както и мазнини в жълтъка, които съдържат всичките ви мастноразтворими витамини.
  • Смутито с бананови плодове съдържа въглехидрати за енергия, заедно с витамини и минерали.
  • Семената от чиа са с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини.

Радвани заедно, тези храни осигуряват хранене, което ще ви засити и ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и енергията в съответствие.

Банан-Бери смути и твърдо сварени яйца

Смутито с бананови плодове е толкова лесно, колкото смесването на всичко, а яйцата могат да се сварят на твърдо място по-рано през седмицата в деня за приготвяне на хранене.

Категория Напитки, закуска

Ниво на съответствие Kickstart, Lifestyle, Performance

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 10 минути

Общо време 20 минути

Авторката София Макдермот Драйсдейл

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко кликнете тук, за да научите как да си направите сами
  • 1/2 банан
  • 1 чаша ягоди или можете да опитате различен вид зрънце
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 2 яйца

Инструкции

Направления за смути от банан и бери:

Указания за яйца:

Бележки за рецепти

Можете да получите повече идеи за здравословно хранене в електронната книга с рецепти на София.

София е спортист, треньор, треньор и майка. Нейният фокус е здравето и фитнеса на жените, както и тренировките за бременност и след раждането и храненето. Новата й електронна книга Пролет в лятото предлага седемдневен план за хранене с над тридесет рецепти.

София също предлага персонализирани диетични и тренировъчни програми на уебсайта си, безпроблемна електронна книга за хранене и безплатен седмичен бюлетин, пълен със съвети за здраве и фитнес. София обикаля света, за да преподава семинари и предлага лайфстайл лагери в Лас Вегас.

Спортната й кариера започва, когато е на четири години като танцьорка на джаз балет. На единадесет години тя започва гимнастика и тренира в елитен отбор почти десет години. През 2002 г. тя започва бразилско джиу джицу (BJJ) и е удостоена с нейния черен колан през 2010 г., което я прави първата австралийска жена, получила черен колан в спорта.

София се състезаваше на национално и международно ниво, спечелвайки множество държавни, национални, пан-тихоокеански и панамерикански титли, както и множество титли No Gi World Champion и титла световен шампион. В момента тя живее в Лас Вегас, Невада и се състезава във фигури. Тя притежава отличието като цялостен неограничен шампион във фигуралната дивизия за федерацията NPC.

София получи квалификацията си по треньор по гимнастика и Cert III и IV за лични тренировки. Повече от десетилетие е работила като личен треньор, специализиран във функционални тренировки за спортисти и хранене. София обикаля света, за да преподава BJJ, женски самозащита и семинари по хранене. Тя също така провежда програма за обучение само за жени в Лас Вегас.