Истина в света на моделирането: „Когато се разхождате по писта в бикини, всичко трябва да е стегнато“, казва Джъстин Гелбанд, известен още като The Whisperer на модела, и човекът, стоящ зад най-добрите органи в бизнеса, включително Кейт Ъптън и Миранда Кер. „Няма нито едно момиче, което тренирам, което да не трябва да работи за тялото си.“ Но тайните на тренировките на Gelband го правят по-опростен. Първо: Той не е фен на хрущялите (твърде една бележка). Вместо това той кара клиентите да правят балансиращи движения, които работят с ядрото и други мускулни групи. Второ: Имате нужда от страхотна стойка. Той отслабва и помага на вашия заден изглед. И трето: „Не тренирайте всеки ден“, казва той. "Вашето тяло се нуждае от почивки, за да изглежда най-добре." Започнете да изглеждате като супермодел ASAP - ето как.

fitness

Работи с корема, гърба, ръцете, гърдите и раменете

Влезте в повдигната позиция за лицеви опори с крака, раздалечени на повече от ширината на раменете (издърпайте корема към гръбначния стълб и поддържайте бедрата нивелирани). Сгъвайки лакът, повдигнете дясната ръка от пода право нагоре към тавана, като завъртате торса надясно, докато правите това (като изтегляне на лък на стрелец), както е показано. Долна ръка за начало и повторете от противоположната страна. Направете 12 до 15 повторения от всяка страна.

Работи с корема, гърба, ръцете, гърдите и раменете

Влезте в повдигнато положение за лицеви опори с крака на повече от ширината на раменете. Повдигнете дясната ръка и я протегнете напред във височината на раменете (като Супермен), както е показано. Веднага спуснете ръката, за да започнете и повторете от противоположната страна. Направете 12 до 15 повторения от всяка страна.

Работи задника, прасците, бедрата, бедрата, корема и гърба

А. Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити, юмруци нагоре към раменете за баланс. Преместете тежестта върху левия крак, пристъпете десния крак зад себе си по диагонал, изправете крака и докоснете пръстите до пода, както е показано.

Б. Бавно измийте десния крак широко надясно (това отнема равновесие) и докоснете пръстите до пода, както е показано.

В. Повдигнете десния крак зад себе си възможно най-високо, водейки с пета, както е показано. Върнете се за начало. Направете 12 до 15 повторения от всяка страна.

Работи с бедрата, бедрата, корема и гърба

А. Застанете с крака на ширината на ханша, юмруци нагоре към раменете. Леко сгънете дясното коляно; бавно повдигнете крака право встрани, както е показано.

Б. Долен крак, без да оставяте крака да докосва пода, след това го повдигнете, все още сгънат, както е показано. Спуснете и повторете A и B, без да докосвате крак до пода между асансьорите. Направете 12 до 15 повторения; повторете от другата страна. Готово ли е с този ход? Това е една верига; направи още две.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност