Сутрешно бягане срещу вечерно бягане - кое е по-добро?

Редовен ли сте бегач? Или сте някой, който току-що се е заел да бяга? Така или иначе, може би сте си задали този въпрос - кога е най-доброто време да бягате?

добро

Всъщност и сутрешното, и вечерното бягане имат своите предимства. В тази статия ще обсъдим ползите от двете и ще ви помогнем да изберете по-добрия вариант.

Предимства на бягането сутрин

Ето някои предимства (както физически, така и психологически), които можете да очаквате от сутрешното ти бягане-

  1. Искате да отслабнете бързо? Отидете на сутрешно бягане. Повечето хора обикновено тичат на гладно сутрин. Ето защо, за да произвежда енергия и да ви поддържа по време на интензивното си бягане, тялото ви ще започне да изгаря телесните мазнини. Това ще ви помогне бързо да отслабнете.
  2. Тичането сутрин помага на тялото ви да усвои повече кислород. Това означава, че всички ваши мускули, тъкани и клетки ще получат оптимално хранене. Той също така стартира метаболизма ви, което означава, че ще бъдете по-енергични през целия ден.
  3. Знаете ли, че нивата на хормони за изграждане на мускули като тестостерон достигат връх сутрин? Ето защо, когато тренирате сутрин, мускулната ви маса бързо се увеличава.
  4. Тичането сутрин може да помогне за победа на депресията. Хормонът на стреса кортизол, който е отговорен за депресията и тревожността, достига своя връх рано сутринта. Когато бягате, освобождавате ендорфини - хормонът на щастието, който може да противодейства на ефектите на кортизола. Това ви кара да се чувствате щастливи и позитивни.
  5. Сутрешното бягане също може да ви помогне да се справите с хипертонията. Няколко проучвания доказаха, че бягането между 5 и 8 часа сутринта понижава систолното ви налягане.

Предимства на бягане вечер

Много здравни експерти ще ви кажат да бягате в съответствие с циркадния си ритъм или телесен часовник - 24-часовият биологичен часовник, който определя всички ваши биологични функции.

Някои хора обичат да бягат, когато телесната им температура, нивата на кислород и производството на енергия (всички регулирани от телесния часовник) са най-високите, което е около 17:00 вечерта.

  1. Занимавате ли се с вдигане на тежести? Вечерните писти допълват обучението за съпротива, което се фокусира върху увеличаването на баланса, гъвкавостта и основната ви сила. Това става възможно, тъй като вечер съотношението ви на тестостерон и кортизол е оптимално, което означава, че получавате максимални ползи от вашите сесии за вдигане на тежести.
  2. Вашите нива на кислород и белодробният капацитет са в разцвета си вечер, поради което можете да бягате по-дълго и по-бързо вечер.
  3. Страхувате се от контузии при бягане? Вечерното бягане идва с намалени рискове от нараняване, спазми или болки в ставите. Това е така, защото тялото ви е достатъчно затоплено вечер. Не само това, сърдечната Ви функция е и най-ефективна вечер. Ето защо някои хора тичат по-добре вечер.

Вечерното бягане ще ви помогне да премахнете стреса след дълга и упорита работа. Също така ще ви помогне да спите по-добре през нощта.

Заключение -

Като цяло бягането е изключително изгодно за вашето здраве, независимо кога го правите. Но сутрешното бягане има леко предимство пред вечерното, поради по-високата си способност за изгаряне на мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете, изберете сутрешно бягане. Но ако сутрин ви липсва време, тогава се спрете на вечерно бягане, за да сте здрави и във форма.