Споделя това:

Споделя това:

Чувствате се малко подкрепени? Тъй като здравето на червата е начело на много от нашите умове, естествено е да се чудим защо се получава запек. Има няколко причини за това, но яденето на правилните храни при запек може не само да помогне на нещата да се раздвижат, но и да подобри цялостното ви здраве.

запек

Справянето със запек може да бъде доста неудобно. Ако отивате три пъти седмично или по-малко, имате бучки или твърди изпражнения, които трудно преминават, усещате, че движението на червата Ви е непълно или обикновено се чувствате подути и блокирани, вероятно е време да предприемете някои допълнителни мерки, които да предприемете грижа за вашата храносмилателна система.

Запекът може да се случи в резултат на лоша диета, някои лекарства, здравословни състояния, които засягат нервната система, заболявания, дисбалансирани чревни бактерии и дехидратация. Независимо от причината, добавянето на няколко ключови хранителни вещества към вашата диета може да ви помогне да върнете баланса си.

Две от най-важните хранителни вещества, които да получите във вашата диета, когато се чувствате запек, са фибрите и пробиотиците. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри са видът, който абсорбира водата, за да омекоти изпражненията ви в храносмилателния тракт, което ги прави по-лесни за преминаване. Неразтворимите фибри не абсорбират вода, така че образуват насипно състояние, за да помогнат на движението на храната през вашата система. И двете са от съществено значение за здравословното движение на червата. В идеалния случай трябва да се стремите да получавате между 25 и 35 грама фибри на ден. Ако не сте свикнали да приемате толкова много в диетата си, започнете бавно и постепенно увеличавайте приема си, като не забравяйте да консумирате и много течности!

Пробиотиците са „добрите“ бактерии в червата, които помагат за разграждането и храносмилането на храната, която ядете. Когато чревните бактерии станат небалансирани, храната ви също не се разгражда, така че хранителните вещества се абсорбират слабо в кръвния поток. Когато лошите бактерии превъзхождат добрите бактерии в червата, чревната ви лигавица също може да се повреди, което води до състояние, наречено „течащо черво“, при което токсичните вещества могат да проникнат в кръвта ви и да причинят широк спектър от заболявания, от нарушения на щитовидната жлеза до кожни заболявания като екзема.

Най-добрите храни при запек

Както можете да видите, грижата за храносмилателния тракт е изключително важна не само за щастлив корем, но и за здраво тяло. Вижте списъка по-долу с храни, които можете да започнете да включвате в диетата си, които ще се борят със запека и ще ви подхранват отвътре навън.

Чиа семена

Семената от чиа са една от най-мощните суперхрани. Те са заредени с фибри, съдържащи 10 грама само в три супени лъжици! Още повече, семената от чиа съдържат други важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, калций и желязо. Най-добрата част? Те са супер лесни за добавяне към вашата диета под формата на вкусна закуска или подхвърляне на смутита върху салати или овесени ядки! Вижте тези рецепти за пудинг с чиа, за които е абсолютно необходимо да умрете.

Сини сливи

Вероятно сте чували някои приказки на стари съпруги за сини сливи и запек и те не са само митове. Сините сливи всъщност са само сушени сливи, но съдържат огромни количества фибри с осем грама на порция. Те също така съдържат захарен алкохол, наречен сорбитол, както и фенолни съединения, които стимулират добрите чревни бактерии и създават слабително действие, когато се ядат.

Дати

Фурмите са друга храна, богата на фибри, с около седем грама на порция. Фурмите не само съдържат фибри, но и в проучвания показват, че помагат за намаляване на нивата на кръвната захар! Така че, ако имате сладък апетит, посегнете към няколко от тези вкусни лакомства.

Ябълки

Една ябълка на ден предпазва от запек! Ябълките съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, а средно големи плодове с кожата на около 4,5 грама. Типът фибри в ябълките се нарича пектин, който бързо ферментира в червата и образува късоверижни мастни киселини, които стимулират производството на добри чревни бактерии и помагат за изтеглянето на вода в изпражненията. Проучванията показват, че пектиновите влакна всъщност ускоряват скоростта, с която изпражненията се движат през червата.

Листни зелени

Има редица причини да добавите повече листни листа към вашата диета и една от тях предпазва от запек. Листните зеленчуци като спанак и зеле съдържат големи количества фибри. Например, чаша варен спанак съдържа около пет грама фибри. На всичкото отгоре листните зеленчуци се гордеят с големи количества други хранителни вещества като витамин А и С, така че винаги са чудесно допълнение към здравословната диета. Добавете варени зеленчуци в рецепти като омлети, фритата, супи и яхнии.

Малките зелени плодове киви може да не са във вашия типичен списък с хранителни стоки, но може да искате да започнете да ги добавяте. Едно киви има около 2,5 грама фибри, както и ензим, наречен актинидаин, за който се смята, че има положителен ефект върху подвижността на червата, като увеличава честотата на изпражненията и ускорява транзитното време на дебелото черво. Можете да ядете киви сами или да ги нарежете и да ги хвърлите в плодови салати!

Манго

В допълнение към около пет грама фибри на плод, мангото съдържа мощни храносмилателни ензими, наречени амилази, които доказано подобряват храносмилателните условия като запек и диария.

Импулси

Импулсите като боб, леща и грах са пълни с фибри, стимулиращи червата. Например, само половин чаша варена леща съдържа девет грама фибри, докато чаша варен черен боб съдържа огромен 15 грама! Фасулът, лещата и грахът също съдържат големи количества други важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини от група В. Няма да съжалявате, че сте ги добавили към вашата диета!

Овес и овесени трици

Пълнозърнестите храни като овес и овесени трици също са склонни да имат големи количества фибри. Например 1/3 чаша овесени трици съдържа около пет грама фибри, докато половин чаша варено овален овес съдържа около 10 грама. Овесът също така съдържа антиоксиданти, които се борят с окислителните щети в организма, като помагат за намаляване на риска от болести и заболявания. Купа овесени ядки може да се добави към вашата диета като вкусна закуска, докато овесените трици могат да се добавят към рецепти за хляб или кифли или да се ядат върху мюсли.

Кисело мляко и кефир

Киселото мляко и кефирът са две храни, които съдържат пробиотични бактерии и се твърди, че подобряват здравето на храносмилателната система. По-конкретно, пробиотичните щамове като Bifidobacteria и Lactobacillus в киселото мляко са показали, че подобряват качеството на изпражненията и времето за преминаване. Други изследвания също показват, че пиенето на кефир, ферментирала млечна напитка, също подобрява качеството и честотата на изпражненията, което води до по-малко използване на стимулиращи лаксативи при възрастни със запек.

Що се отнася до киселото мляко, потърсете сортове, които имат етикет „живи активни култури“, и се стремете към порция на ден. Гръцкото кисело мляко обикновено попада в тази категория. В споменатото проучване се консумира чаша кефир след сутрешно и вечерно хранене. Можете също да опитате да го добавите към смутита!

Ето го. Тези храни при запек не само ще помогнат на корема ви да се почувства по-добре, но те вероятно ще ви дадат по-добро цялостно здраве Ето до щастлив корем - и тяло!