Ето какво трябва да знаете за твърди хранителни планове, адаптивна термогенеза и метаболитна компенсация.

строги

Можете ли да „счупите“ метаболизма си?

Някои хора казват, че наистина строгата диета - като тази, която правите, за да се подготвите за шоу за културизъм - ще разруши метаболизма. Ще го?

Е, вероятно няма. поне не по начина, по който изглежда, че повечето мислят. Определено има някои проблеми, които можете да предизвикате с екстремни диети и упражнения, но „развалина“ вероятно е твърде силен термин. Това предполага, че сте счупили нещо. Метаболизмът не се нарушава. Всъщност той прави точно това, за което е предназначен.

Нека махнем някои дефиниции, защото оттам започва по-голямата част от объркването. Вероятно сте чували за неясно неясните и немедицински термини като „надбъбречна умора“, „режим на глад“ и „метаболитни увреждания“. Това са по-скоро маркетингов жаргон, отколкото медицинска терминология. Но това не означава, че нямат някаква полезност.

В медицината често има дисфункция преди заболяване. Например, ако имате ниво на кръвна захар на гладно над 126 на два отделни случая, тогава мога да ви диагностицирам диабет.

Ако обаче имате кръвна захар над 100, но под 125, как да нарека това? Все още нямате диабет, но очевидно имате някаква дисфункция. Ние ги наричаме много различни неща в медицината: преддиабет, дисгликемия, нарушен глюкозен толеранс или нещо друго.

Същото нещо и с метаболизма. Когато имате затруднения със съня, ненаситен глад, нестабилно настроение, непредсказуема енергия, неконтролируем глад и вече не реагирате на същия калориен дефицит, НО вашите кръвни лаборатории и жизнени показатели са нормални, как да го наречем това?

Очевидно нещо се случва, но не можем да поставим диагноза, нали?

Така че, ние използваме някои описателни термини като метаболитна компенсация, метаболитна резистентност, метаболитна дисфункция или метаболитно увреждане. Или като теб, ние просто казваме: "По дяволите, мисля, че разруших метаболизма си!"

Не сте. Това, което се случи, е предсказуемо явление и ние знаем някои (макар и не всички) за какво става въпрос. Част от него е това, което изследванията наричат ​​„адаптивна термогенеза“.

Какво се случва по време на адаптивна термогенеза

Състезателната диета е добре известна с това, че предизвиква много широка калорична граница. Намалявате калориите и изразходвате много енергия чрез тренировки с тежести и/или кардио. По същия начин, ако не смените маслото на автомобила си или да напълните с газ, ще доведе до изгаряне на двигателя, тялото не реагира добре на това голямо енергийно несъответствие.

В отговор той ще увеличи глада, ще намали мотивацията, ще намали енергията и (най-коварно) ще намали метаболизма си. Прави това по много начини:

  • Намалява разхода на енергия в покой чрез регулиране надолу на щитовидната жлеза и други хормони.
  • Увеличава глада и апетита.
  • Това подло ви кара да се движите по-малко през останалата част от деня. Ако обикновено ставате и ходите около 100 пъти на ден, ще откриете, че сега това се случва само 25 пъти на ден. Ако се движите насън, това също ще спре. Освен това ще изгаряте по-малко по време на тренировка, нещо, което изследванията наричат ​​„ограничено изгаряне на калории“.

По-лошото е, че след шоуто, когато вече нямате външен мотиватор и бихте предпочели да се храните като човек, вие сте готови да си върнете цялата тази тежест плюс някои.

Дойдох да го нарека „ефект на метаболитна кредитна карта“ - получавате краткосрочни резултати, но по-късно плащате високи метаболитни санкции. Всеки, който е видял състезател за първи път да се взриви като състезание с балон с хелий, знае това добре.

Това разрушен метаболизъм ли е? Предполагам, че бихте могли да го опишете по този начин, но друг начин да го погледнете е, че вашият метаболизъм прави точно това, за което е предназначен. Той чувства, че трябва да възстанови този дълг. В края на краищата, тя еволюира в реалност на празника и глада и смята, че ви прави услуга, като смекчава глада и максимизира празника.

Как да ограничим метаболитната компенсация

Добрата новина е, че има няколко начина за намаляване на метаболитната компенсация. Ето някои неща, които трябва да направите:

Свързани: Как да тренирате метаболизма си

Свързани: Глад: Окончателното ръководство

Д-р Джейд Тета е интегриращ лекар, автор и основател на онлайн бизнеса за здраве и фитнес, Metabolic Effect.