Мазнини по корема: Фитнес експертите казват, че много от здравословните ни проблеми се дължат на висока плътност на мазнините в телата ни. Ново проучване предполага, че коремните мазнини водят до Алцхаймер в напреднала възраст. Ето начини за изгаряне на мазнини и отслабване.

От Минакши Айер, Hindustan Times

коремната

Ако сте човек, който изглежда добре, но всъщност има висок процент мазнини, ще бъдете класифициран като слаби мазнини. За да сте здрави, е важно да поддържате оптималния процент на мазнини и мускули. Ако тренирате редовно и спазвате здравословна диета, ще имате повече мускули и мазнините ви автоматично ще намалят. Един от най-лесните начини да го направите е като добавите повече храни за изгаряне на мазнини и упражнения за изгаряне на мазнини към вашата диета за отслабване. Това е комбинацията от ниска мускулна маса (което се превежда като високо съдържание на мазнини) и сила в контекста на маса с високо съдържание на мазнини. При възрастни възрастни тази комбинация може да предскаже деменция и риск от Алцхаймер, според проучване.

Докато саркопенията, загубата на мускулна тъкан, която е част от естествения процес на стареене, както и затлъстяването, и двете оказват отрицателно въздействие върху цялостното здраве и когнитивните функции, тяхното съжителство представлява още по-голяма заплаха, надминавайки индивидуалните им ефекти. Резултатите от проучването показват, че саркопеничното затлъстяване или „кльощава мазнина“ е свързано с най-ниските резултати в световното познание, последвано от саркопения самостоятелно и след това само затлъстяване.

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло

Именно поради тази причина здравната индустрия се фокусира върху загубата на мазнини, вместо върху загубата на тегло. Скалата за претегляне е заменена от монитора за процентното съдържание на мазнини в съвременните фитнес зали. Треньори и диетолози сега съветват клиентите за начини за отслабване, вместо за намаляване на теглото.

Дори и да сте слаби, но носите твърде много тежест около междинния си стълб, това може да е причина за притеснение. Изследователите от известно време изучават връзката между загубата на тегло и мускулната маса. Според проучване от 2015 г. възрастните с нормално тегло с централно затлъстяване имат най-лошия процент на дългосрочно преживяване в сравнение с която и да е група, независимо от ИТМ. Данните показват, че човек с нормално тегло с централно затлъстяване е имал два пъти по-висок риск от смъртност от участниците с наднормено тегло или затлъстяване само според ИТМ.

Ето как можете да намалите телесните мазнини

Тренировка с ниска интензивност

Вдигайте тежести, планирайте поне три тренировки с тежести във вашата фитнес зала. Когато работите върху по-големи мускули, те не само изгарят калории, но и изгарят мазнини.

Кардио след тренировка с тежести

Дори ако отделяте час за тренировка с тежести, стиснете за 20 минути за бърза кардио сесия или тренировка с висока интензивност.

Пийте повече от 3 литра вода

Опитайте карбокситерапия

Карбокситерапията, техниката за инжектиране на въглероден диоксид в тялото на човек, може да намали мазнините около стомаха, се казва в проучване на Northwestern Medicine.

Яжте храни, изгарящи мазнини

Заредете протеини, яйца, сьомга, сладък картоф, овес. Тези храни ви пълнят, добавете фибри, и двете от които са полезни за изгарянето на повече мазнини.