От Таня Тарафдар | Актуализирано: Вторник, 08 септември 2015 г. 17:56

съвет

Стабилността може да направи тренировката ви по-забавна и ефективна, така че да изгорите повече калории.

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, чудесен начин да ускорите процеса е чрез тренировка върху топка за стабилност. Топката за стабилност, известна още като швейцарска топка, е чудесен инструмент за правене на основни упражнения като преси и лицеви опори още по-предизвикателни. Вълнуващата тренировка с топка тонизира аб, ​​косите и мускулите на долната част на гърба, като ги кара да работят по-усилено, за да ви поддържат балансирани върху топката. Той е насочен не само към сърцевината, но и към мазнините, покриващи мускулите в областта. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Нулирайте тези хормони, за да загубите упоритите коремни мазнини

Извиването на бицепса, когато се прави на упражняваща топка, ще предизвика повече мускули наведнъж, а правенето на лицеви опори върху стабилната топка ще изгори мазнините в ръцете ви, докато тонизира сърцевината ви. Също така, можете да изградите по-слаби бедра и седалищни мускули, като изпълнявате клек с топка и изгаряте мазнини по корема едновременно. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

За да отслабнете ефективно, изпълнявайте упражнения с топка за стабилност поне три пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Също така, не забравяйте да се консултирате с експерт, преди да започнете да тренирате топка за упражнения. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Съвети за използване на швейцарска топка

  • Швейцарските топки се намират в различни размери, така че изберете топка, която е подходяща за вашия ръст. Топката трябва да ви позволява да седите високи с долните и горните крака под ъгъл от деветдесет градуса и краката на ширината на раменете за стабилност.
  • Ако е необходимо, поставете топката на стена за опора, докато изпълнявате упражнения.

Може да искате да прочетете:

Източник на изображението: Shutterstock Images

За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

Публикувано: Вторник, 12 май 2015 г. 18:53 ч. | Актуализирано: Вторник, 08 септември 2015 г. 17:56