Прекалено объркани ли сте, за да разберете дали губите тегло или мазнини? Ето разбивка, която прави разлика между двете и ви помага да разберете как всеки от тях влияе върху тялото ви.

От Абхинав Верма, Hindustan Times

срещу

Някога замисляли ли сте се защо постигането на вашите фитнес цели е безкрайна борба? Е, може да има различни причини, като най-важната е липсата на яснота. Повечето хора са склонни да тренират с цел загуба на мазнини, но в крайна сметка губят тегло вместо това. Разбира се, те са в по-добра форма, но не е задължително да се поберат. Така че, с помощта на експерти, тук ви помагаме да разберете разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло и как да го направите, за да постигнете желаните резултати.

Отслабване
Вашето телесно тегло може да се определи като сбор от теглото на вашите мускули, кости, органи и количеството вода, което тялото ви задържа. Загуба на тегло е общата загуба на общото ви тегло.

Загуба на тегло = Загуба на мускули + Загуба на мазнини + Загуба на вода

Отслабване
Както подсказва терминът, това е загубата на мазнини, които тялото ви носи.

Загуба на мазнини = Намаляване на складираните телесни мазнини

Нека се съсредоточим върху фитнеса
Не забравяйте, когато казахме, отслабването не винаги означава, че сте в форма. Годното тяло има по-ниски нива на мазнини, 10% до 15% за мъжете и 15% до 20% за жените. Процентът ви на мазнини е истинското измерване на това колко във форма и в каква форма е тялото ви.

Теглото по същество е теглото на водата, която тялото ви носи. Следователно, след диета чувствате, че сте отслабнали, защото отслабвате с вода. Също така, въглехидратите са склонни да се свързват с вода, което води до наддаване на тегло. Следователно намаляването на нивата на въглехидрати води до загуба на тегло. Това е основният принцип на много диети.

Затова се съсредоточете върху загубата на мазнини!

Отслабването може да се обърне понякога. Как За някои загубата на тегло може също да доведе до загуба на мускулна маса, което може да предизвика отскок ефект, който води до увеличаване на теглото. Как отново? Загубата на мускулна маса по време на отслабване означава, че метаболизмът ви става бавен, което от своя страна означава, че загубеното тегло се връща.

Това обаче НЕ означава, че не трябва да отслабвате. Ако сте с наднормено тегло, е необходима известна загуба на тегло, за да преструктурирате тялото си, но в същото време се съсредоточете и върху загубата на мазнини. Идеалният начин да постигнете това е да се включите в комбинация от тренировки с тежести и кардио упражнения.

За разлика от отслабването, силовите тренировки са важни, ако целта ви е загуба на мазнини. (Istock)

Силовите тренировки са от съществено значение, защото ви помагат едновременно да трупате мускули и да губите мазнини. Правенето само на кардио ще доведе до загуба на мускулна маса и може да доведе до загуба на мазнини.

Тази диаграма обаче не е приложима за тези с наднормено тегло, защото преди да се насочат към загуба на мазнини, те трябва да намалят малко телесно тегло.

И така, сега знаете защо двама души с еднакво тегло и ръст могат да изглеждат по различен начин
Диференциаторът е процент на мазнини! Ако единият има по-нисък процент мазнини с по-висока мускулна маса в сравнение с другия, тогава той или тя ще изглежда по-здрав в сравнение с другия, въпреки че има същото тегло.

Процентът на мазнините в тялото на човека е различен. (Istock)

Входни данни на Ashish Gupta и Vinod Channa, фитнес експерти