Още статии

Въпреки че рибата тон, опакована в масло, и рибата тон, опаковани във вода, могат да бъдат доста здравословни компоненти на балансираното хранене, опакованият във вода тон е по-питателна възможност, тъй като е много по-нисък в общите и наситените мазнини от версията, която е опакована в масло.

вода

Риба тон във вода: Отрицателни

Една чаша отцеден консервиран тон, опакован във вода, съдържа около 179 калории, само с 1,3 грама обща мазнина и 0,4 грама наситени мазнини. Съдържа обаче 46,2 милиграма холестерол и 520,5 милиграма натрий - близо 22 процента от дневната стойност за натрий. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, диета, която съдържа прекомерно количество натрий, може да причини високо кръвно налягане, така че балансирайте приема на риба тон с храни с ниско съдържание на натрий.

Риба тон във вода: Положителни

Съдържание на протеин в консервирана сьомга

Чаша отцеден консервиран тон, опакована във вода, не съдържа въглехидрати и 39 грама протеин - 78 процента от ДВ за протеини. Също така съдържа 88 международни единици витамин А, което е 2 процента от DV; 17 милиграма калций, което също е 2 процента от DV; и 2,4 милиграма желязо, което е 13 процента от DV.

Риба тон в масло: Отрицателни

Една чаша отцеден консервиран тон, опакован в масло, съдържа около 289 калории, с 12 грама обща мазнина и 2,2 грама наситени мазнини. Това е над 11 процента от DV за наситени мазнини. Според Харвардското училище за обществено здраве, яденето на твърде много наситени мазнини може да увеличи риска от развитие на състояния като инсулт или сърдечни заболявания. Рибата тон съдържа също 517 милиграма натрий и 26 милиграма холестерол - 9 процента от DV.