протеиновите
Получихме този въпрос от Donna H:

Здравейте, за втори път започвам четиричасовата диета за тяло. Проблемът, който имах миналия път, беше, че НАИСТИНА се мъча да закуся и в крайна сметка управлявам само много малко количество протеин! Виждал съм, че някои хора използват протеинови шейкове, които много по-лесно бих понасял, но не съм сигурен кой препоръчвате. Живея във Великобритания и този, когото чух други да говорят за „първично гориво“, изглежда не е наличен тук, бихте ли могли да ме посъветвате какво трябва да търся? Знам, че шейковете не са идеални, но поне щях да успея да сваля малко протеин! Благодаря.

Напълно съчувствам. Никога не съм бил тип „голяма закуска“ (освен ако не говорим за масивен брънч с яйца бенедикт и вафли през уикенда и все още съм фен на това в измамни дни!), Така че премина към ядене на голяма закуска малко след събуждането определено беше предизвикателство. Честно казано, въпреки че протеиновите шейкове са „трети избор“ според Тим, мисля, че всички биха се съгласили, че не бива да оставяме перфектните да бъдат враг на доброто тук. За вас е много по-добре да получавате поне протеина, отколкото да го пропуснете изобщо. Както Тим каза в историята за баща си, който отлагаше закуската, когато отлагаше закуската, загубата му на тегло падна до 5,5 паунда на месец; когато той отново започна да консумира протеина, той се утрои повече от 18,75 паунда на месец. И това беше с протеиновия шейк!

Протеиновият шейк, който бащата на Тим изпи в книгата, е Myoplex. Това е наистина удобно: можете да го свалите от Amazon (както в САЩ, така и във Великобритания) и е готово за пиене. Той има тон протеин (42 грама) и се предлага в няколко вкуса. И тъй като протеиновите шейкове вървят, вкусът им не е лош. Въпреки това, той вече не се счита за „на“ бавно въглехидратната диета, тъй като се предполага, че има редица неща (подсладители, млечни продукти, по-високо съдържание на въглехидрати), които не са подходящи за бавни въглехидрати. Твърдоядрените бавни карбери сега препоръчват Nature’s Best Isopure Unflavored. Тук няма допълнителните витамини и минерали, които Myoplex има, но също така няма въглехидрати, подсладители, соя и т.н. И тъй като на практика е без аромат, дори съм чувал за хората, които го добавят към кафето си, за да за да си набавят протеина!

Не сте ограничени само до тези две. Като обща насока потърсете суроватъчен протеин, който:

  • Не е подсладено
  • Не идва от соя или млечни източници
  • Има малко или никакви въглехидрати
  • Има 30g протеин на порция (или поне наистина близо)

Въпреки това, тези двама са добри, за да започнете. Както казва Тим, The 4 Hour Body е предназначен да бъде ръководство и отправна точка за самостоятелно експериментиране, така че изпробвайте ги и вижте какъв е вашият пробег. Някои хора не могат да пият Myoplex и да отслабнат, докато други (като бащата на Тим) могат. Но ако опитате протеинови шейкове, върнете се тук и ни уведомете какво работи и не работи за вас!

(Актуализирано на 07.07.15: коригирайте объркването относно млечния суроватъчен протеин, който очевидно не съществува - извинете за грешния тип!)

Актуализация 03/10/18: Имахме МНОГО читатели, които разговаряха с помощта на BlenderTop за протеиновите си шейкове. Проверих го и определено го харесвам! Тази, която ми харесва, е бутилката за шейкър BlenderBottle Classic Loop Top - супер лесна за използване, почиства добре и е евтина 🙂