от Кейт Чури | 26 юни 2019 г.

система

От регистриран диетолог Кейт Чури, в нашия екип за консултации по хранене (онлайн диетолог, диетолог по храносмилателно здраве и IBS диетолог Калгари)

Няма нищо подобно на заболяване, ограничаване на лекарството или дори пътуване, за да накара червата да излязат от релсите. Временни промени в навиците на червата, като диария или запек, се случват от време на време. Понякога не можем да направим много, за да го избегнем. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да спомогнете за нормализиране на функцията на червата и да се включите отново в „редовното“.

Фибри и течности!

Фибрите могат да направят чудеса, за да регулират движението на червата, но трикът е да изберете правилния тип влакна. Фибрите могат да бъдат категоризирани по това дали могат да абсорбират вода (разтворими фибри) или не (неразтворими фибри).

Ако имате временен пристъп на диария, храните, които съдържат разтворими фибри, ще бъдат най-добрият ви залог. Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гелообразна консистенция, което е точно това, от което се нуждаете, за да стегнете изпражненията (т.е. диария). Храните, които са чудесен източник на разтворими фибри, включват:

Зърнени храни, като овесени ядки и ечемик

Бобови растения, като черен боб, боб и нахут.

Зеленчуци, като сладки картофи, зимни тикви и моркови.

Плодове, като банан, авокадо и цитрусови плодове.

Ако имате работа с временен пристъп на запек, ще искате да търсите храни, богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Разтворимите фибри (вижте примерите по-горе) ще помогнат за омекотяването на твърдото изпражнение, докато неразтворимите фибри ще помогнат за насипването му и ще улеснят преминаването му. Примери за храни, богати на неразтворими фибри, включват:

  • Минимално преработени зърнени храни и зърнени продукти, като кафяв ориз, киноа, пшенични трици и пълнозърнести хлябове.
  • Зеленчуци, като зелен фасул, броколи и зеле.
  • Плодове, като киви, ягоди, круши и ананас.
  • Ядки и семена.

В свързана бележка, всеки път, когато увеличавате съдържанието на фибри във вашата диета, независимо дали от хранителни източници или добавки, уверете се, че пиете достатъчно течности (с акцент върху водата). Освен необходимостта от повече течности, когато увеличите приема на фибри, адекватната хидратация сама по себе си може да помогне при запек и е необходима, за да замести загубената течност, ако имате диария.

Нахранете чревния си микробиом

Друго нещо, което можем да направим, за да върнем червата ви в релси, е да се съсредоточим върху яденето на някои пробиотични храни, особено ако промените във функцията на червата се дължат на употребата на антибиотици. Пробиотичните храни, като кисело мляко с активни бактериални култури, непастьоризирано кисело зеле, кефир и ферментирали зеленчуци, могат или да помогнат за репопулацията на дебелото черво с добри бактерии (това е важно след прием на антибиотици), или да укрепят вашите добри чревни микроби, които вече присъстват в дебелото черво.

Освен яденето на храни, които съдържат пробиотици или полезни микроби, подборът на храни, които съдържат пребиотични фибри, които хранят чревните микроби, е друг начин за насърчаване на здравословна чревна среда. И какви са тези храни, ще попитате? Е, много пребиотични влакна, където са споменати в горния раздел. Фибрите не само могат да помогнат за регулирането на нашите изхождания поради физическите му свойства, но много от тях могат да действат и като пребиотици или храна за микробите в червата. Някои чудесни примери за пребиотични влакна включват чесън, лук, артишок, аспержи, банани, бобови растения и зърнени храни като пшеница, овес и ечемик.

Ако изпитвате повече от временна промяна в движенията на червата и имате постоянно подуване на корема, раздуване или коремна болка, може да се наложи да посетите диетолог по здравето на храносмилателната система, като мен, за да възстановите здравето на червата (и качеството на живот) писта. Първата ви стъпка обаче е да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че нищо сериозно не се случва. След това ще се радвам да се видим и да работим по план, за да върнем червата си в релси.

Търсите повече информация за здравето на храносмилането? Вижте тези статии:

За повече информация относно диетологичното консултиране по въпросите на храносмилането и нашите диетологични услуги в Калгари IBS за поддръжка на това какво да ядем при IBS (синдром на раздразнените черва), диетата с нисък FODMAP, запек, диария, цьолиакия, болест на Крон, колит и друго здраве на храносмилането загриженост СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС. Като един от специализираните IBS диетолози в Канада, Кейт Чури може да Ви види в нашия местен кабинет по диетология в Калгари или по телефона или видеоконференция за виртуално консултиране по хранене.

Прочетете повече за нашите програми за консултации по хранене и резервирайте час от нашия опитен екип от регистрирани диетолози тук: КОНСУЛТИРАНЕ НА ХРАНЕНЕТО