Как да изчислим отслабването на бягаща пътека

бягане

Разходките, джогингът и бягането са отлични дейности за отслабване. Ако се борите с мащаба, редовните тренировки са важни. Ако сте твърде уморени, за да бягате повече от веднъж седмично, но можете да ходите всеки ден, ходенето вероятно е най-добрият избор - въпреки че изгаря по-малко калории.

Основи на отслабването

За да свалите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории, обясняват експерти от клиника Мейо. Колкото по-интензивно е нивото ви на активност, толкова повече калории ще изгорите и по-бързо ще отпаднат килограмите. Теглото ви също оказва влияние върху това колко калории изгаряте. Например 130-килограмов човек, който върви с 2,5 мили в час, ще изгори 177 калории за един час. 205-килограмов човек ще изгори 279 калории за същото време.

Работете в правилната зона за сърдечен ритъм

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да спортувате в зоната си за изгаряне на мазнини. Няма значение дали стигате до зоната с ходене, джогинг или бягане - стига да можете да я поддържате през по-голямата част от тренировката си. За да изчислите зоната си на изгаряне на мазнини, първо намерете максималния си пулс. Това се прави чрез изваждане на възрастта ви от 226. Например, ако сте на 35, максималният ви пулс ще бъде 191. Зоната ви за изгаряне на мазнини е между 60 процента и 70 процента от този брой - в този случай между 114 и 133 сърдечни удара в минута.

Изберете какво изгаря най-много калории

Скоростта на вашата разходка или бягане ще повлияе на това колко калории изгаряте. Например, ако сте 155 килограма и ходите с 2,5 мили в минута, ще изгаряте 211 калории на час. Тичайте обаче 7,5 мили в час и ще изгорите 880 калории за час. Джогингът по принцип се движи с шест мили в час или по-малко, според уебсайта на BBC Sports. С джогинг ще изгаряте около 700 калории на час.

Улеснете тренировката си

За да ускорите изгарянето на калории и да ускорите загубата на тегло, намерете варианти за тренировките си. Например, бягането нагоре по стълбите - например в парк, - изгаря впечатляващите 1056 калории на час. Дори ходенето нагоре с бързо темпо от 3,5 мили в час изгаря над 400 калории. Ходейки по равна повърхност със същата скорост, ще изгорите само 267 калории за 60 минути.

Още статии

Отслабнете с 25 килограма, като ходите 12 минути на ден →

Увеличете изгарянето на калории, без да увеличавате скоростта на бягащата пътека →

Интервал на обучение за бягаща пътека за начинаещи →

Тами Дрей пише от 1996 г. Тя е специализирана в темите за здравето, уелнес и пътувания и има автори в различни публикации, включително Ден на жената, Мари Клер, Adirondack Life and Self. Тя също е опитен независим пътешественик и сертифициран личен треньор и консултант по хранене. Дрей търси степен по наказателно правосъдие в колежа Пен Фостър.