хранене

От персонала на здравната система на клиниката Mayo

Това време на годината отбелязва началото на това, което често се нарича „национален сезон на хранене“ - времето между Хелоуин и Нова година. Може да бъде предизвикателно време от годината с изобилие от висококалорична храна, много социални събития и много уважавани във времето традиции, които се въртят около храненето. Това може да затрудни поддържането на инерцията с управлението на теглото ви.

Важно е да сте наясно с тези предизвикателства. Не можете да си позволите да имате много калорични дни. Всеки избор има следствие. Притежавайте своя избор. Можете да си върнете контрола. Но как?

Вашето седмично ниво на физическа активност може да направи съществена разлика в управлението на теглото ви. Повишаването на нивото на вашата физическа активност по време на празничния сезон ще направи по-вероятно да останете фокусирани върху избора си на храна.

Помислете какво може да се случи, ако осреднявате броя на седмичните калории за физическа активност през следващите 10 седмици. Можете да загубите или да не качите тези килограми само с физическа активност:

  • 1000 калории за активност = 2,9 паунда
  • 1500 калории за активност = 4,3 паунда
  • 2000 калории за активност = 5,7 паунда
  • 2500 калории за активност = 7,1 килограма
  • 3000 калории за активност = 8,6 паунда
  • 3500 активни калории = 10 килограма
  • 4000 калории за активност = 11,4 паунда

Ето 8 допълнителни съвета и стратегии за намаляване на теглото и все пак да ви позволят да се насладите на празничните тържества:

1. Яжте преди събитие.

Яжте преди да тръгнете, за да пристигнете сити. Това е най-важното нещо, което можете да направите, ако не можете да пропуснете събитието.

2. Правете храните си преди време и ги носете със себе си.

Смесеният шейк в термос или предястие със зеленчуци, които правите и носите, може да сведе до минимум необходимостта да разчитате на воля и самоконтрол.

3. Пригответе здравословно ястие за всички.

Никой не трябва да знае, че това е вашата здравословна храна. По този начин можете да се насладите на случая без вина.

4. Предложете да донесете тава за зеленчуци или плодова салата.

Можете да го приготвите сами или да си купите такъв в хранителния магазин. След като пристигнете, не се притеснявайте да ядете храната, която сте донесли.

5. Пристигнете модно късно.

Не се появявайте, докато яденето приключи. Само не забравяйте да се обадите предварително и да обясните защо правите това.

6. Попитайте дали ще има вода и други нискокалорични или безкалорични напитки.

Или донесете своя.

7. Следете какво ядете ежедневно.

Това ще ви помогне да поддържате връзка с диетата си и ще засили позитивното си поведение.

8. Присъединете се към програма за управление на теглото.

Структурата и груповата подкрепа могат да ви помогнат да преминете през празниците и да ви държи на път през цялата година.