Няма по-добра активност това ще ви осигури форма и активност от планинското колоездене. Това е уникален спорт, който осигурява на състезателите тръпката, която търсят, и упражнението, от което се нуждаят. Ако пътувате, за да отслабнете, планинското колоездене може да е решението, което търсите.

За разлика от всеки друг режим на упражнения. Вместо да прекарвате часове във фитнеса, защо не тръгнете по пътека, за да предизвикате ума и тялото?


С това казано, планинското колоездене може да бъде предизвикателство за онези, които не са в най-добра форма. Необходим е много контрол и издръжливост, за да доминираш над пътеката.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от сесията за езда, за да сте сигурни, че сте на път да отслабнете.

каране

6 съвета за отслабване на планинско колело

# 1. Започнете от малко и постепенно увеличавайте честотата

При първото си пътуване е важно да се придържате към лесни пътеки. Това, че сте на планинско колело, не означава, че трябва да карате със същата интензивност като опитни мотористи. Вместо това отидете на бавно и стабилно темпо, което ви е удобно. Придържайте се към установените пътеки и се стремете да карате колело поне 100 минути през първите няколко седмици.

След като се чувствате по-удобно, опитайте се да излизате по-често на пътеката. Ключът към отслабването е увеличената честота на вашите тренировки. Опитайте се да добавите повече време към всяко пътуване. Средно 150 минути езда са идеални най-малкото. Ако сте готови за предизвикателството, насочете се към още повече време за каране.

# 2. Когато сте готови, потърсете предизвикателства

Докато карането в продължение на няколко часа по лесна пътека може да направи някои значителни промени, вие ще искате да увеличите интензивността на своето пътуване, когато ви е удобно. Отклонете се от утъпкания път и потърсете още предизвикателства.

По-новите и по-малко развити пътеки често са изпълнени с повече препятствия за заобикаляне, като стръмни хълмове и предизвикателни завои.

Изобилието от наклони значително ще увеличи интензивността на пътуването. Преминаването може да отнеме повече време, но допълнителното предизвикателство тласка тялото да изгаря повече калории. След като се настаните удобно по пътека, преминете към нов и вълнуващ вариант.

# 3. Следете сърдечната честота и калориите си

Проследяването на точно колко калории изгаряте може да ви осигури краен контрол в пътуването ви за отслабване. По време на пътуване пулсът ще се увеличи драстично. Това води до по-добро сърдечно-съдово здраве и повече изгорени калории. Следете сърдечната честота, за да знаете кога изгаряте най-много калории.

Можете да вземете пулса на китката си, за да разберете сърдечната честота или да инвестирате в качествено съоръжение за проследяване. Мониторите за сърдечен ритъм ще ви уведомят колко калории изгаряте във всеки един момент. С тази информация можете да си поставите цели и съответно да адаптирате хранителните си навици.

# 4. Запазете светлина

Едно от най-големите заблуди за планинското колоездене е, че трябва да трупате слоеве дрехи, за да видите най-много резултати. Разбира се, тези допълнителни дрехи ще ви накарат да се потите повече, но те също така ще доведат до дехидратация. Отслабването чрез дехидратация никога не е добра идея. Това е особено вредно за мотористите. Дехидратацията и прекомерното изпотяване могат да доведат до слабост и объркване.

Важно е да поддържате нещата леки. Разбира се, ездачите винаги трябва да се обличат според времето. Обаче тези допълнителни слоеве и аксесоари като подгряващи крака и якета трябва да бъдат изоставени. Вместо това трябва да останете удобни и хидратирани през цялото си пътуване.

# 5. Носете здравословни закуски

Макар че в началото може да изглежда малко неудобно и неортодоксално, винаги е добра идея да вземете няколко леки закуски. Тези закуски трябва да бъдат здравословни и лесни за носене в джоб или раница. Трябва да отделите малко време, за да спрете и да хапнете по време на пътуването. Тази допълнителна храна може да направи чудеса за вашето представяне. Ще можете да карате по-дълго и по-трудно.

Допълнителната храна също помага за ограничаване на апетита и предотвратяване на преяждането след пътуване. Не е необичайно мотоциклетистите да ядат и да се зареждат, след като са стигнали пътеката. Ако вече сте направили това по време на пътуването си, ще ядете по-малко и ще избягвате излишните калории.

# 6. Натиснете по-силно в края

За да изгорите най-много мазнини, трябва да сте стратегически по отношение на упражненията си. Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини дори след като приключите с карането е да натискате силно в края.

Усилените усилия изискват повишена консумация на кислород. С този голям последен тласък тялото ви ще продължи да консумира кислород, след като сте готови. Този допълнителен кислород задейства тялото да изгаря натрупаните мазнини.

По същество, това означава, че ще продължите да изгаряте мазнини, докато слизате от пътуването и започвате да се отпускате. Необходимо е само последно натискане, преди да приключите. Въпреки че може да е трудно, това може да промени всичко, когато се опитвате да отслабнете.

Защо планинското колоездене е толкова ефективно за отслабване?

Има редица причини, поради които планинското колоездене е основната дейност за момчета, които искат да отслабнат и да се готвят. Самата природа на спорта е предизвикателна за тялото. Ефективността на планинското колоездене за отслабване обаче надхвърля физическите ползи. Освен това е невероятно ефективен за обучение на ума и промяна през целия живот.

Това е аеробно упражнение

Планинското колоездене е аеробно упражнение. Известни също като кардио, тези видове упражнения увеличават сърдечната честота на човек и карат кръвта да тече.

По време на пътуване трябва непрекъснато да използвате различни мускули на краката и тялото, за да преминете завои, да останете изправени и да си проправите път през пътека. Има силен натиск, а не кратки повтарящи се интервали, които са налице при силовите тренировки.

Само това прави планинското колоездене ефективно при изгаряне на мазнини. Хората напълняват, защото излишната енергия се съхранява за по-нататъшна употреба под формата на телесни мазнини. За съжаление това се натрупва, ако не сте много активни. Участвайки в аеробни упражнения като планинско колоездене, вие сте в състояние да си проправите път през тази складирана мазнина.

След като сърдечната честота се е повишила, дългите сесии за каране ще изгарят наличната енергия от наскоро консумирана храна. След като това бъде изгорено, тялото ще използва съхранената мазнина, за да ви преведе през пътуването и след това. Така че дори след като приключите с ездата, тялото ви ще продължи да изгаря натрупаните мазнини.

Има постоянно предизвикателство

Един проблем, с който се сблъскват много мъже, докато се опитват да отслабнат, е самодоволството. Много е лесно да се почувствате удобно и да се отегчите с тренировъчна програма. Независимо дали вдигате тежести или бягате, тялото ви в крайна сметка ще падне в разумно темпо. Това води до спадане на сърдечната честота до точка, в която тялото ще спре да вижда напредък.

С планинското колоездене има постоянно предизвикателство да ви държим на крака. Пътеките обикновено са изпълнени с различна степен на наклон, изобилие от обрати и дори няколко капки и неравен терен.

Някои части от пътеката може да са бриз, докато други ще ви накарат да натискате силно. Това постоянно разнообразие поддържа сърдечната честота, за да засили способността на тялото ви да отслабва.

Упражнява ума

В допълнение към изтласкването на тялото извън нормалните му граници, планинското колоездене упражнява ума. С други упражнения хората могат да станат доволни и разсеяни. С течение на времето хората просто преминават през движенията на своята рутина, без дори да се замислят. Това не е възможно с планинско колоездене. Винаги трябва да сте нащрек по пътека, за да се движите безопасно по нея.

Необходима е много умствена сила, за да преминете през по-строги участъци от пътеката. Не само това, но има и допълнителното предизвикателство за навигация по карти, използване на компаси и много други. Цялата тази мозъчна работа ви кара да се фокусирате върху задачата и общата цел. Ще станете по-бдителни и винаги ще сте наясно с напредъка си.

Няма никога тъп момент

Не на последно място, но със сигурност не на последно място, планинското колоездене е много забавно занимание. Получава адреналин и е тръпка за всеки, който участва в него. Лесно е да останеш на път, когато правиш нещо, което обичаш да правиш.

С уникалните препятствия, предизвикателни пътеки и спиращи дъха гледки, какво няма да обичаш? Ако карате с други ентусиасти, има и добавеният аспект на състезанието и социалното забавление.

Повечето хора, които се занимават с редовни тренировъчни режими във фитнес зала, в даден момент ще се отегчат. Въпреки че те винаги могат да променят рутината си, това никога няма да съответства на забавлението и вълнението на планинското колоездене.

Има уникално чувство за свобода и приключения, които не могат да бъдат сравнени. Дори ако сте начинаещ ездач, ще откриете, че искате да се върнете на пътеката, когато можете. Преди да се усетите, ще започнете да отслабвате и да ставате здрави.

Заключение

Всичко на всичко, планинското колоездене е чудесно за отслабване. От чисто научна гледна точка, сърдечно-съдовите упражнения изгарят мазнините по-добре от стандартните занимания във фитнеса.

Отвъд това, планинското колоездене ви доставя вълнението и радостта, които нормалните съчетания не могат да предложат. Затова, вместо да го изпотявате, правейки нещо, което мразите, скочете на планинско колело и изгаряйте мазнини, докато се забавлявате ...