ряпа

Тортата от ряпа е популярно традиционно китайско ястие, което често се среща в мандарински или кантонски говорещи региони. Пикантни, меки и пълни с вкус, тези сладкиши често се сервират по време на китайската Нова година, ресторантите Dim Sum или Yum Cha или като улична храна за закуска, която често се среща в Тайван.

За разлика от утвърденото си име, тортата с ряпа всъщност не се прави от ряпа, а от Daikon, която е китайска репичка, която е бяла и пухкава на външен вид и е често използван кореноплоден зеленчук в азиатската кухня. Сега се задава въпросът, здравословна ли е тортата с ряпа?

Тортата от ряпа е ястие, което е плътно с въглехидрати и мазнини, докато липсва протеин, тъй като използва много брашно и се пържи в растително или рапично масло. Тя е гъста с калории, което затруднява вписването в здравословна и устойчива диета, така че е необходима умереност, за да останете в рамките на здравословен диапазон от калории.

Това, че определен вид ястие е по-нездравословно, не означава, че не може да се яде умерено. Ето три съвета за включване на питките с ряпа в здравословна диета, като същевременно отслабвате.

Обърнете внимание на общия си дневен прием на калории и въглехидрати.

Потърсете алтернативи за намаляване на мазнините, като същевременно увеличавате протеините.

Значение на храненето в умерени количества

Като имате предвид тези съвети, когато ядете сладкиши с ряпа, ще бъде бриз да останете на вашето пътуване за отслабване.

Ръководството за 5 стъпки, за да видите корема си, преглежда всички подробности, от които се нуждаете, за да видите корема си. Научете за предимствата от разбирането на дневните ви калории, как да управлявате вашите макронутриенти и тренировките, които ще ви накарат да видите някои резултати. Можете да очаквате да видите някои изчисления, така че извадете калкулаторите си и проверете номерата си!

Как да отслабнем, докато ядем торти от ряпа

Тортата от ряпа всъщност е много опростена по отношение на нейните съставки, следователно защо е доста здравословна. Не само това, но и съставките имат прилични хранителни профили! Основните съставки на традиционната торта от ряпа са: оризово брашно, олио, царевично нишесте, сол, захар, сушени скариди, гъби шийтаке, китайски наденица, шунка и разбира се много настъргана репичка.

Двете съставки, които съставляват по-голямата част от питките с ряпа, са оризово брашно и репичка дайкон. Отначало може би си мислите за оризово брашно? Брашното обикновено не е полезно за вас? Но противно на общоприетите вярвания, оризовото брашно всъщност е много здравословно! Той не съдържа глутен и предлага много ползи за здравето, като високо съдържание на протеини, фибри и витамини.

Оризовото брашно може да предложи повече ползи за здравето, за разлика от пшеничните брашна, тъй като оризовото брашно е основно само фино смлян ориз, а оризът е здравословен източник на въглехидрати, който често може да се яде на здравословна диета.

Оризовото брашно не само е полезно за вас, но репичките дайкон са друга много здравословна храна, която е полезна, когато се консумира често. Оттук и защо се използва широко в азиатските ястия.

Репичките Daikon са изключително богати на хранителни вещества и минерали като фибри, магнезий, калций, калий и желязо. Също така е богат на витамини В и С. Наред с това, че е хранително плътна храна, той е и много нискокалоричен.

100 грама репички дайкон ще ви струват само 15 калории! Следователно, колкото по-настърган дайкон има в тортата с ряпа, толкова по-малко калории ще бъде, което улеснява включването във вашата диета.

Daikon не само е чудесен за отслабване по отношение на калории, но също така помага за насърчаване на загуба на тегло чрез високото си съдържание на фибри. Консумирането на диета с високо съдържание на фибри помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна ви помага да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Колкото по-пълноценно се чувствате, толкова по-малко ядете, което означава по-ниски консумирани калории като цяло.

Както виждате, тортата с ряпа всъщност е много добра за вас, но все още има няколко неща, на които трябва да внимавате, когато ядете торта с ряпа, ако искате да продължите да напредвате в пътуването си за отслабване.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Приятен ли е корейски барбекю кето?

Здрав ли е Tteokbokki? (3 съвета за отслабване)

Здравословен ли е Бибимбап? (3 съвета за отслабване)

Съвет 1: Внимавайте за общия си дневен прием на калории и въглехидрати

Първо, не ме разбирайте погрешно, въглехидратите не са враг. Всъщност е много важно за телата ни да имат въглехидрати, за да функционират правилно, без да прибягват до използването на мускулите ни за енергия. Но в същото време, ако се опитвате да отслабнете, е по-добре да запазите съдържанието на въглехидрати.

Когато разгледаме разграждането на макроелементите за парче торта от ряпа, получаваме 4 грама протеин, 6 грама мазнини и 16 грама въглехидрати за общо 130 калории. Тортата от ряпа в своята цялост се състои предимно от въглехидрати. Ако искате да поддържате ниските си въглехидрати, опитайте се да не ядете повече от две парчета.

Само като имате две парчета, искате да съберете поне 32 грама въглехидрати, без сосовете. Но ако все пак искате да се отдадете на повече от едно или две парчета торта от ряпа, предлагам да се уверите, че поддържате ниския прием на въглехидрати през целия ден, като например ядене на нишестени храни като зеленчуци и плодове и избягване на тежки храни с въглехидрати като като ориз, картофи, тестени изделия и хляб.

По този начин, ако основната ви жажда е торта с ряпа, можете да се насладите на повече от нея, без да се чувствате виновни!

Това правило важи и за калориите! Едно парче вече е около 130 калории, така че наистина не искате да имате повече от две до три порции, освен ако питките с ряпа са предимно това, от което ще се състои дневният ви прием.

В края на деня, стига да имате калориен дефицит, ще продължите да отслабвате, независимо откъде идват тези калории.

Съвет 2: Търсете алтернативи, които намаляват мазнините и увеличават протеина

Един от най-добрите начини да направите тортата с ряпа изключително приятелска за отслабване е намирането на възможно най-здравословната алтернатива. Единствената лоша част за питките с ряпа е, когато те се пържат в тиган в олио. Пърженето на торта с ряпа в масло може да увеличи съдържанието на калории с 50%! Така че най-добре е да оставите тортата с ряпата такава, каквато е, приготвена на пара, ако искате да се откажете от хрупкавата външност.

Друг начин да помогнете за по-доброто отслабване на тортата с ряпа е да увеличите съдържанието на протеин. Можете да направите това, като направите своя собствена торта с ряпа, пълна с повече протеини, или като консумирате протеинов източник заедно с него.

Това е важен съвет, тъй като сдвояването на протеини и фибри не само ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, доказано е, че яденето на диета с високо съдържание на протеини е изключително полезно за отслабване и поддържане на чиста мускулатура в дългосрочен план. Протеинът е основен градивен елемент и те помагат за поддържането и изграждането на вашата чиста мускулна маса.

Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви, защото чистите мускули са по-плътни от мазнините и изискват повече калории за поддържане. Следователно ще развиете по-бърз метаболизъм и като цяло по-добър състав на тялото, поради увеличеното количество чиста мускулна маса, което е огромен плюс.

Съвет 3: Разберете значението на храненето в умерени количества

Сигурен съм, че разбирате, че преяждането с нещо обикновено е лошо за вас, било то бонбони или портокали и сте прав. Разработването на здравословен начин на живот и здравословна загуба на тегло изисква умереност, особено когато става въпрос за храни, които не са толкова подходящи за диета, колкото някои. Това не е по-различно, когато става въпрос за сладкиши с ряпа.

Макар и относително здравословно, по-добре е да го ядете само един или два пъти седмично, ако консумирате торти от ряпа от ресторанти. Винаги е трудно да се каже какво точно влагат в него и колко масло използват. Що се отнася до загубата на тегло, по-добре е да бъдете възможно най-точни, за да не консумирате непреднамерено дефицита си.

Затова продължавайте да се храните минимум в ресторантите и се опитвайте да готвите у дома с пълноценни храни, доколкото е възможно. Важно е не само да ядете всичко умерено, но и гарантирането, че всяка седмица се упражнявате, е от решаващо значение за добре закръгления, здравословен начин на живот. Една от най-добрите форми на упражнения, които можете да правите, които не само изгарят калориите в момента, но и осигуряват дългосрочни ползи, е силовата тренировка.

Силовите тренировки или тренировките за съпротива помагат на тялото ви да изгради чиста мускулна маса. Чистата мускулна маса е важна, защото колкото повече мускулна маса имате върху тялото си, толкова по-добър е метаболизмът ви, по-добра е стойката ви и цялостната енергия.

Не само ще се чувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре, вместо просто да правите кардио. Мускулите ви дават повече структура, а също така ви дава повече сила, като същевременно предпазва важни стави като коленете и гръбначния стълб от поемане на повече стрес, отколкото е необходимо. Помага за премахване на стреса, което е важно за дългосрочното здраве на ставите.

За да практикувате силови тренировки, не мислете, че трябва да ходите на фитнес, за да постигнете тези резултати. Можете да се възползвате от всички предимства на силовите тренировки направо в собствения си дом, като имате само няколко екипировки.

Ако търсите най-доброто оборудване за силови тренировки у дома, щракнете върху тази връзка точно тук https://www.aspirefitnesswalnut.com/home-workout-equipment

Ето го!

Три много прости съвета, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете, но жадувате за торти с ряпа едновременно. Добрата новина е, че питките с ряпа всъщност са доста здравословни, но в края на деня все още трябва да сте сигурни, че сте в калориен дефицит, за да продължите напредъка си в отслабването. Също така умереността е от ключово значение и не забравяйте и за вашите протеини! Сега излезте и се насладете на торта с ряпа.