Съвети за кето Как да се върнете към кето Връщане към основите на кето TwoSleevers

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

ПУБЛИКУВАНО на 3 ноември 2020 г. · ИЗМЕНЕНО на 4 декември 2020 г. · ОТ [Урваши Питре] · 1728 думи. · Около 9 минути за четене на тази статия. · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 6 коментара

Паднал от кето вагона? Чудите се как да се върнете на Keto? Десет лесни съвета да се върнете отново към диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако планирате да приемете кетогенен/нисковъглехидратен начин на хранене до края на живота си, определено ще има моменти, когато ще паднете от фургона. В моя случай това обикновено е от фургона и се сблъсква първо с кексчета.

За тези от нас, които следват кето за сериозни здравословни проблеми, това може да бъде опасно и последиците са извън професионалната ми способност да обсъждам, така че няма да докосвам тези.

Но за тези от нас, които следват кето поради причини за отслабване/общо благосъстояние, мисля, че това не е необичайно. Това се случва с най-добрите от нас.

Трудността често е, че един кекс води до друг, последван от други неща с високо съдържание на въглехидрати, и преди да се усетите, бавно се връщате към старите си, лоши за вас хранителни навици.

През последните 5 години определено трябваше да се взема в ръце и да се върна отново на кето или ниско съдържание на въглехидрати.

Ето десетте начина, по които гарантирам, че мога да се върна на Keto:

1. Научете се да различавате истинския глад от глада в устата.

Храним се по много причини, различни от глада. Трябва да откриете собствените си причини защо ядете. Знам, че съм склонна да хапвам, ако съм щастлива или отегчена, и лесно ми е скучно и често съм много щастлива, така че това е проблем! Много по-малко вероятно е да се храня безсмислено, когато съм под стрес, така че ако исках да бъда слаб, просто трябваше да се стресирам много, предполагам. Но намерих по-лесен и здравословен начин от този.
Научих се да различавам истинския глад от глада в устата, където просто искам да вкуся нещо добро на вкус. Правя това, като си задавам два въпроса:

Достатъчно гладен ли сте да изядете парче суха пилешка гърда? (което е най-малко вълнуващото нещо, за което се сещам да ям). Ако отговорът е да, тогава наистина съм гладен.
Жадувате ли за нещо по-специално за ядене? Или ще ядете почти всичко разумно? Ако това е конкретен копнеж, всъщност не съм гладен, а просто искам да похапвам. Ако бих ял почти всичко разумно, тогава наистина съм гладен. Така че, когато казвам: „Трябва да хапна нещо сега“, наистина съм гладен. Когато си кажа: „Да видим, какво звучи добре за ядене?“ Да, не съм гладен тогава.

Може да се наложи да намерите свои собствени въпроси за тест за лакмус за глад, но ето тези, които работят за мен. Но научаването защо ядете е от решаващо значение, не само за да се върнете към кетото, но и за да ви помогне да поддържате здравословни хранителни навици в дългосрочен план.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПЕЧАТИМА ГРАФИКА ЗА 4 СЕДМИЦИ ЗА КЕТОЗА, КЛИКНОВЕ ТУК!

2. Върнете се към предварително планиране и проследяване.

Няма нищо по-лошо от това да се справяте добре през целия ден и след това да откриете, че сте яли нещо, което е имало много повече въглехидрати, отколкото сте очаквали - и ето ви добре планирания ден. Много по-лесно е просто да планирате какво ще ядете, да го въведете в приложението си за проследяване и да се уверите, че ще бъдете на място, ако следвате плана.
Смятам, че това също ми помага да не се притеснявам цял ден за това какво да ям. Вече е планирано. Просто трябва да го ям - което обикновено съм повече от щастлив да направя. Повечето от нас трябва да проследяват въглехидратите и калориите, докато са на кето, а предварителното планиране помага и за двете.
Това предварително планиране е от съществено значение за мен, когато се опитвам да се върна на Кето.
Щракнете тук, за да намерите кето макро калкулатор, който можете да използвате, за да зададете вашите макроси.

3. Пийте много течности.

Често, когато си мисля, че съм гладен, ако пия малко, гладът изчезва.
Всъщност, в продължение на години използвах трика, който наричах „зареждане с вода“. Час преди да бях насрочена да ям, щях да изпия голяма чаша вода. Ще се изненадате колко дълго можете да се чувствате сити с голяма чаша течност, която се разплита във вас.
Течностите също помагат при загуба на тегло, така че адекватното пиене е от съществено значение, когато се опитвате да се върнете на Кето.

4. Претеглете цялата си храна.

След като правите това известно време, може да си помислите, че сте доста добри в това, че можете да предположите количеството храна. Но ако отидете на унция или две на всяко хранене, това добавя до няколкостотин повече калории, отколкото трябва да ядете.
Също така знам, че понякога, когато се върна към претеглянето на храната си, ям ПО-МАЛКО, отколкото би трябвало, защото това, което смятах за пиле от 4 унции, всъщност се оказа само 3 унции.
Така че претеглянето или измерването на порциите ви наистина ви помага да останете на път. Той също така представя ученик около храненията, които може да съм загубил, след като съм паднал от фургона, и е от съществено значение за мен да въведа отново, за да се върна на Кето.

5. Бързо между храненията.

БЕЗ паша. Това е критично за кетото. Не забравяйте, че се опитвате да намалите инсулина и да намалите скоковете в кръвната захар. Нищо не намалява секрецията на инсулин, както и гладуването.
Обикновено настройвам часовника си на 4 часа между храненията. Ако изгладняя в рамките на 3-4 часа след последното си хранене, вместо това пия нещо, защото наистина е малко вероятно да е истински глад. Не само ограничава калориите, но и намалява инсулиновия ми отговор. Трябва да помня, че или пирувам (ям), или пости (без храна). И тялото ви не изгаря мазнини, когато пирувате, така че колкото по-дълго постим, толкова повече изгарям.
Обикновено настройвам часовника си за хранене да бъде 8 ч., 12 ч., 16 ч. И закуска в 20 ч. Това също има предимството да ме оставите да постя за 12 часа през нощта. Може да предпочетете друго време, но гледането на часовник в началото, когато сте се хранили по всяко време на деня или нощта, е добър начин да въведете малко дисциплина в живота си. Постенето всъщност е чудесен начин да се върнете към кето, а също така ви помага да влезете в кетоза по-бързо.

6. Определете нивата на въглехидрати за отслабване, за наддаване на тегло и за поддръжка и след това планирайте съответно.

В моя случай трябва да поддържам въглехидрати под 20-40 gms за отслабване и под 75 gms за поддръжка. Аз съм супер въглехидратен чувствителен. Докато други могат да ядат много повече от 75 gms за поддръжка (в края на краищата, 100-150 gms се счита за ниско съдържание на въглехидрати по американските стандарти), аз не спечелих генетичната лотария на тази.
Ще трябва да експериментирате, за да намерите подходящите за вас нива, но щом познаете нивата, това значително улеснява планирането.
Обикновено си давам 2-3 седмици на определено ниво на въглехидрати, за да видя дали губя, печеля или поддържам.
Щракнете тук, за да намерите кето макро калкулатор, който можете да използвате, за да зададете вашите макроси.

7. Яжте повече протеини.

Липсата на достатъчно протеини е това, което първо ме затрудни. Аз съм неохотен хищник и предпочитам да ям въглехидрати, отколкото месо. Но това не работи при мен. Знам, че кето се позиционира като мазнини, мазнини, мазнини и да яденето на мазнини до насищане е важно - но също така и протеините.
Опитвам се първо да вкарам протеина си, а след това да „запълня краищата“ с мазнини.
Също така откривам, че протеинът запълва стомаха ми много бързо и остава с мен наистина дълго време, така че това е друга причина, поради която гарантирането, че получавам протеините си ежедневно, е полезно не само за цялостното здраве на мускулите, но и за отслабване. Така че, когато се опитвате да се върнете на кето, не само мазнините, но и умерените протеини ви помагат да се върнете на правия път.
Щракнете тук, за да намерите кето макро калкулатор, който можете да използвате, за да зададете вашите макроси.

8. Приемане на глад и не мислене, че трябва да се поправи незабавно.

Вярваме, че ако сме гладни и не ядем, ще продължаваме да ставаме все по-гладни и гладни, докато просто не припаднем като викторианска дама. Но повечето от нас не намират това да е така. Вместо това гладът идва и си отива на вълни.
Често, ако съм гладен и пия нещо, или се разсейвам с нещо, или ако си кажа, че трябва да изчакам още 2 часа, гладът изчезва.
Истината е, че няма начин да отслабнете, без да сте гладни. Keto ви прави по-малко гладни от простото ограничаване на калориите, като същевременно продължавате да ядете храни, натоварени с въглехидрати, но повечето от нас трябва да се научат да възприемат глада, когато се върнем на Keto.
Когато се чувствам като гладен, си казвам, че тялото ми ТРЯБВА да гори мазнини, ако съм толкова ненаситен, и това улеснява справянето с.

9. Бъдете търпеливи.

Рядко, ако някога съм губил повече от килограм през седмица. Понякога спирам в продължение на 6-8 седмици. Така че, ако искам да отслабна 10 фунта - същите тези 10 килограма, които отне само седмица в Италия, за да скочат върху тялото ми - може да минат близо 4 месеца, преди да мога да ги загубя. Не е честно, но това е моята реалност, така че просто трябва да вляза в това средносрочно и дългосрочно мислене, вместо да очаквам чудеса всеки път, когато скачам на кантара сутрин.
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, знам, особено когато interwebz е пълен с хора, които ви казват как са загубили 50 lbs за един месец. Мразя да завиждам на тези хора. Но не така работи при мен и не е така при хиляди други, мълчаливи страдащи.

10. Позволете си някои лакомства, за да не се чувствате лишени, но ги направете кето лакомства.

Тук Кето бонбоните, лакомствата и мастните бомби са много полезни. Това, което работи за мен, е да имам нещо планирано и готово, така че когато жаждата да удари, да мога да взема бързо малко кето лечение и да не се чувствам лишен. Повечето от кето десертите в този блог служат и като мазни бомби, така че ще задоволите вашите вкусови рецептори, глада и макросите ви на един дъх и вкусен замах, когато се върнете на Keto.

Щракнете тук, за да намерите КЕТО РЕЦЕПТИ

Щракнете тук, за да намерите КЕТО ДЕСЕРТИ

Щракнете тук, за да намерите КЕТО ХЛЕБОВЕ

Не забравяйте да разгледате и другите ми готварски книги на Кето.

Относно URVASHI PITRE

Добре дошли! Аз съм Urvashi и този блог е за глобални рецепти, които често са кето, с ниско съдържание на въглехидрати. Моите рецепти са лесни за приготвяне, но имат сложни вкусове. Тук ще намерите много рецепти за мигновено гърне и фритюрник. Започнете с индекса на рецептите, за да намерите идеалната рецепта за вас.

Абонирай се

за вашата седмична корекция на рецепта.

скорошни публикации

Читателски взаимодействия

Коментари

23 декември 2019 г. в 12:06 ч

Опитвам се да се мотивирам да се върна на правия път. Намерих вашия блог с помощта на търсачката. Благодаря, изглежда страхотно блог.

26 октомври 2019 г. в 12:04 ч

Ядосан на себе си, съпругът ми вече не искаше да губя, каза, че изглеждам крехък, така че да се върна твърде много. така че отново съм на. Имам увереност, че мога да го направя за последен път. Кето действа

03 август 2019 г. в 22:43

Благодаря, благодаря, благодаря за всичко, което правите за общността на Кето! Занимавам се с Keto от няколко години и вашите готварски книги, блогове и сайтове в социални медии са ТОЛКО полезни! Връщаш ме обратно в бандата, когато падна и ме държи мотивиран, когато имам нужда. Продължавам да научавам нови неща за Кето от вас постоянно. Благодаря ви отново!

22 юли 2019 г. в 20:16 ч

Благодаря ви за вашата прекрасна статия. Чувствах се безнадеждно, защото имах проблеми с връщането си в кето след падане от вагона, но информацията, която дадохте тук, е практична и чувствам, че това е нещо, което мога да следвам. Съветът относно въпроса дали съм гладен истински е толкова верен. Също така мога да настроя таймера за ядене. Абсолютно го обичам и ще започна утре. Благодаря ви много и продължете да споделяте.

20 юли 2019 г. в 14:45 ч

Наистина оценявам времето и искреността, които отделихте, за да споделите този блог. Точно това исках да чуя днес. Елиминирах излишните мазнини от тялото си, след което се почувствах несигурен как да се справя с проблема си с недостатъчно храна, за да направя 2-часовите интензивни тренировки, желани за целева цел в атлетизма, която имам.

Колкото повече калории бих добавил, за да ми даде натрупаната енергия. Тялото ми отчаяно жадува за плодове преди и след тренировки в летните горещини. Тялото ми не ми позволяваше да продължа да ям високо съдържание на мазнини и всички меса, така че отидох на програмата myfitnesspal и той изчисли 1200 калории с високо съдържание на въглехидрати, за да загубя излишните 8 килограма, които спечелих от това превключване.

Намерих поривите почти неконтролируеми и намерих за съжаление няколко дни да прекалявам, след което се заговорих, че това е начин на живот и процес срещу неуспех.

Стремя се да създам балансирана програма с моите диетични параметри за успех. Присъствието на Keto имаше очевидни награди при мен: по-малко възпаление, плосък корем, кетонни ендорфини, издръжливост при упражнения, редовна менструация без никакъв дискомфорт и психическо състояние на пречистване и почистване на къща.

Ще приема присърце това, което споделихте тук, и ще оценя всички допълнителни коментари, които споделите!

13 май 2019 г. в 9:45 ч

Благодаря, благодаря, благодаря за всичко, което правите за общността на Кето! Занимавам се с Keto от няколко години и вашите готварски книги, блогове и сайтове в социалните медии са ТОЛКО полезни! Връщаш ме обратно в бандата, когато падна и ме държи мотивиран, когато имам нужда. Продължавам да научавам нови неща за Кето от вас постоянно. Благодаря ви отново!

Кето съвети: Как да се върнете на кето | Връщане към основите на кето