Често се казва, че най-добрите неща се предлагат в малки опаковки и ако вземете случая със скромното яйце, няма как да не се съгласите. Опакован с протеини, добри мазнини и основни витамини, се счита за едно от най-добрите килограми загуба на храни.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 23 април 2018 г. 12:03 IST

използвате

Често се казва, че най-добрите неща идват в малки опаковки и ако вземете случая със скромното яйце, няма как да не се съгласите. Снабдени с протеини, добри мазнини и основни витамини, яйцата имат едни от най-здравословните свойства, с които да се похвалят. Според книгата „Лечебни храни“ на издателство DK „Яйцата съдържат витамин D, необходим за здрави кости и зъби, и хранителни вещества, които спомагат за балансирането на нивата на кръвната захар. Те предпазват от сърдечни заболявания и поддържат здравата функция на нервите и мозъка ". Най-важното е, че яйцата също се считат за една от най-добрите храни за отслабване.

Според д-р Симран Саини, диетолог в болница Fortis в Ню Делхи, "Яйцата са богати на протеини, а протеините са задължителни за вашата диета за отслабване. Най-добрият начин за приготвяне на яйца за отслабване е салата от яйчен белтък или бързо омлет с няколко зеленчуци или сандвич с яйчен белтък. " Макробиотичният диетолог и практикуващ здравен специалист Шилпа Арора се съгласява, "С висококачествените си протеини и мастноразтворимите витамини яйцата са перфектните вкусни лакомства за всеки, който иска да отслабне. Може да ги разбъркате с зеленчуци или да имате омлет. Ако търсите за да експериментирате, можете също да разбъркате някои интересни фритата от яйца или да отидете просто с яйце къри и ориз. "

Яйцата са считани за една от най-добрите храни за отслабване

3 Ползи от яденето на яйца за отслабване

Яйцата са наречени най-добрите начини да започнете деня, ако искате да отслабнете. Това е така, защото яденето за закуска с яйца осигурява значително по-голяма ситост и намалява желанието за ядене до обяда и по този начин, запазвайки апетита и преяждането. Ето три начина, по които яйцата могат да помогнат за отслабване.

1. Подсилва метаболитната активност

Според книгата „Лечебни храни“ на DK Publishing, яйцата помагат за засилване на метаболитната активност на организма. „Доказателствата сочат, че по време на храносмилането яйчните протеини се превръщат в пептиди, които спомагат за понижаване на кръвното налягане по същия начин като конвенционалните лекарства, като като АСЕ инхибитори. Освен това повечето мазнини в яйцата са моно- и полиненаситени, а други мастни киселини, наречени фосфолипиди, спомагат за намаляване на усвояването на холестерола ", както се споменава в книгата.

Яйцата помагат за засилване на метаболитната активност на организма

2. Намалете калориите

Яйцата са с ниско съдържание на калории. Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории (с жълтъка) според Министерството на земеделието на САЩ. Ако искате бързо да излеете излишните килограми, можете да премахнете жълтъка и да си приготвите вкусна закуска само с белтъците. Проучванията обаче показват, че дори жълтъкът е с много хранителни вещества и може да не попречи на целите ви за отслабване. Типично яйце, което се състои от около 2 до 4 яйца. Приблизително три големи варени яйца съдържат по-малко от 240 калории. Намаляването му с нискокалорични и богати на хранителни вещества сезонни зеленчуци допълнително ще направи храната полезна само за около 300 калории.

Яйцата са с ниско съдържание на калории

3. Яйцата се пълнят

Според Шилпа Арора, яйцата ви поддържат сити, за да не се препиете по-късно. Те са чудесни източници на пълноценни протеини и имат висока стойност на ситост, която измерва способността на храната да намалява апетита и да увеличава пълнотата. Добавете поширани или меко сварени яйца към салатите за здравословно хранене, обогатено с протеини.

Яйцата ви държат сити, за да не изпиете по-късно

Ето няколко идеи, в които можете да направите повечето яйца за отслабване. Само имайте предвид, че ако пържите дълбоко яйцата си в масло или олио, в крайна сметка добавяте повече калории към деня си. Така че, бъдете умни и креативни, когато става въпрос за готвене с яйца.

1. Печено яйце
Рецепта Aditya Bal

Печени яйца и боб, увити в добротата на остър доматен сос. Отслабването никога не е било толкова забавно!

2. Яйце Chaat
Шеф Адитя Бал

Кой каза, че диетата за отслабване трябва да бъде скучна? Добавете остри вкусове на домати, тамаринд и лимон към варени яйца и направете вкусна чаатка за закуска.

Добавете яйца с белтъци към менюто за закуска с тази рецепта, пълна с протеини. Пълнени с вкусно сотирано пиле и гъби, се съмняваме дали може да има по-здравословен и вкусен начин за отслабване.

4. Разбъркани яйца
Рецепта от Aashna Ahuja

Използвайте все така универсалното яйце, за да дадете на вашите сутрини кремообразно и успокояващо начало. Тази невероятно лесна рецепта ще ви помогне да получите идеалните бъркани яйца.

Използвайте все така гъвкавото яйце, за да дадете на вашите сутрини кремообразно и успокояващо начало

5. Яйца Бенедикт
Рецепта от готвач Neeta Nagraj, Eggspecations, Jaypee Vasant Continental

Кафяв хляб, покрит с малко бланширан спанак, пушена сьомга, деликатно поширано яйце и щипка червен пипер. Пригответе се за крайния тласък на протеини, за да започнете деня си!

Направете ядене на храна за отслабване приятелски с тези възхитителни рецепти за яйца. Имате ли по-вълнуващи рецепти за яйца, които да споделите? Уведомете ни.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.