Започнете с малки цели

съвети

След като започнете да прилагате диета и упражнения за отслабване, приемайте го бавно. Не е възможно да загубите цялото излишно тегло за няколко седмици. Винаги започвайте с малки цели, които можете да постигнете, за да стигнете до основната си цел. Например започнете, като накарате мазнините ви да се броят, вместо да ги режете драстично. Просто следете всичко, което консумирате, за да не надхвърлите определена граница.

Използвайте възможно най-малко масло във вашата храна
Маслото е важна съставка на всяко хранене. Въпреки че има своите ползи за здравето, той също е много калоричен. Така че, трябва да се опитате да използвате възможно най-малко масло в хранителните си препарати. В това отношение всъщност можете да използвате спрейове за готвене и незалепващи тигани, за да намалите количеството масло, което добавяте в храната си.

Никога не пропускайте храненията си
Много хора вярват, че могат да отслабнат, като намалят броя на храненията, които консумират на ден. Това не е вярно. Липсата на хранене само ще ви накара да консумирате повече през следващото. Дори и да закъснявате, яжте правилно. Пропускането на хранене би увеличило апетита ви през целия ден и следователно е по-вероятно да закусите много в такъв случай.

Не изрязвайте нездравословните калории изцяло, вместо това ги намалете
Когато се опитвате да отслабнете, помислете за намаляване на нездравословните калории, вместо да ги изрязвате изцяло. Това означава, че компенсирате консумацията на калории по начин, който задоволява желанието ви за определени хранителни продукти по здравословен начин. Например можете да добавите половината дресинг в салатата си, вместо да отидете изцяло без нея. Не бихте се почувствали толкова зле от това, нито след като намалите количеството.

Балансирайте приема на хранителни вещества
За да отслабнете по здравословен начин, е важно да ядете балансирани ястия, които отговарят на основните ви хранителни изисквания. Това означава, че вашата храна трябва да съдържа необходимите количества протеини, въглехидрати и мазнини. Когато се храните, които отговарят на приема на тези макронутриенти, ще се чувствате удовлетворени и сити за по-дълго време.

Консумирайте фибри и течности
За да отслабнете, можете да намалите консумацията на мазнини и това обикновено води до чувство на дискомфорт заедно с подут корем. Когато практикувате диета за отслабване, е добре, ако консумирате повече фибри, за да поддържате добре храносмилателната си система. Заедно с фибрите трябва да пиете много течности, за да се хидратирате. Все пак няма по-добър потискател на жаждата от водата.

Яжте внимателно
Един много важен съвет за отслабване е да се храните бавно и внимателно. Насладете се на всяка хапка и дъвчете правилно. Това ще ви помогне да се насладите по-добре на храната си, като същевременно ще се почувствате сити скоро. Не се оставяйте да се разсейвате от работа или телевизионни предавания. В проучване е установено, че тези, които се хранят внимателно, консумират около 300 калории по-малко на ден.