Както всеки, личните треньори могат да се разтревожат. Често срещат хора, които казват, че искат да се тонизират, вместо да се натрупват. Понякога личните треньори не осъзнават, че може да бъде обидно, когато отговорят, като казват, че групирането не трябва да представлява проблем. Ако това се случи с вас, любезно напомнете на треньора и на себе си, че целта ви е да започнете тренировъчната си програма с тонизиране в ума, за да можете да сте на прав път от самото начало. След това използвайте съветите на вашия треньор, вашето оборудване за тренировка и информацията тук, за да ви помогне да постигнете целите си.

съвети

Бъдете креативни

Някои хора, които са постоянно активни, все още трудно се тонизират и отслабват. Те приемат, че постоянната им активност трябва да е достатъчна. Не е и има много добра причина за това. Фактът е, че тялото ви е обусловено от вашето ниво на активност, и не само това, но е обусловено и от детайлите и спецификата на начина, по който използвате определени мускулни групи. Това означава, че ако обикновено ходите по 10 мили на ден на работа, ходенето няма да ви помогне много да отслабнете, но ако спрете да ходите, може да наддадете.

Ключът е да промените ежедневието си или начина, по който преминавате през него. Пеша ли по 10 мили на ден на работа? Ако е така, променете начина, по който ходите. Вместо спокойно да се разхождате през деня, ускорете ходенето и се съсредоточете върху определени мускули. Когато правите тренировка, джогирайте, вместо да ходите, или ударете наклона на бягащата пътека.

Използвайте правилната тренировъчна програма

Когато става въпрос за отслабване, искате вашата тренировка да включва леки тежести и много повторения. Освен това искате да използвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Докато тренирате, тялото ви трябва да „изгори“ нещо за енергия. Когато имате ограничени въглехидрати в диетата си, тялото ви няма тази захар, която да изгори, така че вместо това изгаря мазнините и протеините. Следователно, колкото по-малко въглехидрати консумирате, толкова повече мазнини ще изгорите.

Не забравяйте да се разтегнете. Страхотно е да вдигате тежести, за да изградите мускули и да изгаряте мазнини, но мислете за разтягане, докато го правите. По-дългите крачки и повдиганията водят до по-дълги мускули, за разлика от обемистите мускули. Малко йога може да помогне много и за подпомагането на този процес.