Свързани статии

Кожата ви играе важна роля не само за това как изглеждате, но и за това как се чувствате. Здравата кожа поддържа подходяща бариера между вашите вътрешни органи и вашата среда, като не допуска патогени и други токсини. Докато множество фактори, включително вашата генетика, хигиена и други навици в начина на живот, допринасят за здравето на кожата ви, лошото хранене има вредно въздействие върху кожната тъкан.

хранене

Мазнините, които са важен компонент на вашата диета, играят съществена роля за здравето на кожата ви. Кожата ви използва мазнини, за да образува водоустойчива бариера. Есенциалните мастни киселини допринасят за здравето на кожата - омега-6 мастните киселини насърчават здравословния растеж на кожата, докато омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на сухота на кожата. Лошата диета ви излага на риск от дефицит на омега-3 мастни киселини и в резултат на това може да забележите проблеми с кожата и косата.

Витамини

Витамин С или аскорбинова киселина поддържа здравето на кожата ви. Заедно с витамин Е, той предпазва кожните клетки от увреждане от слънцето. Консумирането на витамин С също ви помага да направите колаген, протеин, важен за структурата на кожата ви. Диета, бедна на витамин С, ви излага на риск от развитие на скорбут, състояние, което причинява кожни лезии. Витамин D също помага за поддържане на здрава кожа. Той контролира растежа и развитието на клетките в дълбоките слоеве на кожата ви и предпазва кожата ви от вредните слънчеви лъчи. В резултат на това ниските нива на витамин D ви правят по-уязвими от увреждане от слънцето, което влияе отрицателно върху здравето на кожата ви.

Мъжете трябва да консумират 90 милиграма витамин С дневно, а жените 75 милиграма. Всички възрастни се нуждаят от 15 микрограма витамин D всеки ден, според Института по медицина.

Минерали

Недостигът на цинк влияе негативно върху кожата ви. Нормалните нива на цинк помагат за поддържането на здравословен обмен на кожни клетки, докато недостигът на цинк може да причини ненормална пигментация на кожата, да доведе до кожни лезии и да ви изложи на риск от дерматит. Недостигът също причинява загуба на коса и спира растежа на ноктите. Мъжете се нуждаят от 11 милиграма цинк дневно, докато жените се нуждаят от 8 милиграма. Диета с ниско съдържание на селен - основен минерал, участващ в защитата на кожата ви от слънцето - също може да причини проблемни състояния на кожата. Лицата, страдащи от дефицит на селен, са изправени пред по-висок риск от рак на кожата. Недостигът на селен може също да забави растежа на косата, да доведе до загуба на коса и да предотврати нормалното развитие на кожните клетки. Вашата диета трябва да включва 55 милиграма селен дневно, според Службата за хранителни добавки.

Хранене за здрава кожа

Поддържайте добре балансирана диета, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества, които засягат кожата Ви. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват витамин С, докато обогатените млечни продукти увеличават приема на витамин D. Добавете към диетата си мазни риби, като сьомга или риба тон, тъй като те осигуряват полезни омега-3 мастни киселини, както и витамин D и селен. Яжте ядки за здравословна за кожата закуска, богата на цинк, селен и здравословни ненаситени мазнини, включително омега-3.

Ако вече страдате от кожно заболяване, което смятате, че може да е свързано с недостиг на хранителни вещества, потърсете медицинска помощ. Вашият лекар може да определи основната причина и след това да препоръча подходящо лечение в допълнение към здравословното хранене.