Съвети за отслабване от фитнес модел за това как можете да се свиете на две преди почивката си

фитнес

Модел FITNESS разкри четирите лесни стъпки за отхвърляне на излишните килограми - без да се обръщате към модни диети като шейкове за отслабване или хапчета за отслабване. Кортни Блек вдъхновява последователите си в Instagram с оскъдно облечени снимки.

Личният треньор, 20-годишната Кортни Блек от Източен Лондон, се превърна в сензация в Instagram за нейното мускулесто тяло и съвети за фитнес.

Тя показа на своите 158 000 последователи как да качат допълнително тегло за по-малко от две седмици - без никакви модни диети или детоксикации.

След като яде над 7500 калории всеки ден в бургери, млечни шейкове и сладкиши на пътуване в Ню Йорк през декември 2016 г., тя твърди, че е отслабнала само след четири прости стъпки.

Нейните трикове включват изпотяване в сауната, изработване на калориите ви за поддръжка, изрязване на периодите на почивка във вашата тренировка и дори даване на мамят.

Свързани статии

Най-подходящите мадами в Instagram, които да ви мотивират през 2017 г.

И резултатите бяха ясни за армията й от фенове, когато Къртни показа двуседмичната си трансформация след празника от надута до тонизирана.

Кортни обяснява: „Отидох в Ню Йорк за пет дни след Коледа и се храних с калорични лакомства при всяко хранене.

„Когато обаче се прибрах у дома, се почувствах ужасно и подуто. Допълнителното тегло, което сложих, ме накара да се почувствам лош и бавен. "

„Абсолютно мразя да чувам за сокови почистващи или разклащащи диети, за да отслабна. Според мен те трябва да бъдат забранени “, добави тя.

Фитнес блогърката Кортни Блек показва невероятната си фигура в оскъдно бикини

Вместо това тя предлага своя план от четири стъпки, за да ви осигури бърза форма.

Четиристепенният план за отслабване на Кортни

Изпотете го в сауната

Тялото ви не може да се промени драстично за толкова кратък период от време, казва Къртни за внезапното наддаване на тегло.

По-голямата част от теглото, което сте натрупали, е задържане на вода от не пиене на достатъчно вода, липса на физическа активност и ядене на храни с високо съдържание на сол и захар.

Въпреки че сесията в сауната няма да ви накара да отслабнете, тя ще ви помогне да изпотите голяма част от водата, която тялото ви задържа, което впоследствие ви кара да изглеждате подути.

Малко време в парната баня също е чудесно за релаксация и добро за изчистване на кожата след нездравословна почивка.

Кортни Блек твърди, че след тези четири стъпки може да ви помогне да отслабнете за две седмици

Изрежете почивките в тренировките

Върнете се във фитнеса и изчислявайте всяка тренировка.

За да се отървете наистина от излишните празнични килограми, трябва да направите времето за упражнения по-интензивно, като удължите периодите на почивка по време на вашата тренировка.

Направете калориите си за поддръжка

Не е добре просто да следвате някаква обща/популярна нискокалорична диета - трябва да определите точните калории за поддръжка, от които тялото ви се нуждае, за да отслабнете.

За жената калориите ви за поддръжка могат да бъдат от 1400-2000 калории (в зависимост от теглото, височината и честотата на тренировка).

Трябва да се храните под издръжката си, за да отслабнете - но никога не изпускайте повече от 500 калории под тази цифра.

Има много онлайн калкулатори, които ще ви помогнат да решите това или да получите професионален съвет.

Кортни съветва да посещавате сауни и да изрязвате почивките в работата си

Яжте мамят храна

Попълнете отново хладилника си с много здравословна и питателна храна, но си дайте и мамящо ястие.

Седмичното измамно хранене (а не цял измамен ден!) Трябва да бъде част от вашата диета, за да се върнете към идеалното си тегло, тъй като те засилват метаболизма ви и ви помагат да свалите тези килограми.

Съществуват значителни ползи за отслабване при планираното измамно хранене. Той насърчава тялото ви да изгаря калории по-бързо, вместо да му позволява да се адаптира към по-нискокалоричен начин на живот.

Това е ЕДНОТО нещо, което можете да направите, за да обърнете диетата на Великден.