Осакатяващата болка и умора, които изпитвате при фибромиалгия, могат да ви оставят неактивни и с наднормено тегло - до 30 килограма за някои страдащи. Други симптоми и дори вашите лекарства също могат да бъдат допринасящи фактори. И това само влошава неразположенията. Не си виновен и можеш да си върнеш контрола. Ето как да се преборим с тази издутина. Знаете, че фибромиалгията идва с мускулни болки, депресия и главоболие. Излишното тегло може да е друг симптом - или причината да се разболеете. „Това е ситуация с пиле и яйца“, казва д-р Кент Холторф, водещ специалист по фибромиалгия и основател на Holtorf Medical Group, Сан Франциско. „Не знаем дали фибромиалгията причинява наддаване на тегло или обратно.“ Откъде идва цялото това тегло? Не е само от липса на упражнения. Няколко аспекта на фибромиалгията допринасят за тези излишни килограми. Когато имате фибромиалгия, сигнализиращият апетита хормон лептин може да не е синхронизиран. Това изпраща неточни съобщения за глад до мозъка, което ви кара да ядете повече, казва д-р Холторф. Или вашата щитовидна жлеза, която регулира метаболизма, може да е нефункционална. Това може да забави способността на организма да изгаря калории. Плюс това, самото състояние причинява метаболитно забавяне.

ежедневно

„Ако направите твърде много в началото, ще бъдете унищожени с дни“, казва д-р Холторф. Решението:Започнете бавно и постепенно увеличавайте. Кратките ежедневни тренировки - дори само за три минути на ден, за да започнете - работят по-добре от по-дългите, по-агресивни тренировки по-малко дни в седмицата. Ако не сте сигурни как да започнете да тренирате безопасно, намерете личен треньор, физиотерапевт или „физиатър“ (лекар, обучен да диагностицира и лекува болка) с опит в работата с пациенти с фибромиалгия. Или разгледайте Информационната фондация за фибромиалгия, уебсайт, разработен от практикуваща медицинска сестра, включващ видеоклипове от упражнения, специално проектирани и изпълнявани от хора с болестта. Работата с хора, запознати с фиброто, ви помага да спазвате границите си. „Искате да натиснете малко, но не толкова, че да не можете да се движите през останалата част от седмицата“, казва д-р Холторф. Ако прекалите, терапевтичният масаж (преди или след тренировка) от квалифицирана масажистка може да облекчи мускулната болка. Той помага за разхлабване на мускулите, намалява точките на задействане (нежните зони) и облекчава мускулните спазми, според Националната асоциация по фибромиалгия.

3. Изтощени сте от липса на сън.
Много жени с фибромиалгия заспиват и се събуждат няколко пъти през нощта, оставяйки ги да бъдат унищожени на следващия ден. Синдромът на неспокойните крака и сънната апнея (и двете често срещани при това разстройство) са вероятни причини. Решението: Помолете Вашия лекар да Ви насочи към лаборатория за сън, за да идентифицира основния проблем. Потърсете лаборатория, ръководена от невролог (повечето се управляват от пулмолози - лекари, специализирани в белите дробове и дихателната система - търсят проблеми с дишането). За да определи правилното лечение, невролог ще провери вашите мозъчни модели, използвайки тест за електроенцефалограма (ЕЕГ), който записва електрически импулси. 4. Прекалено сте депресирани, за да тренирате.
Мускулната болка и други симптоми на фибромиалгия могат да ви накарат да се чувствате така, сякаш животът ви е преобърнат. „Хроничната болка в крайна сметка води до разочарование и депресия“, казва Глисън. Когато имате фибромиалгия, мозъчните химикали като допамин и норепинефрин, които се чувстват добре, вероятно също са изгубени, което може да играе роля при депресия. Упражнението помага, като отделя ендорфини. Тези неврохимикали блокират болката и стреса, подобрявайки настроението ви, казва Глисън.

Решението: Намерете медицински специалист, който разпознава депресията като част от симптомите на фибромиалгия и предписва лекарства, ако е необходимо, казва Глисън. Тъй като стресът от болестта може да влоши депресията, опитайте практики на ума и тялото като йога, която предлага двойните ползи от намаляването на стреса и упражненията. Намерете инструктори с опит в работата с пациенти с фибромиалгия. И бъдете търпеливи. Улесняването в програма за упражнения означава, че може да отнеме седмици, преди да можете да тренирате достатъчно усилено, за да почувствате ефекта на ендорфини за повдигане на настроението, казва Глисън. 5. Постоянно жадувате за сладко.
Обръщате ли се към комфортната храна, пълна с въглехидрати, рафинирани захари и сладкиши, като начин за самолечение срещу болката от фибромиалгия? Тези храни отделят инсулин, хормон, който натрупва мазнини, казва д-р Teitelbaum. А захарта често предизвиква пристрастяване, което ви кара да жадувате още повече. Недостигът на витамини или минерали, включително витамини от група В, магнезий и хром, може също да причини глад за храна и да намали метаболизма ви, казва той.

Решението: Като превантивна мярка вземете пълен мултивитамин, за да поддържате енергийните нива нагоре. И изхвърлете газираните напитки, заменете плодовете с бонбони и прочетете внимателно етикетите. Избягвайте съставки, завършващи на „-оза“, като захароза и фруктоза, казва д-р Teitelbuam. 6. Усещате главоболие и гроги.
Често ли се разхождате в зашеметяване? Мозъчната мъгла е често срещана при фибромиалгия. А дисфункционалната щитовидна жлеза често е виновна. „Повече от 26 милиона американци страдат от слабо действаща щитовидна жлеза [хипотиреоидизъм] и по-малко от една трета са правилно диагностицирани или лекувани“, казва д-р Teitelbaum Може да имате и йоден дефицит. Ниските нива на йод допринасят за намаляване на енергията, казва д-р Teitelbaum. „И когато се уморите, мускулите се стягат.“ Помислете как се чувстват врата и раменете ви, след като цял ден седите на бюро. Стегнатата врата и възпалените мускули на раменете могат да доведат до главоболие, казва д-р Teitelbaum. Решението:Потърсете лекар, запознат с фибромиалгията, за да проверите нивата на щитовидната жлеза за хормоните Т4 (тироксин) и Т3 (трийодтиронин).

Лечението на щитовидната жлеза ще коригира метаболизма ви. „Без него дългосрочната загуба на тегло е почти невъзможна“, казва д-р Тейтелбаум. Попитайте Вашия лекар за добавки като алфа липоева киселина (антиоксидант) и D-рибоза (захарна молекула), които могат да засилят метаболизма. „Рибозата е сърцето на производството на енергия в тялото“, казва д-р Тейтелбаум. Алфа липоевата киселина също ви дава повече двигател, превръщайки кръвната захар в енергия. 7. Не сте сигурни как да се храните по-добре.
За много жени придържането към плодове и зеленчуци и премахването на преработените храни намалява симптомите на фибромиалгия. Но са необходими някои експерименти. „Изследванията все още не са открили специфична диета, полезна за тези с фибромиалгия“, казва д-р Джоузеф Г. Скендер, директор по ревматология в болница Бомонт в Роял Оук, Мичиган. Решението:Отстранете всички храни с консерванти или оцветители. Чистата, изцяло натурална диета ви помага да останете здрави, според Dawn Weatherwax, R.D., CSSD, LD, собственик на SportsNutrition2Go.com.

Ето едно добро начало: Заменете захарите и изкуствените подсладители с естествен нектар от агаве или мед. Придържайте се към пилета и меса без хормони, говеждо месо и органични плодове и зеленчуци. И пийте много вода, която помага да се освободи тялото от токсини.

За повече информация и експертни съвети посетете нашия здравен център за фибромиалгия.