Решението да се храните по-здравословно и по-разумен избор на храна е личен избор, който вие сами трябва да направите, тъй като никой друг не може да вземе това решение вместо вас.

съвети

Никога преди Америка не е виждала нивото на затлъстелите хора, каквито има в днешното общество. Ако сте над 30 идеалното си телесно тегло, смятате се за затлъстяване, трудна дума за признаване. Ако сте над тази 30, теглото ви се счита за „Затлъстяващо.“ Има много причини за нашия проблем със затлъстяването, но най-важното е да направите правилния избор на храна през останалата част от живота си, промяна в начина на живот.

Да се ​​храниш по-здравословно означава да ядеш всички хранителни групи в подходящи количества и да оставяш масата да се чувстваш достатъчно пълен, което означава, че не излизаш от масата с „пълнен“ стомах.

  • Храненето здравословно няма абсолютно нищо общо с никоя диета.
  • Храненето здравословно е здравословно състояние на ума ви.
  • Храненето здравословно е цял живот е вашият ангажимент за промени в начина на живот
  • Храненето здравословно никога не представлява хранене дори на здравословни храни, докато шевовете ви не се разделят в дрехите ви.
  • Храненето здравословно означава прием на подходящи количества здравословни храни.
  • Храненето здравословно никога не свършва, докато сте живи

Храненето здравословно означава по-добро кръвно налягане, намаляващи рисковете от сърдечни заболявания и диабет. Намалявате шанса за други заболявания поради затлъстяване. Имате по-големи шансове да поддържате теглото си в подходящ диапазон за вашия тип тяло и възраст. Поддържайте теглото си здравословно, като се храните с правилни размери.

Какво представлява здравословното хранене?

  • Цели зърна
  • Пресни или замразени плодове и зеленчуци
  • Прясно пиле, пуйка, риба, яйца
  • Яжте по-малко червено месо, два до три пъти седмично
  • Млечни
  • Мазнини
  • Естествени захари
  • Избягвайте да ядете бяло като бяло брашно, бяла захар и твърде много сол

Необходими групи храни всеки ден

Цели зърна

Пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни без съдържание на захар. Уверете се, че етикетът гласи „Цяло“.

Плодове и зеленчуци

Тези храни добавят много витамини, минерали и фибри към вашата диета. Храненето с тези групи е по-добро от пиенето на 100% плодови сокове

Протеини

Здравословните протеини включват ограничено червено месо, пилешко, пуешко, риба, яйца, боб, ядки, соя

Млечни

Добавя необходимия калций към тялото за здрави зъби, кости. Примерите включват нискомаслено кисело мляко, сирене и мляко

Мазнини

Тялото се нуждае от малко мазнини всеки ден. Избягвайте наситените мазнини и се обърнете към ненаситени мазни храни, например мазна риба и авокадо. Здравословните мазнини са необходими за здрави стави, коса и кожа.

Захари

Захарите се съдържат естествено в някои храни като плодове. Избягвайте бяла захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и всичко, което е свързано със захарта (четете етикетите на храните.) Твърде много захар ще ви помогне да наддадете на тегло; увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет. Твърде много захар ви излага на риск от други заболявания.

Можете да управлявате групите си с храни

Контролирайте размера на порциите за хранене в зависимост от възрастта и нивата на активност.

Яжте пресни или прясно замразени храни и избягвайте консервирани храни, които съдържат скрити захари и скрит натрий.

Яжте храни чрез печене, печене на скара, скара, пара.

Да се ​​избегне

  • Избягвайте преработените храни
  • Избягвайте пърженето на храни
  • Избягвайте преваряването на храни
  • Избягвайте бонбони, бисквитки, торти, пайове, сладолед
  • Ограничете алкохола
  • Спри да пушиш
  • Избягвайте солта и заменете с билки и подправки

Нужен е малко здрав разум, за да се храните по-здравословно. Храненето здравословно не е сложен въпрос или ограничаващо. Ако ядете храни от предимно растителни източници като пресни или замразени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и строго ограничавате избора си на преработени храни и червени меса, вие храните тялото си по-здравословно.

Добавете към вашия здравословен начин на живот, хранене, одобрено от лекар, ежедневни упражнения.